骨骼安康知識(shí)
　　假如不是骨折或者體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)大問(wèn)題，幾乎沒(méi)有人會(huì)關(guān)注骨骼的安康?？赡阒烂?安康的骨骼需要一生的經(jīng)營(yíng)與保護(hù)哦!
　　骨頭是有生命的
　　成年人有206塊骨頭(牙齒不算骨骼哦~)，他不僅是我們骨骼安康知識(shí)
　　假如不是骨折或者體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)大問(wèn)題，幾乎沒(méi)有人會(huì)關(guān)注骨骼的安康?？赡阒烂?安康的骨骼需要一生的經(jīng)營(yíng)與保護(hù)哦!
　　骨頭是有生命的
　　成年人有206塊骨頭(牙齒不算骨骼哦~)，他不僅是我們身體中很重要的一部分，還是有生命、有活力的人體重要器官之一，像其他器官一樣，骨頭也需要血液的營(yíng)養(yǎng)、神經(jīng)的支配。一旦受到傷害，骨頭也會(huì)痛、也會(huì)死掉!骨骼的功能要比我們想象的多，除了支撐身體和讓身體運(yùn)動(dòng)起來(lái)，他還能保護(hù)我們(比方顱骨、肋骨)、制造血液(骨髓)、儲(chǔ)存礦物質(zhì)(鈣和磷)。骨骼的生命力是表達(dá)在每時(shí)每刻的，顯微鏡下的骨骼細(xì)胞(成骨細(xì)胞、破骨細(xì)胞)是一刻不停的交替更新，才保障了我們骨骼的重塑和更新。也正是因?yàn)槿绱?，我們假如不小心摔折了胳膊，才能很快康?fù)!
　　骨骼安康知識(shí)
　　骨骼安康的保障鈣和維生素D
　　安康的骨骼離不開(kāi)鈣和維生素D，鈣是骨骼的重要組成部分，它能讓骨骼更結(jié)實(shí)，維生素D那么幫助鈣質(zhì)吸收和骨骼的生長(zhǎng)。?安康膳食指南?要求50歲以下的成年人每日需要攝入1000mg的鈣和200IU的維生素D,50歲以上的人那么分別需要1200mg的鈣和400-600IU的維生素D。
　　最好的補(bǔ)鈣方法可不是服用大把的鈣片(安康人每日服用鈣片補(bǔ)鈣的方法還存在爭(zhēng)議呢~)，而是平衡的飲食構(gòu)造，多吃富含鈣質(zhì)的食物。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品仍然是補(bǔ)鈣的明星產(chǎn)品，除此之外，雞蛋、杏仁、全麥谷物、深綠色蔬菜還有營(yíng)養(yǎng)豐富的三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)也都是鈣和維生素D含量很高的食物。
　　好習(xí)慣壞習(xí)慣
　　從此時(shí)此刻起，你要建立一個(gè)骨骼銀行賬戶(hù)，為骨骼積累一點(diǎn)一滴的礦物質(zhì)，只有這樣才能一生擁有安康的骨骼。當(dāng)我們30歲左右的時(shí)候，骨密度將到達(dá)峰值，自此之后就會(huì)下降。特別是女性，更年期之后骨密度就會(huì)大幅度下降，很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折。
　　保持骨骼一生強(qiáng)健最好的習(xí)慣包括：跑步、騎車(chē)、瑜伽、普拉提等有氧運(yùn)動(dòng)，多外出旅行，平衡的營(yíng)養(yǎng)，適量的日光浴，定期骨密度檢查。對(duì)骨骼不安康

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