快速瘦身又健康

在這個(gè)物質(zhì)足夠富裕的社會(huì)，女性朋友越來(lái)越重視自己的身材，而性感的身材自然成了女人追捧的對(duì)象。那么怎樣減肥又快又健康?抽脂危害太大，傳統(tǒng)的減肥方法又存在很多弊端，于是大家開始把注意力放到了減肥產(chǎn)品上，可是面對(duì)市面上這么多的減肥產(chǎn)品，到底哪個(gè)才是最安全的呢?下面為大家介紹一下快速瘦身又健康的方法。

目錄量適合體寒者的減肥營(yíng)養(yǎng)食譜快速瘦身又健康最適合減小腿的飲食秘籍小方法讓你輕松減肥減肥12小時(shí)空腹法則

1量適合體寒者的減肥營(yíng)養(yǎng)食譜

　　一、清蒸羊肉 以肉減肉不貼膘

　　羊肉性溫?zé)?、補(bǔ)氣滋陰，是冬令進(jìn)補(bǔ)的最佳食材。因?yàn)檠蛉庑再|(zhì)偏溫?zé)?，可以暖身，而且羊肉中含有一種類似“燃脂素”的營(yíng)養(yǎng)成分，叫L-肉堿。L-肉堿是脂肪代謝過(guò)程中一種必需的輔酶，是轉(zhuǎn)運(yùn)脂肪酸進(jìn)入線粒體的載體，而脂肪酸必須在線粒體內(nèi)才能燃燒。而L -肉堿的優(yōu)點(diǎn)在于，可以提高脂肪酸進(jìn)入線粒體燃燒的速率，促進(jìn)機(jī)體中脂肪的動(dòng)員和利用，減少體脂含量。研究證明：人體內(nèi)L-肉堿含量的增加使得脂肪燃燒明顯加大。

　　材料：

　　瘦羊肉750克，蔥、姜、大茴香、花椒、雞湯、精鹽、味精、麻油適量。

　　做法：

　　1)瘦羊肉切成3大塊，洗凈后入沸水鍋中煮一下，撈出洗凈。

　　2)羊肉再放入沸水鍋中，加蔥、姜、大茴香、花椒各適量，煮熟。

　　3)將羊肉撈出來(lái)，晾涼，去浮沫，切成薄片，墊入碗底成梯形，上面放少量蔥、姜，加雞湯，上籠蒸15分鐘，取出。

　　4)去蔥、姜，湯瀝入鍋內(nèi)，肉扣入湯盤，再將原湯加適量精鹽和味精調(diào)勻，加麻油，澆在羊肉上即成。

　　二、海帶燉排骨 對(duì)抗浮腫的暗器

　　海帶性味咸寒，歸入肝、胃、腎經(jīng)，《食療本草》說(shuō)海帶有使人消瘦的作用。現(xiàn)代研究證明，海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉贅肉的女性朋友們，多多益善喔!海帶含碘豐富，可促進(jìn)甲狀腺素分泌，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，減少脂肪在心臟、血管和腸壁上的沉積，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。 除了碘以外，鉀也是對(duì)于消除身體浮肉很有幫助的礦物質(zhì)。鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，使得體重下不來(lái)浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會(huì)把多余的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，消除水腫修飾曲線。

　　材料：

　　排骨500g、海帶150g、姜1小塊、蔥結(jié)1個(gè)、酒1大匙、鹽適量、雞粉適量

　　做法：

　　1)排骨洗凈后入沸水中焯水，用清水沖洗干凈，姜切成片;

　　2)海帶用水泡透，洗凈沙泥，用水煮開后，再用清水洗凈，瀝干水;

　　3)鍋中加入排骨、海帶結(jié)、姜片、蔥結(jié)和水，煮開后加酒，轉(zhuǎn)小火煮2小匙，用鹽、雞粉、香油調(diào)味即可。

　　三、黑芝麻糙米粥 通腸排便好幫手

　　秋冬時(shí)節(jié)胃口大增，天氣又比較冷，害怕自己一不小心吃太多減肥成果前功盡棄。所以小編就推薦MM們多喝粥，粥是流食，不僅容易增加飽腹感而且便于人體吸收營(yíng)養(yǎng)。糙米比大米營(yíng)養(yǎng)，和芝麻同煮可以為人體補(bǔ)充膳食纖維，有助排便，習(xí)慣性便秘的MM們應(yīng)該多喝這種粥。而且糙米和芝麻含有營(yíng)養(yǎng)較為豐富，作為減肥餐是很好的選擇，可以用來(lái)作為晚餐。

　　材料：

　　糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量

　　做法：

　　1)將糙米洗凈瀝干，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下;

