減肥必須爭分奪秒，更何況浴室是減肥的圣地！浴室里那面大大的全身鏡，讓最狡猾的贅肉也無處藏身。

　　從現(xiàn)在開始，一場浴室打卡運(yùn)動就此展開？

　　勞累了一天之后，淋浴也成為一樁累事。

　　通常你會這么做：淋浴時(shí)，為了偷工減料，簡單涂上浴液，打開水龍頭，然后就開始拿著蓮蓬頭發(fā)呆，任由水流隨意沖洗，只要浴液沒有殘留，拿浴巾裹上身體就算完事。搓澡？哪有力氣？還是等周末再說吧！

　　也曾夢想過精油和花瓣浴，可是心中的懶惰小惡魔卻對你說，洗澡不過是一種象征性的行為，隨便沖沖也就算了。就算買回了精油和花瓣，懶惰小惡魔卻又擋在了你的面前，坐在澡盆里你也只好眼睜睜地看著許多瘦身的黃金時(shí)間白白地溜走？

　　抓現(xiàn)行

　　1、“5分鐘”洗浴高手

　　五分鐘淋浴好手？NO！快是浴室打卡的禁忌。當(dāng)你在享受淋浴的暢快舒爽之時(shí)，也許會忘記我們打卡瘦身的重任；你也許為圖一時(shí)之快，不注意淋浴方法，而錯(cuò)過美膚瘦身的重要環(huán)節(jié)。

　　2、“清水”泡澡

　　天?。∪绻氵€是一個(gè)慣用“清水”泡澡的人，那么你真的是一個(gè)太不懂得生活的人，對水源，對你的時(shí)間都將是極大的浪費(fèi)，因?yàn)槟阃耆梢园阉鼈兝玫酶?。至少你也?yīng)該在里面加入一些浴鹽

，或者放入一點(diǎn)精油？

　　3、錯(cuò)過沐浴運(yùn)動黃金點(diǎn)

　　洗完澡后的5分鐘內(nèi)，體溫將保持在一個(gè)比較高的值內(nèi)，這個(gè)時(shí)候如果通過運(yùn)動和涂抹瘦身產(chǎn)品來瘦身再合適不過了。也許你會覺得簡單的沐浴護(hù)理產(chǎn)品就已經(jīng)足夠，然而事實(shí)上，非專業(yè)的瘦身護(hù)理產(chǎn)品難以滿足你瘦身的需求，你會因此而錯(cuò)過了減肥的最佳時(shí)機(jī)。

　　一、淋浴打“卡”密碼

　　舒適的局部沐浴瘦身法

　　用噴頭噴出的強(qiáng)勁水流對身體的各個(gè)部位進(jìn)行按摩

，尤其針對有贅肉的地方，不斷地沖洗按摩，能使肌膚緊繃。沖洗按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始，要注意的是水流的強(qiáng)度最好能夠交替變化，最好時(shí)強(qiáng)時(shí)弱，這樣才能起到按摩的作用。如果不方便調(diào)節(jié)水流量，也可進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗。水溫冬天一般在40℃左右為適宜，夏天或春秋較為溫暖的時(shí)候，可以采用冷熱交替沖洗，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　A、腰腹部的沖洗方法

　　在腹部以順時(shí)針方向進(jìn)行遠(yuǎn)距離和近距離的輪流沖洗，最好水流時(shí)強(qiáng)時(shí)弱。

　　B、腿部的沖洗方法

　　彎腰將噴頭對著小腿，由下往上沖；輪流沖洗按摩雙腿，反復(fù)交替數(shù)次。

　　局部搓擦瘦身法

　　搓擦也就是我們平時(shí)所說的“搓澡”。要知道采用正確的搓擦方法不但也可以減肥，輕松“搓掉”多余脂肪，還可舒筋活血、清除身體污垢，是一舉多得的減肥護(hù)膚良方哦！

