筋膜槍，全稱是“肌肉筋膜放松按摩槍”(大部分產(chǎn)品形狀像槍)，是利用其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來帶動(dòng)“槍頭”，產(chǎn)生高頻的震動(dòng)，作用于皮膚→脂肪→筋膜→肌肉，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)等作用?？傊煤蠛苁娣蛯α?。

筋膜槍的原理

市面上的筋膜槍千百種，大多是利用每分鐘2000～3000次的超高頻率震波，把力量一層一層地傳達(dá)至各組織，最后到達(dá)深層肌肉，可以有效地放松肌肉，并且促進(jìn)血液循環(huán)，更快趕走運(yùn)動(dòng)后酸痛的感覺，替下一次的訓(xùn)練做準(zhǔn)備，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

而一般手動(dòng)按摩，可能只能放松到淺層的部位，效果也就沒那么好。

結(jié)論：

筋膜槍它只是個(gè)毫無感情只會(huì)震動(dòng)的電機(jī)。

那，什么是筋膜呢？

筋膜是貫穿身體的一層致密結(jié)締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經(jīng)。筋膜分好幾層，分別叫淺筋膜、深筋膜、內(nèi)臟筋膜，它們延綿不斷貫穿身體上下。

在運(yùn)動(dòng)的過程中，肌肉是受到神經(jīng)支配的，運(yùn)動(dòng)后肌肉是可以放松了，但是神經(jīng)仍然處于興奮的狀態(tài)，這就有可能導(dǎo)致肌肉持續(xù)的緊張和僵硬。另外，在一些高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或長期維持一種姿勢的疲勞情況下，肌肉及筋膜都有可能出現(xiàn)微小的損傷，有的人還會(huì)出現(xiàn)筋膜/肌肉間隙中的條索樣組織，這些組織也會(huì)造成組織內(nèi)部的張力變化，從而引發(fā)不適。

另外，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中，身體內(nèi)的能量物質(zhì)代謝，以及身體的自我保護(hù)機(jī)制，也有可能引發(fā)肌肉/筋膜不適的情況。

所以，當(dāng)只會(huì)震動(dòng)的電機(jī)遇上疲勞緊繃的肌肉、筋膜之后會(huì)感覺非常酸爽...... 

結(jié)論：

1.筋膜槍理論上是有用的，但效果未經(jīng)科學(xué)試驗(yàn)證實(shí)；

2.使用時(shí)要注意安全。

至于呼聲很高的燃脂瘦身、打造“女團(tuán)”腿等功效，你可能要失望了。

筋膜槍可以放松緊張的腿部肌肉，輔助拉伸可使肌纖維增長，短時(shí)間看似有瘦腿的效果。但隨著關(guān)節(jié)正常工作，肌肉再次收縮，如果同時(shí)伴隨有不良姿態(tài)問題時(shí)，可能會(huì)加劇肌肉的緊張，腿很快又會(huì)粗回來。

所以，筋膜槍不具有瘦腿的功能。

筋膜槍的使用方法與禁忌

1.順著肌肉紋路移動(dòng)；

2.每個(gè)部位放松3～5分鐘；筋膜槍停留的時(shí)間，建議根據(jù)肌肉體積大小以及槍頭來變換；

3.力道不能太大；

4.不宜使用的部位：

筋膜槍通常適用于有肌肉組織的地方，以下部位一定要避開使用：

腋下

腋窩有豐富的神經(jīng)和淋巴組織，受到太強(qiáng)的力道，容易讓淋巴受傷發(fā)炎，或是震到神經(jīng)，可能會(huì)導(dǎo)致手部發(fā)麻。

胸腹

心臟、肺部、腎臟和胃…等重要的器官都位于胸腹，在這些部位使用高震波的筋膜槍，可能造成損傷。

動(dòng)脈

頸動(dòng)脈、股動(dòng)脈…等大血管，持續(xù)受力可能會(huì)出現(xiàn)損傷，造成血栓，可怕的是血栓脫落之后隨著血液流動(dòng)，容易導(dǎo)致中風(fēng)！

關(guān)節(jié)

當(dāng)高頻震波對上堅(jiān)硬的關(guān)節(jié)，很容易造成關(guān)節(jié)、軟骨等的損傷。

5.不是所有運(yùn)動(dòng)后酸痛都能用；

筋膜槍適合用在訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，如果是針對拉傷、扭傷、軟骨損傷等疼痛，千萬別在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍，這會(huì)讓你的病癥更加嚴(yán)重。以上的運(yùn)動(dòng)傷害，需要尋求醫(yī)生的協(xié)助來解決。

六大特殊人群不建議使用

1.    懷孕

2.    慢性疾病患者

3.    急性感染或發(fā)炎

4.    有開放性傷口

5.    靜脈栓塞疾病

6.    重大疾病

選擇合適的振動(dòng)頻率、注意使用時(shí)長，同樣很重要。

自筋膜槍走紅以來，湘雅醫(yī)院接診過不少因?yàn)榻钅屖褂貌划?dāng)而受傷的病人。

一位酷愛健身的小伙子，在健身教練建議下，購買筋膜槍在家使用。他以為擊打的強(qiáng)度越大、向下壓得越重，放松效果就越好，這最終導(dǎo)致大腿毛細(xì)血管破裂，肌肉血腫。

而另一位有半月板損傷的女性，聽了朋友建議，開始每天用筋膜槍在周圍打一遍，想以此緩解病情。使用1個(gè)多月后，病癥加重，不得不前往就醫(yī)。

……

……

“因此，一些電商平臺(tái)稱筋膜槍在使用時(shí)沒有禁忌，哪里不舒服就打哪里，是不科學(xué)的”。

總之：筋膜槍并不能用來治病，“簡單的肌肉疲勞放松，是可以的”。

筋膜槍震一震，其實(shí)只是代替了我們用手按摩，省了不少力，但它的主要作用就是放松、暫時(shí)性促進(jìn)血液循環(huán)，讓人主觀感覺上舒服。

所以，如果想使用筋膜槍，我還是建議大家選擇相對專業(yè)的品牌，如果沒有經(jīng)驗(yàn)的話，可以參考廠家的教學(xué)視頻。更重要的是一定要記住上面的禁忌，避免出現(xiàn)額外的損傷。

文章來源：中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科

文章作者：蔣錦霞

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

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