肌筋膜按摩（Myofascial Release，MFR）又名自我肌筋膜放松療法，是一種替代藥物的療法，可用于治療肌筋膜疼痛綜合癥（MPS），通過放松收縮的肌肉，改善血液和淋巴循環(huán)以及刺激肌肉的舒張反射來治療骨骼肌的不動和疼痛。

肌筋膜疼痛綜合癥（MyofascialPain Syndrome，MPS）

也稱為慢性肌筋膜疼痛（Chronic myofascial pain ，CMP），是一種以多個肌筋膜觸發(fā)點（“結(jié)”）和筋膜（結(jié)締組織）狹窄的慢性疼痛為特征的綜合癥。MPS可以出現(xiàn)在任何身體部位。肌筋膜觸發(fā)點的癥狀包括：焦點壓痛，觸發(fā)點觸診時疼痛再現(xiàn)，觸發(fā)點觸診時肌肉硬化，受累肌肉的假性虛弱，所指疼痛以及大約5秒鐘的運動后活動受限持續(xù)的觸發(fā)點壓力。治療方法可能包括止痛藥，物理療法肌筋膜按摩（MFR），護齒器，偶爾還有苯二氮卓類藥物。

肌筋膜放松，包括輕柔的筋膜操縱和按摩，可能會改善或改善病情。使用觸發(fā)點釋放技術(shù)的按摩療法可有效緩解短期疼痛。涉及輕度拉伸和鍛煉的物理療法可能對恢復全方位的運動和運動協(xié)調(diào)很有用。一旦觸發(fā)點消失，就可以開始進行肌肉增強鍛煉，從而支持局部肌肉系統(tǒng)的長期健康。

運動保健（Sports health care）

2015年，一則小規(guī)模的臨床研究得出結(jié)論，在運動前或運動后使用泡沫滾筒或滾筒按摩器進行自我肌筋膜放松似乎對運動范圍和酸痛有所幫助，但最佳的使用時間和持續(xù)時間需要進一步研究。

機能護理

1、泡沫輥（Foam Roller）

泡沫輥，即泡沫滾筒，壓縮泡沫體的重量輕，圓柱形管。使用泡沫滾動是一種自我肌筋膜釋放方法，可用于增加柔韌性，減少酸痛和消除肌肉結(jié)。當泡沫輥在每塊肌肉上使用30到90秒并結(jié)合靜態(tài)拉伸時，會產(chǎn)生最佳結(jié)果。

產(chǎn)品形態(tài)包括：泡沫軸、泡沫棍、泡沫滾筒。滾筒的堅固程度和大小不同，硬度（通常由顏色標識）的范圍可以從軟到硬，軟最適合初學者。

2、理療球（Physiotherapy ball）

也稱為按摩球（Massaging ball），用于緩解緊張肌肉的緊張和壓力。有多種樣式和尺寸，最簡單的形式，比如可以用網(wǎng)球進行足底按摩，預(yù)防和緩解足底筋膜炎（Plantar fasciitis）。

3、筋膜刀 (Fasciae knife)

更專業(yè)的名稱是器械輔助軟組織動員工具，通常由不銹鋼制作的類鈍刀片狀筋膜釋放按摩器械，有些類似中國刮痧板的設(shè)計。和按摩棒的用法類似，優(yōu)勢在于根據(jù)身體不同部位，筋膜刀的形狀設(shè)計的更具針對性。

4、筋膜槍 (Fascia Gun)

全稱肌肉筋膜放松按摩槍，用于筋膜放松的高頻次沖擊理療( Percussion Therapy)?？梢悦枋鰹榕R床康復用超聲波理療設(shè)備的手持版本，旨在幫助增加血流量和肌筋膜放松過程。這些手持設(shè)備使用振動和脈動，向肌肉組織深處施加集中壓力并促進恢復。這種深層組織按摩形式可以消除肌肉的打結(jié)和張力，同時還可以增加運動范圍并增加血液流動。

相比用自體重按壓泡沫輥，或者筋膜刀按摩，筋膜槍更加的便捷，而施用泡沫輥的好處是可以作為運動結(jié)束時和理療治療療程的一部分。

5、針灸（Acupuncture and Moxibustion）替代設(shè)備

針灸在中國已經(jīng)有上千年歷史，被廣泛用于多種關(guān)節(jié)骨科疾病的治療，但是需要專業(yè)人士才能施用。而現(xiàn)在有多種電子針灸儀器可以選擇，集電、光、熱、聲波等理療功能，是普通人在家即可施用，是非常經(jīng)濟的機能護理選擇。

提示：肌筋膜釋放療法作為替代醫(yī)學療法，目前僅適用于肌筋膜疼痛綜合癥（MPS）和運動前后的放松保健。

癌癥治療

某些組織把MFR用于癌癥治療，但是沒有充分的證據(jù)支持使用肌筋膜放松作為癌癥常規(guī)治療的替代療法，MFR有造成傷害的風險。美國癌癥協(xié)會指出，“目前沒有可支持的支持者們所說的肌筋膜釋放減輕疼痛或恢復彈性小的科學證據(jù)”，并告誡不要使用MFR作為常規(guī)癌癥治療的替代品。

骨科疾病

關(guān)于肌筋膜放松在骨科疾病中使用的研究質(zhì)量較差，因此無法得出有關(guān)其用于此目的的任何結(jié)論。2013年和2015年發(fā)表的評估MFR功效證據(jù)的評論發(fā)現(xiàn)，所進行的臨床試驗在質(zhì)量，技術(shù)，結(jié)局指標以及結(jié)局方面均存在差異。

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