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早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥減肥早餐該這么吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 10:22

早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥減肥早餐該這么吃

并不是不吃早餐才能減肥，相反，早餐吃的對(duì)、吃的好更能加速脂肪的燃燒，幫助減肥。下面為你搜羅減肥早餐食譜大全，告訴你早餐吃什么減肥最有效、早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)又減肥，窈窕要從第一餐開(kāi)始!

目錄運(yùn)動(dòng)手環(huán)真的能減肥嗎早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥秋季減肥難容易貼秋膘的原因減肥吃什么好7款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈

1運(yùn)動(dòng)手環(huán)真的能減肥嗎

　　運(yùn)動(dòng)手環(huán)是什么：

　　智能手環(huán)是一種穿戴式智能設(shè)備，很多正在減肥和喜歡健身的人都很青睞智能手環(huán)。智能手環(huán)可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠和飲食的實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)，并將這些數(shù)據(jù)與手機(jī)上的軟件設(shè)備同步，起到通過(guò)數(shù)據(jù)指導(dǎo)健康生活的作用，對(duì)于一些身患疾病的人來(lái)說(shuō)，智能手環(huán)也能幫助他們及時(shí)地了解身體情況，甚至可以利用智能手環(huán)和軟件，把自己的信息提交給醫(yī)院的醫(yī)生們。

　　運(yùn)動(dòng)手環(huán)真的能減肥嗎?

　　減肥并不是簡(jiǎn)單地檢測(cè)我們的活動(dòng)，不良的飲食習(xí)慣可以抵消體力活動(dòng)中能源消耗在所帶來(lái)的好處。而且，可穿戴設(shè)備不會(huì)將個(gè)人在保持健康的飲食和體育活動(dòng)中所面對(duì)的障礙計(jì)算在內(nèi)。而且，市面上的運(yùn)動(dòng)手環(huán)琳瑯滿(mǎn)目，質(zhì)量并不一定得到保證。

　　對(duì)于那些正在減肥的年輕人來(lái)說(shuō)，各類(lèi)運(yùn)動(dòng)手環(huán)可能并不是好幫手，過(guò)于信任手環(huán)的能力，可能還會(huì)適得其反，畢竟減肥還要靠自己。更多的年輕人是把運(yùn)動(dòng)手環(huán)作為一種時(shí)尚的象征，真正使用它的人似乎少之又少。其實(shí)，只要自己真心想減肥，又何必真的借助外來(lái)工具?

2早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)又減肥

　　吃減肥早餐的最佳時(shí)間

　　早餐最佳時(shí)間7至8點(diǎn)，醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以能在7點(diǎn)左右吃早餐最合適，因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。所以不要因?yàn)槠鸬迷缇吞崆俺栽绮?，起床后可以先舒展一下筋骨再進(jìn)食。

　　玉米減肥早餐

　　材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

　　這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

　　做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可，如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

　　Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。

　　果蔬減肥早餐

　　材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治

　　簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐，就能滿(mǎn)足一天維生素需求。

　　做法：用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

　　Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。

　　牛奶減肥早餐

　　材料：牛奶，蘇打餅干

　　這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無(wú)法比擬的。

　　做法：超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。

　　早餐減肥小貼士：

　　1、一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡(jiǎn)單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時(shí)人體不得不動(dòng)用它的儲(chǔ)備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充儲(chǔ)備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，你就不可能獲得新的活力從事工作。此外，如要減肥，就更不應(yīng)不吃早餐。因?yàn)榈轿绮蜁r(shí)，力補(bǔ)償未吃的那頓早飯，你勢(shì)必吃得過(guò)飽，而影響減肥效果。

　　2、傾向選擇含脂肪少的食品

　　女性朋友更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養(yǎng)觀(guān)點(diǎn)出發(fā)，對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。舉例來(lái)說(shuō)，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個(gè)雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高約7倍。

3秋季減肥難容易貼秋膘的原因

　　一、脂肪也感覺(jué)到了“涼意”。

　　因?yàn)殡S著秋季到來(lái)，身體內(nèi)的脂肪也感受到了涼涼秋意，于是開(kāi)始慢慢地聚集在一起，為過(guò)冬做準(zhǔn)備，這時(shí)候人體便開(kāi)始逐漸變胖。所以，在秋季管住嘴尤其重要。

　　二、胃口變好。

　　夏季天氣悶熱，人們普遍食欲不振，連出門(mén)都沒(méi)有勇氣，恨不得抱著空調(diào)過(guò)一輩子?？汕锛揪筒灰粯恿耍瑳](méi)有了酷暑的煎熬，人們食欲增強(qiáng)，自然會(huì)在不知不覺(jué)中飲食過(guò)量，導(dǎo)致熱量的攝入大大增加。而且天氣變冷，人體需要更多的能量補(bǔ)充去抵抗涼意，吃進(jìn)去的食物也會(huì)在不知不覺(jué)地消耗得更快，一下子就餓了。不是我動(dòng)的手，是脂肪先動(dòng)的手!

