相關(guān)推薦

羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75怎樣提高代謝率變成易瘦體質(zhì)提高代謝率，變成易瘦體質(zhì)的方法，常見如下：1、飲食調(diào)理：要從飲食入手，其實(shí)通過飲食也可以提高基礎(chǔ)代謝率，每天早上起來，在清晨時(shí)可以空腹喝一些清水。空腹喝清水可以幫助加快胃腸道蠕動(dòng)速度，提高基礎(chǔ)代謝率。另外在飲食方面可以選擇粗糧來進(jìn)食，因?yàn)榇旨Z中含有粗纖維、B族維生素。粗纖維可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，同時(shí)B族維生素能夠參與到細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，可以提高機(jī)體的生命活動(dòng)，提高機(jī)體的基礎(chǔ)代謝率。當(dāng)然其他的粗纖維含量比較多的蔬菜等，也可以幫助提高代謝率。所以規(guī)律的飲食反而可以幫助提高代謝率，因?yàn)轱嬍吃诖x的過程中也需要提供一定能量；2、運(yùn)動(dòng)：可以通過運(yùn)動(dòng)來提高基礎(chǔ)代謝率，使機(jī)體變成易瘦體質(zhì)。通過運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉含量，同時(shí)降低脂肪的含量；而肌肉可以幫助提高肌肉的代謝，可以消化糖的吸收，這樣就可以幫助提高機(jī)體的代謝率，幫助機(jī)體不太容易長(zhǎng)胖；3、其他方式：還有要注意規(guī)律的睡眠和保持良好的情緒，對(duì)于形成易瘦體質(zhì)也很有幫助。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37如何提高基礎(chǔ)代謝率成為易瘦體質(zhì)培養(yǎng)健康的生活方式，有助于提高基礎(chǔ)代謝率，而且形成所謂的易瘦體質(zhì)?；A(chǔ)代謝就是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，而基礎(chǔ)代謝率就是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下，單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。所謂基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動(dòng)、精神緊張以及食物和環(huán)境、溫度等因素影響下的狀態(tài)，基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗，主要用于維持血液循環(huán)和呼吸等基本的生命活動(dòng)，因此基礎(chǔ)代謝率和心肺功能密切相關(guān)。1、休息：注意規(guī)律作息、充足的睡眠，這樣能夠讓基礎(chǔ)代謝恢復(fù)得更好；2、飲食：注意均衡營(yíng)養(yǎng)吃東西，特別是規(guī)律地吃好三餐，特別是早餐要吃好，因?yàn)樵绮统院靡院?，能夠使得?jīng)過一夜休息的基礎(chǔ)，相對(duì)代謝比較低的狀態(tài)，盡快恢復(fù)，保證上午工作和學(xué)習(xí)的體力充沛。注意蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)該保證，因?yàn)榈鞍资羌∪夂铣傻脑希∪獾牧亢突A(chǔ)代謝是相平行；3、運(yùn)動(dòng)：注意堅(jiān)持鍛煉，因?yàn)橹挥辛己玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠有助于提高心肺的功能，使得基礎(chǔ)代謝能夠提高。在飲食上應(yīng)該多吃含有維生素B的食物，因?yàn)榫S生素B是新陳代謝，各種酶的輔酶，包括各種動(dòng)物或者是植物性的食物，如主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶都應(yīng)該適度地吃。此外還要注意戒煙限酒，心理的平衡也同樣重要。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15怎樣提高自身的新陳代謝提高新陳代謝的辦法有以下幾種：1、適量運(yùn)動(dòng)：通過增加運(yùn)動(dòng)量促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)糖、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的分解代謝，同時(shí)又能合成新的物質(zhì)，這樣新陳代謝速率就會(huì)增快。