　　2)待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即可。

　　羊肉是大補(bǔ)之物，對(duì)于面黃肌瘦、身體怕冷、產(chǎn)后身體虛弱以及受涼引起的腹痛等可起到補(bǔ)益作用，因此羊肉是最適合冬季的食物。羊肉的脂肪量和膽固醇含量都少于豬肉和牛肉，因?yàn)樵诮裉爝@套冬季減肥營(yíng)養(yǎng)食譜中才會(huì)特別推薦羊肉。

2快速瘦身又健康

　　1、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水，水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，會(huì)產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過(guò)量，用這個(gè)方法既能吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

　　2、飲食均衡

　　學(xué)生在飲食方面很難控制，因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?，所以很難選擇吃什么。如果想要減肥，就要少吃面食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。

　　3、多做運(yùn)動(dòng)

　　學(xué)校都會(huì)安排體育課。但是很多學(xué)生都不喜歡體育課，這大概與天性有關(guān)?？墒求w育課是運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間，最適合和同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)，多做運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，因此上體育課的時(shí)候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之后應(yīng)該到操場(chǎng)跑幾圈，能幫助鍛煉身體，也讓身體更加苗條。

　　4、晚餐前或晚餐后一小時(shí)到操場(chǎng)走走

　　快走是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng)，很適合學(xué)生減肥使用?？熳呖梢詭湍氵_(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，同時(shí)又不會(huì)像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時(shí)間從一日到數(shù)日不等，可以是30分鐘到2小時(shí)不等。

　　5、不吃宵夜和不喝飲料

　　在校的學(xué)生都喜歡結(jié)伴出去吃個(gè)宵夜，喝杯飲料。睡前吃進(jìn)肚子里的食物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以想有好身材，睡前四小時(shí)千萬(wàn)別吃東西。平時(shí)天氣熱，也盡量不要喝杯飲料，一杯珍珠奶茶的熱量，相當(dāng)于兩碗飯的熱量，一個(gè)冰激凌的熱量，相當(dāng)于五碗飯的熱量，要自動(dòng)遠(yuǎn)離這些飲料。喝杯果汁或檸檬茶會(huì)比較好，單純喝杯冰水也不錯(cuò)。

3最適合減小腿的飲食秘籍

　　如何減小腿,最關(guān)鍵還是以飲食為主,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)也會(huì)使小腿肌肉發(fā)達(dá),而且運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗很大的體能,會(huì)使食量增生,對(duì)減肥不利。

　　1.香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品。

　　2.蘋果蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。

　　3.旨日清纖秀減肥茶天然植物萃取精華的減肥產(chǎn)品旨,堅(jiān)持綠色健康的減肥理念,以千年中醫(yī)理論為基礎(chǔ),結(jié)合現(xiàn)代高新技術(shù),在荷葉堿提煉、細(xì)胞技術(shù)、脂肪隔離等方面的深入突破研究,精心研制的成果。荷葉有減肥的功效,這在《本草綱目》等許多典籍中都有記載,自古流傳下來(lái)的荷葉減肥方法也有很多。旨日清纖秀減肥茶正是整合了多種方法的新一代減肥茶。旨日清纖秀減肥茶摒棄了以往減肥產(chǎn)品的諸多不足,它不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去運(yùn)動(dòng),也不需要刻意節(jié)食就能達(dá)到理想的減肥效果。其材料都是綠色無(wú)污染的天然植物萃取精華,無(wú)減肥藥的毒副作用,又能排毒潤(rùn)膚。

　　4.紅豆紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪。

　　5.木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚。

　　6.西瓜它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會(huì)致肥

　　7.蛋蛋內(nèi)的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　8.西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來(lái)它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

4小方法讓你輕松減肥

　　減肥方法一：簡(jiǎn)單蹲

　　在家里就能簡(jiǎn)單完成的“蹲”，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。兩腿打開，同肩寬，然后慢慢地屈膝，腰往下移動(dòng)，然后再慢慢地恢復(fù)原始狀態(tài)就ok。根據(jù)自己的體力來(lái)調(diào)整次數(shù)。

　　蹲的時(shí)候，千萬(wàn)注意身體不要前傾!屈膝時(shí)，盡量保持上半身挺直。然后，要注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，也不要往內(nèi)。

　　當(dāng)膝蓋感到疼痛時(shí)，可以短時(shí)間內(nèi)在椅子上稍微休息，或者將腿伸直抬到椅子上，然后趕快恢復(fù)原來(lái)的動(dòng)作哦。在家里，完全是可以利用看電視的時(shí)間來(lái)完成的呢。雖然花時(shí)不多，但只要每天堅(jiān)持，確實(shí)可以增加肌肉量的哦。

　　減肥方法二：散步

　　只想進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)的mm，推薦你們散步!鍛煉足部的肌肉，讓血液循環(huán)變得順暢，將死角里的血液都輸出，細(xì)胞就能開始消耗能量咯。結(jié)果就是，基礎(chǔ)代謝率上去了，身體也在不知不覺(jué)中變美!全身的血液流通，皮膚也會(huì)變得光滑!