　　具體方法：很簡單，先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。注意不要用力過度，以免損傷皮膚。

　　下面為大家介紹幾種具體的搓擦方法：

　　C、腹部搓擦

　　用沐浴棉在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。

　　D、臀部搓擦

　　以立正的姿勢，從腿部螺旋往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦五六次。

　　E、腿部搓擦

　　雙腿張開，上身向前彎屈，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿螺旋往上擦。反復(fù)搓擦兩三次即可見瘦身效果。

　　在泡澡的時(shí)候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

　　下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸兩側(cè)，雙腿繃直，做上抬動作，兩腿輪換，各式做10次。

　　B、雙腿平放，雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝蓋微屈，單腿抬起（讓腿部離開缸壁即可），左右擺動10次，然后放松，換腿練習(xí)。

　　D、腰部操

　　雙手扶著浴缸兩側(cè)，雙腿放平直，腰部靠著浴缸壁，左右用力扭動5次。

　　E、雙手扶著浴缸兩側(cè)，雙腿伸直，用腳尖支撐身體，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側(cè)，雙腿伸直，利用胳膊力量將身體抬起，堅(jiān)持10秒，然后放松，做10次。

　　二、泡浴打“卡”密碼

　　泡澡操

　　在泡澡的時(shí)候，如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方，可以讓效果更為顯著。

　　下面為大家介紹幾種泡澡式的瘦身操：

　　A、手扶浴缸兩側(cè)，雙腿繃直，做上抬動作，兩腿輪換，各式做10次。

　　B、雙腿平放，雙手交叉從里側(cè)向外抱住雙腿內(nèi)側(cè)，向外使力；雙腿向里使力。靜止5秒，共5次。

　　C、小腿操

　　背部靠于浴缸壁，膝蓋微屈，單腿抬起（讓腿部離開缸壁即可），左右擺動10次，然后放松，換腿練習(xí)。

　　D、腰部操

　　雙手扶著浴缸兩側(cè)，雙腿放平直，腰部靠著浴缸壁，左右用力扭動5次。

　　E、雙手扶著浴缸兩側(cè)，雙腿伸直，用腳尖支撐身體，使身體能擺動，然后左右擺動腰部，共5次。

　　F、胳膊操

　　雙手扶住浴缸兩側(cè)，雙腿伸直，利用胳膊力量將身體抬起，堅(jiān)持10秒，然后放松，做10次。

　　浴后按摩

　　洗完澡5分鐘內(nèi)，就要趕緊抹上保濕乳液或瘦身產(chǎn)品，一邊抹也要一邊按摩喲！不管是徒手按摩，或是利用小道具，都會比平時(shí)有更神奇的效果。

　　現(xiàn)在向大家介紹幾種最實(shí)用的浴后運(yùn)動：

　　A、直擊“蝴蝶袖”

　?。?）手臂稍微彎屈，另一手從指尖往上臂方向，直線式按壓；

　　（2）將手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋轉(zhuǎn)手臂的肉，伸直的手往反方向旋轉(zhuǎn)。

　　B、提升美胸

　　挺胸，左右手掌交替將胸部往上托起，由外向內(nèi)、由下而上，兩邊各做至少30下。

　　C、對付“游泳圈”

　　用力捏起腰部兩側(cè)贅肉，由外而內(nèi)邊捏、邊推，直到感覺發(fā)熱。

　　D、收復(fù)小腹

　　雙手平放在肚臍以下，按順時(shí)針方向按摩腰腹部贅肉，按摩5圈后再按逆時(shí)針方向按摩。

　　Tips

　　泡浴與淋浴不同，它具有更大的美體瘦身空間，選擇一款具有瘦身功能的沐浴露、沐鹽或按摩霜將是你的首選。

   最后一定不要忘記選擇一款最適合你的護(hù)體產(chǎn)品，當(dāng)然能同時(shí)擁有一款具有高效減脂功能的纖體產(chǎn)品就更完美了。

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