運(yùn)動是一種有效的保健方法，它對增強(qiáng)體質(zhì)和防治疾病起著重要的作用。運(yùn)動對人體各系統(tǒng)的影響是整體性的，堅(jiān)持運(yùn)動并達(dá)到一定的強(qiáng)度，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)的功能都會明顯改善，并能增強(qiáng)食欲、改善睡眠、消除疲勞、增強(qiáng)體力和腦力。那么運(yùn)動的保健養(yǎng)生功效有哪些呢?

1.運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能

運(yùn)動能使心肌纖維增粗，發(fā)達(dá)有力，促使心臟收縮力增強(qiáng)，心率明顯減慢，脈跳有力。經(jīng)常運(yùn)動冠狀動脈側(cè)枝血管會增多，管腔增大;同時(shí)冠狀動脈血管壁彈性也會隨之增高，心臟輸出血量增加，心臟和全身的血液循環(huán)改善，腳而使心臟的供血得到改善，心臟功能增強(qiáng)。心血管功能增強(qiáng)，心血輸出量在吸氣時(shí)增加，呼氣時(shí)減少，使心肌氧耗量降低，心血管擴(kuò)張，通透性增加，收縮壓和舒張壓均有所降低。對預(yù)防或推遲動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病的發(fā)生均有益處。

2.運(yùn)動改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能

運(yùn)動時(shí)各部分肌肉規(guī)律而協(xié)調(diào)地舒展收縮，對神經(jīng)系統(tǒng)是一個很好的鍛煉，可使機(jī)體靈活，動作迅速，精力充沛。經(jīng)常運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，增加腦的營養(yǎng)和供氧量，使大腦的緊張狀態(tài)得到緩和，提高大腦的工作效率，延緩大腦衰老。腦神經(jīng)功能的增強(qiáng)，能更好地協(xié)調(diào)與控制全身的生理機(jī)能，使身體的各個器官的互相聯(lián)系更加密切而協(xié)調(diào)。

3.運(yùn)動可改善骨骼系統(tǒng)的功能

人體的肌肉纖維會因運(yùn)動變粗而堅(jiān)韌有力，肌肉附著于骨骼，經(jīng)常運(yùn)動會改善骨骼的血液循環(huán)和代謝，使骨外層的密質(zhì)增厚，骨質(zhì)更加堅(jiān)固，延緩骨質(zhì)疏松和脫鈣等老化過程.，骨骼系統(tǒng)的抗折斷、彎曲、扭轉(zhuǎn)能力也會隨之提高。

4.運(yùn)動可改善呼吸系統(tǒng)功能

經(jīng)常運(yùn)動，呼吸肌強(qiáng)壯有力，肺活量增大，吸氣時(shí)胸廓充分?jǐn)U張，使更多的肺泡張開而攝取更多的氧氣，呼氣時(shí)胸廓盡量壓縮，排出更多的二氧化碳和廢氣，以滿足身體新陳代謝的需要，并可預(yù)防感冒等常見病。經(jīng)常鍛煉，呼吸頻率變成深而慢，呼吸肌能得到充分的休息，維持人體旺盛的精力，從而推遲身體的老化過程。

5.運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能

運(yùn)動會增加人體營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，促使新陳代謝旺盛，增強(qiáng)食欲，提高消化系統(tǒng)功能。這主要表現(xiàn)在:一方面通過運(yùn)動促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌增加，吸收功能增強(qiáng)，從而改善肝臟功能;另一方面，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)的植物神經(jīng)活動，使唾液中淀粉酶含量增加，活性程度增高，達(dá)到使腸胃液分泌增多的目的，有利于改善消化吸收功能。此外，增強(qiáng)腹肌可使腹腔內(nèi)的消化器官保持正常體位，并能強(qiáng)化消化道的平滑肌，防止胃下垂和便秘。

6.運(yùn)動促使皮膚健康

運(yùn)動能增加皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加強(qiáng)皮膚毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應(yīng)能力，從而增強(qiáng)人體的防御能力及免疫力。

運(yùn)動對于延緩衰老，延年益壽也具有重要作用。運(yùn)動能起到延緩衰老的原因在于對大腦皮質(zhì)起抑制作用，從而使大腦皮質(zhì)得到良好的休息，使大腦細(xì)胞壽命得以延長。由于大腦皮質(zhì)組織的衰老得到延緩，其調(diào)節(jié)全身各系統(tǒng)和器官的功能也大大改善，使整個機(jī)體的衰老過程得到延緩。

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