鍛煉腰部主要是練髂腰肌,髂腰肌是核心肌群的一部分,增強(qiáng)該部位的肌力可以增強(qiáng)整個(gè)核心肌群的力量。病人處于危險(xiǎn)狀態(tài)時(shí),可通過(guò)調(diào)整核心肌肉群肌肉保持平衡,以保護(hù)自身不受傷害。髂腰肌的鍛煉也能改善形體外貌,使人體看起來(lái)更挺拔。此外,鍛煉髂腰肌可以使病人在做跳躍或跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)更從容,使屈曲髖關(guān)節(jié)更容易彎曲,增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的力量。

鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)

1、兩腳張開(kāi)與肩同寬,站立,收腹挺胸,腰伸直,將手置于胸前下方,曲肘,下半身不動(dòng),雙手疊放,手臂盡量向右移,轉(zhuǎn)腰,再回到正中心,向相反方向轉(zhuǎn),重復(fù)動(dòng)作十次以上為一組。

2、兩腳張開(kāi)與肩同寬,站直,左手舉過(guò)頭頂挺直,似右彎腰,腿伸直,右手盡力伸直,拉伸左腰肌肉,然后再?gòu)姆捶较蛑貜?fù)同樣的動(dòng)作,六次成一組。

3、用手抱住膝蓋,屈雙腿前屈,深蹲,然后站立,50次為一組。

鍛煉腰部的注意事項(xiàng)

1、鍛煉前要充分熱身,不要進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練,一定要保護(hù)好身體,鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要逐漸增加,以免造成肌肉損傷。

2、鍛煉腰部后要注意腰部不要受涼,要加強(qiáng)保暖,晚上睡覺(jué)時(shí)最好是睡硬板床。在鍛煉的時(shí)候要多補(bǔ)充瓜果蔬菜以及高蛋白的食物。

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