　　運(yùn)動(dòng)開始20分鐘后，脂肪才會(huì)開始熊熊燃燒。所以，我們散步最少也要堅(jiān)持20分鐘哦。大幅度地邁步，腳踏實(shí)地，慢慢地就會(huì)感受到身體蘇醒，頭腦清醒咯。

　　很難把握時(shí)間的mm，可以嘗試在上學(xué)上班時(shí)，走一個(gè)站的路程，這就是將散步融入到生活中的好方法啦。適逢季節(jié)的變化，感受著涼爽的秋風(fēng)，踩著自己的節(jié)奏，開始領(lǐng)略散步的魅力吧!

　　減肥方法三：好好睡覺(jué)

　　睡眠的重要性大家都了解，與生長(zhǎng)激素的代謝有著密切的關(guān)系。為了打造易瘦體質(zhì)，睡眠是很重要的。秋天夜間時(shí)間變長(zhǎng)，大家都會(huì)變得經(jīng)常熬夜，睡眠不足最直接就是導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌減少。

　　有失眠困擾的mm，可以在睡前泡一個(gè)熱水澡，或者淋一個(gè)熱水浴。這個(gè)有助于血液循環(huán)，使我們更好地入睡。

　　進(jìn)階版

　　如果上面三個(gè)方法你都能輕松實(shí)驗(yàn)過(guò)了，那就趕緊更上一層樓，看看進(jìn)階版的提高基礎(chǔ)代謝率的方法!

　　1. 采取有氧運(yùn)動(dòng)

　　要想提高基礎(chǔ)代謝，打造易瘦體質(zhì)，最有效的就是有氧運(yùn)動(dòng)了。那么多種受推薦的有氧運(yùn)動(dòng)中，操作起來(lái)最為簡(jiǎn)單的就是散步了。但是，不單是簡(jiǎn)單地邁一下步子哦，還是有需要注意的地方的。

　　2. 吃早餐

　　吃早餐能夠提高我們的體溫。而且，維持較高的體溫，可以消耗我們體內(nèi)的熱量，提高基礎(chǔ)代謝。而且，像蔥、姜、蒜、辣椒、南瓜、蘿卜這些可以溫?zé)嵘眢w的食物，也建議多食用。

　　基礎(chǔ)代謝提高了，減肥反彈的幾率也就大大減少。而且，還能夠改善冰冷和浮腫的癥狀，趕快開始秋季基礎(chǔ)代謝大挑戰(zhàn)吧!

　　3.空腹時(shí)散步

　　空腹時(shí)散步，可以更快速地開始燃燒脂肪。

　　要采用正確的姿勢(shì)

　　散步時(shí)，就算膝蓋和腰稍有彎曲，腹肌還是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到。視線向前，下顎稍稍抬起，挺直背部，下腹部用力地快速散步，才能起到塑形的效果，還能提高卡路里的消耗。

　　4.按壓穴位

　　可以提高基礎(chǔ)代謝的兩個(gè)穴位

　　中脘

　　肚臍正上方四指橫向的位置。

　　氣海

　　肚臍正下方兩指橫向位置。按壓穴位的同時(shí)，力道漸強(qiáng)，一天三次為佳。

5減肥12小時(shí)空腹法則

　　夜食增肥的真正原因：剝奪了最佳燃脂時(shí)間

　　作為一名“資深夜食族”，你也許經(jīng)常被告知晚上進(jìn)食，尤其是吃太多高糖高脂肪的食物，讓身體攝入過(guò)多的熱量是你發(fā)胖的根源，但實(shí)際上根據(jù)科學(xué)家的最新研究顯示，讓夜食族發(fā)胖的真正原因是夜間進(jìn)食剝奪了身體燃燒脂肪的時(shí)間。