　　三、不想運(yùn)動(dòng)。

　　春困秋乏，很多人寧愿宅在家中打瞌睡也不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)。深秋時(shí)期天氣更冷，更不愿意出門(mén)運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)量會(huì)逐漸減少，整天宅在家，吃得多、熱量消耗少，能量攝入超過(guò)能量消耗，就容易長(zhǎng)胖。其實(shí)，夏天不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樘鞖馓珶?，容易中暑，冬天不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)是因?yàn)樘鞖馓淞?。不想運(yùn)動(dòng)的人永遠(yuǎn)能夠給自己找到借口。在秋意濃郁的季節(jié)，還是甩掉懶惰，出門(mén)運(yùn)動(dòng)一下吧!

4減肥吃什么好

　　1.蔬菜

　　包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。

　　解釋?zhuān)菏卟祟?lèi)不能和非核心類(lèi)食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類(lèi)，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類(lèi)食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

　　2.水果

　　包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類(lèi))水果。

　　解釋?zhuān)喝绻枪扪b的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

　　3.湯類(lèi)

　　包括：新鮮的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。

　　解釋?zhuān)何魇侥逃蜐鉁蜐饪s肉湯不算做核心食物。

　　4.脫脂奶制品和其他代乳品

　　包括：脫脂奶、脫脂奶酪、脫脂無(wú)糖酸奶;豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類(lèi)食品。

　　解釋?zhuān)河缮鲜鏊性献龀傻挠嘘P(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次。

　　5.蛋類(lèi)及其替代品

　　包括：全蛋、蛋白及其人造替代品。

　　解釋?zhuān)焊鞣N蛋類(lèi)食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸。

57款健康飲食幫你輕松瘦身不反彈

　　1.蘋(píng)果、葡萄柚、脫脂牛奶瘦身法

　　蘋(píng)果：蘋(píng)果是很好的瘦身水果，同時(shí)蘋(píng)果也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種西方國(guó)家倍受女人推崇的瘦身餐單。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方式確實(shí)有其獨(dú)特瘦身療效。

　　脫脂牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果重復(fù)幾回，體重可以降下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方式放在周末實(shí)行，作為刮油減重的好方式。

　　食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋(píng)果和葡萄柚，瘦身成效會(huì)很好，但是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

　　2.白菜粥瘦身法

　　將白菜切成短絲狀，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;在熱鍋中倒入適量的油，用蔥姜蒜爆鍋后，再放入白菜絲翻炒一下，煮出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;出鍋前放入少量的鹽。

　　使用白菜粥瘦身法，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過(guò)3天，否則會(huì)影響到新陳代謝的速度。喝粥瘦身日結(jié)束之后，飲食不用太過(guò)于嚴(yán)格限制，只要多餐少食即可。白菜粥瘦身法，可以減重2斤左右。

　　3.鳳梨苦瓜雞瘦身法

　　準(zhǔn)備材料有苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。將苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一會(huì)過(guò)后，用冰塊冰鎮(zhèn);取出后切成長(zhǎng)片狀;雞腿要去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅(jiān)硬肉質(zhì))約20分鐘，取出冷卻后，將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;往材料中添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之后即可食用。

　　去皮的雞肉是低熱量又有益于增加飽腹感的肉類(lèi)食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常好吃，還能達(dá)到非常好的瘦身成效。

　　4.仙人掌瘦身法

　　準(zhǔn)備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個(gè)。將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，切碎后，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可。七日服用三次以上就可達(dá)瘦身降壓的好成效。

　　仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋(píng)果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪快速分解，并能見(jiàn)效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

　　5.芝麻+海帶瘦身法

　　把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的功效。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化功效。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，瘦身成效倍增。

　　芹菜是一種理想的綠色瘦身降壓的食品。因?yàn)楫?dāng)你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時(shí)，你消耗的熱能遠(yuǎn)大于芹菜給予你的能量。

　　6.瓜皮蛋湯。

　　所謂的瓜皮是指西瓜皮，首先我們要準(zhǔn)備西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

　　西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切成細(xì)條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條煮開(kāi)，然后再依次下入西紅柿片，淋上蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。

　　這款減肥湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來(lái)。

　　7.酸辣百合芹菜瘦身法

　　我們需要芹菜120克、百合(鮮)100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

　　將芹菜和百合洗凈，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，撈起，控干水分，放涼。將紅尖椒去蒂籽，洗凈后切成細(xì)絲;鮮姜去皮洗凈后也切成細(xì)絲。鍋熱后倒入香油和辣椒油，至半熱時(shí)放入紅尖椒絲、姜絲一起炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開(kāi)后出鍋放涼。將熟芹菜段和百合放入干凈瓷器中，倒入一些酸辣汁腌20分鐘，然后裝入盤(pán)中拌勻即可。

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