建議不同的人群根據(jù)自己的身體情況做不同類型、不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，通常年齡越輕、體力越好的人建議可以做中等或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而年齡比較大的人建議做輕度的體力運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下去；2、增加肌肉含量：因?yàn)榧∪夂慷嗟娜伺c肌肉含量少的人相比，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝率本身比較高，所以都是兩個(gè)體重一樣的人，但是肌肉含量不一樣，都處于沒有能量攝入的狀態(tài)，肌肉多的人每天消耗的熱量會(huì)比較多，新陳代謝速率也會(huì)比較快?？傊玛惔x是每個(gè)人都有的生理現(xiàn)象，只要保證新陳代謝的速度處在合適的范圍之內(nèi)，讓自己身體保持健康即可。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75怎樣提高代謝想要提高代謝，可以從以下幾個(gè)方面入手：1、晨起喝一杯清水：多喝清水可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，排出體內(nèi)的廢物和毒素，可以幫助提高代謝；2、保證規(guī)律的生活習(xí)慣：早起后要吃早餐，很多人為減肥早上不吃早飯，這是錯(cuò)誤的行為，早飯要正常吃，而且要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，早餐吃好可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率。早餐可以選擇粗糧作為主食，其中含有的粗纖維，可以幫助促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，粗糧當(dāng)中含有維生素B，對(duì)于人體的生命活動(dòng)和細(xì)胞運(yùn)動(dòng)起著非常重要的作用，對(duì)于提高代謝有很大的幫助，同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，配合攝入蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜、新鮮水果等，要多喝清水，規(guī)律吃早餐；3、保證睡眠：很多人認(rèn)為熬夜可以提高代謝，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，過度熬夜不遵從生物規(guī)律，沒有良好的生物鐘，對(duì)代謝有不良的影響，建議要保證良好的睡眠方式，夜間的11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)要保證睡眠，深睡眠可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，同時(shí)可以促進(jìn)褪黑素的分泌，對(duì)人體改善代謝有非常重要的作用。邵自強(qiáng)主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院三甲全國(guó)第43怎樣提高記憶力提高記憶力有多種方法，通常有以下方面：1、對(duì)于正常人提高記憶力主要方法是充分睡眠，因?yàn)橛洃涀詈笫窃谒哌^程中完成，因此充分睡眠和高質(zhì)量睡眠是提高記憶力最基本的方法；2、提高注意力，因?yàn)橛洃浟斎脒^程的前提是注意力要集中，只有高度保持對(duì)記憶對(duì)象注意力，能使記憶力更加完整，更加迅速。因此提高注意力和改變睡眠是正常人提高記憶力最基本的兩個(gè)方法。同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膴蕵?，比如聽音樂、看電影、跳舞，?duì)記憶力改善都有所幫助。對(duì)于病人問題相對(duì)復(fù)雜，病人是腦功能衰退、腦?；蛘哂洃涍^程受到抑制，這時(shí)候要給予相應(yīng)治療。對(duì)于老年癡呆，就要用抑制藥物，比如安理申、美金剛等藥物；對(duì)于精神類患者就要給抗抑郁、抗焦慮或者抗精神分裂性藥物，同時(shí)必要時(shí)候需要加比如像磁刺激、電刺激等活化腦組織。徐新娜副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國(guó)第76怎樣提高血壓提高血壓的方法因人而異，需要針對(duì)原因治療，從而提升血壓。具體如下：一、降壓藥物劑量過大：高血壓的患者可能服用降壓藥過量，吃的藥劑量太大或者用藥種類太多，引起低血壓，降低藥物的服用劑量或者減少種類，調(diào)整降壓力度，即可提升血壓。二、其他因素：1、吃得特別少，或者不停地拉肚子、有出血，可引起低血壓，提升血壓要針對(duì)病因治療，比如止瀉，增加食物攝入，尋找是否存在消化道出血造成低血壓，進(jìn)行止血治療；2、平時(shí)血壓水平就偏低狀態(tài)的人群，血壓在90/60mmHg的范圍內(nèi)，并沒有任何臨床癥狀，不需要用特殊方式提升血壓，不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生任何危害，可以維持現(xiàn)狀，進(jìn)行適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉。許璨主治醫(yī)師單縣中心醫(yī)院三甲怎樣提高視力"提高視力的方法有很多，可以通過運(yùn)動(dòng)飲食，中醫(yī)療法，手術(shù)療法或者是配戴眼鏡進(jìn)行矯正。如果是選擇運(yùn)動(dòng)療法，可以每天做1次眼睛保健操，也可以進(jìn)行遠(yuǎn)眺的方法，有的瑜伽訓(xùn)練也可以使視力提高。中醫(yī)上可以用一些清肝明目的藥物，或者選擇針灸或者耳針治療效果也很好。如果對(duì)于視力很差的患者可以進(jìn)行手術(shù)治療，手術(shù)治療建議在最后不能夠緩解也不能夠提高的情況，再進(jìn)行選擇。"羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75怎樣提高新陳代謝提高新陳代謝需要提高人體的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體保持基本生命活動(dòng)需要的能量，占到每天能量消耗的70%左右，可通過以下方式提高新陳代謝：1、規(guī)律生活、不要熬夜，如果晚上熬夜、白天睡覺，新陳代謝會(huì)減慢；2、飲食上要注意不要過度進(jìn)食，規(guī)律進(jìn)食，早餐吃好、吃飽，早上可以多喝溫開水，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快新陳代謝，可以選擇含有豐富B族維生素的食物，如全麥類食品，B族維生素在人體生命活動(dòng)中是重要的輔酶，所以補(bǔ)充B族維生素對(duì)提高新陳代謝有較好的作用，還可以補(bǔ)充含有碘元素的食物，如海帶、紫菜等，促進(jìn)甲狀腺激素的合成，加快新陳代謝；3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，建議飯后一小時(shí)進(jìn)行，每次大于30分鐘，每周不要少于5天，通過運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，降低脂肪率，提高基礎(chǔ)代謝率，加快新陳代謝。徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎樣提高基礎(chǔ)代謝率"提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的方法有如下四點(diǎn)：n1、需要做大量有氧運(yùn)動(dòng)，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40-45分鐘，以提高心率達(dá)到每分鐘120-140次為宜，但不宜做無氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)可進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎(chǔ)代謝率的方式和方法。n2、行有氧運(yùn)動(dòng)完畢可進(jìn)行肌肉性運(yùn)動(dòng)，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎(chǔ)代謝率。n3、應(yīng)多飲用溫開水，代謝體內(nèi)的垃圾和廢物從而促使基礎(chǔ)代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。n4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲怎樣可以提高記憶力"提高記憶力，首先是要查找引起記憶力下降的病因要針對(duì)病因給予治療。如果是腦血管疾病要積極治療腦血管疾病，避免腦血管疾病加重出現(xiàn)血管性癡呆。同時(shí)在生活起居上要提高記憶力，首先是要做到主動(dòng)、樂觀、積極的心態(tài)，能夠自我去學(xué)習(xí)提高認(rèn)知，可以按時(shí)睡覺、按時(shí)起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)于促進(jìn)腦神經(jīng)功能恢復(fù)有一定的效果，同時(shí)要主動(dòng)去記一些東西，平時(shí)多讀報(bào)紙、多思考，這樣對(duì)于提高記憶力也有一定的效果。必要的時(shí)候還可以進(jìn)行針灸或者是按摩來改善記憶力，同時(shí)也可以口服改善腦代謝的藥物，比如說腦蛋白水解物片、奧拉西坦、吡拉西坦、胞磷膽堿片等對(duì)于提高記憶力有一定的效果。"

相關(guān)知識(shí)

怎樣提高免疫力增強(qiáng)體質(zhì)
昆明怎樣提高卵子質(zhì)量？
怎樣提高人體的免疫力
怎樣提高身體免疫力
怎樣才能提高身體免疫力
怎樣可以提高人體免疫力
怎樣提高免疫力，增強(qiáng)人體免疫力的方法
怎樣形成易瘦體質(zhì)
怎樣把身體調(diào)理成易瘦體質(zhì)
怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時(shí)間

網(wǎng)址: 怎樣提高體質(zhì) http://www.u1s5d6.cn/newsview56830.html