　　白天，你的大腦和肌肉會(huì)消耗一些吃進(jìn)去的脂肪，而那些沒(méi)被消耗完的脂肪會(huì)以肝糖的形式存儲(chǔ)在肝臟內(nèi)。到了晚上，身體內(nèi)部將那些肝糖轉(zhuǎn)化為葡萄糖，然后釋放到血管里以保持血糖穩(wěn)定。一旦你儲(chǔ)備的肝糖轉(zhuǎn)化完了，肝臟就開始燃脂了。沒(méi)錯(cuò)!每天晚上雖然你一動(dòng)不動(dòng)地躺在床上，但你的身體卻真的一直在燃燒脂肪。通常來(lái)說(shuō)，身體要消耗完白天儲(chǔ)存的肝糖需要好幾個(gè)小時(shí)，但如果你半夜吃了東西，然后第二天早上7點(diǎn)又繼續(xù)進(jìn)食的話，那么身體在進(jìn)行新一輪的肝糖儲(chǔ)備前就永遠(yuǎn)沒(méi)有機(jī)會(huì)燃燒掉哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪。長(zhǎng)此以往，贅肉自然越來(lái)越多。

　　12小時(shí)空腹法則，幫夜食族甩掉贅肉

　　不難發(fā)現(xiàn)，夜食族在和贅肉做斗爭(zhēng)的過(guò)程中，想要取得決定性的勝利，一定要給予身體足夠的時(shí)間去燃燒白天積累的脂肪?？茖W(xué)家給予的建議是，不管你在晚上幾點(diǎn)進(jìn)食，當(dāng)然是越早越好，接下來(lái)的一餐，一定要間隔12小時(shí)。

　　比如，如果你前一天晚上11點(diǎn)吃了東西，為了遵守12小時(shí)空腹法則，不管你第二天早上幾點(diǎn)醒來(lái)，這一天的第一餐最好在中午11點(diǎn)之后再吃，如果接下來(lái)你要回到正常的作息時(shí)間就把這頓當(dāng)作午餐，如果還是要晚上進(jìn)食的話，就把這頓當(dāng)作早餐看待。

　　另外要注意的是，早餐一定要夠豐盛，這樣才能有足夠的飽腹感，以至于這一天中都不會(huì)吃太多。有研究表明，早餐攝入富含蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，比如雞蛋、全麥面包等，比那些不吃早餐或者早餐吃得很少的人更容易控制體重。

　　最佳熬夜食物，你吃對(duì)了嗎?

　　如果你一定要吃宵夜，最好在睡前2小時(shí)吃完，并且遠(yuǎn)離泡面、奶油蛋糕、起酥面包、薯片等油脂高的食物。它們會(huì)讓你的消化變慢，延長(zhǎng)胃排空的時(shí)間，不僅徒增熱量，還會(huì)影響睡眠。比較好的選擇是它們：

　　蔬菜沙拉：如果你要熬夜寫報(bào)告，一盤五顏六色的蔬菜沙拉是最佳選擇，清新爽口，熱量低，豐富的葉酸能讓人頭腦清醒，思維更加敏捷。

　　全麥面包、餅干：碳水化合物能提供給身體最清潔的能源，全麥?zhǔn)澄锔缓S生素B族，有助于消除煩躁情緒，給你一個(gè)美好的睡眠。

　　五谷雜糧粥、燕麥粥：一碗溫暖而清潤(rùn)的粥是對(duì)腸胃最好的撫慰，淀粉類食物還能增加血液中色氨酸的含量，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，讓大腦快速切換至睡眠狀態(tài)。

　　牛奶、酸奶：含鈣豐富的奶制品是天然的舒緩劑和鎮(zhèn)靜劑，如果你因?yàn)槭叨肟渴澄锾钛a(bǔ)空缺，牛奶和酸奶是最佳“助眠食物”。

　　堅(jiān)果：有節(jié)奏的咀嚼聲能幫你緩解焦慮，而且咀嚼的動(dòng)作有助于消耗熱量，減少多余熱量的囤積。堅(jiān)果還富含鎂，有助于大腦放松。

　　果蔬汁：有時(shí)你晚上感覺(jué)到餓并不是真的餓了，很有可能是體內(nèi)缺水的表現(xiàn)，這時(shí)不妨喝一杯混合果蔬汁，補(bǔ)充水分還能緩解饑餓感，緩慢釋放的果糖還有助于放松神經(jīng)。

　　想減少夜食，吃一頓豐富的晚餐

　　如果你不吃晚飯或者吃得少，幾小時(shí)后肯定會(huì)餓，餓了肯定又得吃零食，這便是要發(fā)胖的節(jié)奏。要想打敗一到晚上就一發(fā)不可收拾的食欲，還得吃正餐，保證你的晚餐有足量的果蔬(讓水份和膳食纖維充滿你的肚子);適量的全谷物(慢慢燃燒碳水化合物保持血糖穩(wěn)定);一部分好的蛋白質(zhì)(幫助維持能量);一些來(lái)自初榨橄欖油或堅(jiān)果的好脂肪(延長(zhǎng)飽腹感);適當(dāng)?shù)睦苯泛拖悴?用于調(diào)味，增加滿足感)。

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