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補鈣瘦身減肥法 健康又瘦身

健身 更新時間：2024-12-16 12:55:28

　　補鈣也能瘦身減肥？是的，鈣可以在體內(nèi)生成熱量，消耗脂肪，加速減肥效果。一旦身體缺少鈣質(zhì)，就很難保證減肥的成功，即使一時減下來，也很容易反彈。因此，補鈣對減肥有重要的意義，以下的8個補鈣妙招，幫你成功瘦下來。

　　6個補鈣方法加速瘦身

　　1、早餐宜攝一半鈣

　　一日三餐中，如能包含鈣質(zhì)食物就最好，但很多時由于外出進餐，未必有高鈣選擇，故一天中最宜早餐補鈣，例如吃一份芝士三文治加一杯牛奶（或加鈣飲品），就能輕易攝取500毫克鈣質(zhì)。

　　2、高鈣乳酪最著數(shù)

　　同樣由牛奶發(fā)酵而成的乳酪，一般每杯（150克）含150-300毫克鈣質(zhì)，某些品牌的高鈣乳酪加鈣至每杯500毫克，大家可因應個人需要而選擇。

　　當然選擇高鈣的較有利，特別是本身有乳糖不耐癥，飲用牛奶會腸胃不適或肚瀉的人，便可以選擇乳酪補鈣。市面亦有一些液態(tài)狀的乳酪飲品，該類飲品的含鈣量較低及較高熱量，選擇時宜選低卡。

　　3、加鈣飲品

　　現(xiàn)時市面上有不少加鈣飲品，如加鈣豆?jié){、加鈣橙汁、加鈣礦泉水、加鈣杏仁漿、加鈣米漿，當中以加鈣豆?jié){有最多選擇。這類加鈣飲品每杯250毫升約含300至425毫克鈣質(zhì)，如果你不喜歡飲牛奶，它們可以作為日常補鈣之用。

　　另外亦有不少加鈣燕麥沖劑、加鈣高纖飲品等，大家在補充纖維之馀又可補鈣，實在是懶人之選。不過愛美網(wǎng)瘦身小編提醒你，這類飲品雖然加了鈣質(zhì)，但含鈣量不一，大家選購時應留意營養(yǎng)標籤上的鈣含量。要控制血糖人士亦應留意碳水化合物含量。

　　4、普通或高鈣奶一樣好

　　牛奶含豐富鈣質(zhì)，所以日日飲牛奶是最簡易的補鈣方法，但我們一定要飲高鈣奶才有用嗎？飲用普通牛奶就不夠鈣嗎？普通牛奶每杯（250毫升）約含300毫克鈣質(zhì)，高鈣奶一般約有400毫克或以上，個別品牌牛奶更特別加鈣至每包/杯含500毫克鈣質(zhì)。

　　如果每天習慣早晚飲一杯牛奶，基本上選普通牛奶或是高鈣牛奶都一樣好，反而更重要盡量選低脂或脫脂。一般沒有特別注明加鈣的牛奶，例如UHT（高溫消毒包裝）、北海道牛奶，每杯約含300毫克鈣質(zhì)。如每日只飲一杯奶的，當然選高鈣奶較著數(shù)。

　　5、高鈣食物要常吃

　　日常食物中，芝麻、杏仁、連骨的沙甸魚、連殼吃的蝦乾等，都含較高鈣質(zhì)，大家不妨將這些食物納入日常餐單中。

　　飲豬骨湯可幫助攝取鈣質(zhì)嗎？由于鈣質(zhì)不溶于水，故骨湯含鈣量極低，每碗豬骨湯只有10毫克鈣質(zhì)，想以它補鈣，真是杯水車薪。產(chǎn)婦補身的豬腳薑，由于鈣質(zhì)溶于酸性液體，加上傳統(tǒng)連殼的雞蛋一同烹煮，故有一定含量的鈣質(zhì)，所以能幫助補鈣。

　　6、街市豆腐夠高鈣

　　由黃豆制成的豆腐，亦含豐富鈣質(zhì)。黃豆本身就含鈣質(zhì)，傳統(tǒng)豆腐加食用石膏製成，食用石膏即硫酸鈣，故鈣質(zhì)含量高。一磚街市出售的板製豆腐，就含400毫克鈣質(zhì)，故日常多以豆腐入饌，都有助補充鈣質(zhì)。

　　豆腐的鈣質(zhì)含量，以硬豆腐最高，其次是軟豆腐，再其次為水豆腐。然而高鈣只限傳統(tǒng)製法豆腐，超市出售的盒裝豆腐由于是大多以凝結劑製成，故鈣質(zhì)含量不高，每磚只含約30毫克鈣質(zhì)。所以，如想以豆腐補鈣，宜選傳統(tǒng)板制豆腐。

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