側(cè)腰拉伸把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上！然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了!保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)！這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效!

　　如果不喜歡吃干紅棗，還可以將紅棗泡茶或煮湯喝！黑木耳紅棗湯又好喝又養(yǎng)顏哦!體型直尺型身材特征：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說(shuō)的小肚腩。練習(xí)步驟：1．50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作!2．5個(gè)半蹲，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘.3．舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次！4．跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直！(這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像僵尸，不過(guò)真的很有效哦!)西洋梨型身材特征：下身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿！

　　瘦肥型定義：體重低于標(biāo)準(zhǔn)10﹪以上，但體脂肪量高。瘦身方法建議：飲食-均衡地?cái)z取營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但應(yīng)減少高脂肪與甜食的攝取.運(yùn)動(dòng)——一方面加強(qiáng)脂肪燃燒，降低體內(nèi)脂肪量，一方面強(qiáng)化肌力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可改善體力不足的問(wèn)題!微胖型定義：體重合乎標(biāo)準(zhǔn)，但體脂肪量高！是典型的現(xiàn)代*型。瘦身方法建議：飲食——應(yīng)減少高脂肪、高熱量的食物，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩！運(yùn)動(dòng)-加強(qiáng)脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)!肥胖型定義：體重高于標(biāo)準(zhǔn)體重10﹪以上，體脂肪量高.

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　　有些靠吃瀉藥減肥的人，沒(méi)錯(cuò)體重是明顯下降了，但是體型很可能一點(diǎn)都沒(méi)變，原本結(jié)實(shí)的肉變虛浮了，人的氣色也變得很難看了，這顯然不如瘦身來(lái)的好.瘦身的概念比減肥來(lái)得更健康更理性，因此采取的方式也應(yīng)該更科學(xué)！既然瘦身是在雕塑的體型，那么局部瘦身就是一個(gè)很重要的概念，例如減去小肚腩、減去手臂拜拜肉、減少橘皮組織等等.瘦身運(yùn)動(dòng)，推薦瑜伽和普拉提，可以把肌肉拉長(zhǎng)，顯得修長(zhǎng)削瘦，對(duì)于雕塑身體曲線幫助很大!如果配合快纖瘦減肥能讓身體更加苗條，由于健康有效不容易反彈，也收到廣泛的好評(píng).

　　練習(xí)步驟：1．50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作.2．左右腿各50個(gè)垂直舉腿.3．舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各30次。4．彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直!沙漏型身材特征：上下身都十分結(jié)實(shí)，腰身纖細(xì)，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的.練習(xí)步驟：1．25個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。2．左右腿各50個(gè)垂直舉腿。舉兩個(gè)5磅的啞鈴，左、右臂各25次!4．跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直！

　　結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)靜靜的躺著或者坐著，聆聽(tīng)你的呼吸!然后微笑。這就是“口上瑜伽”，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。7：20沐浴在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服.而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為較佳。7：30空腹吃15顆干紅棗紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏.

　　 山東宣絡(luò)堂健康管理有限公司是一家著力于研究醫(yī)療保健服務(wù)的公司， 經(jīng)過(guò)多年的堅(jiān)持不懈與努力，公司在業(yè)內(nèi)也算是有屬于自己的一片天。 公司多年來(lái)一直堅(jiān)持為客戶提供*、快捷、周到的服務(wù)，愿與業(yè)內(nèi)同仁共同致力于行業(yè)的進(jìn)步。 公司主營(yíng)產(chǎn)品有:瘦身加盟，我們?cè)谶@里等待您的到來(lái)！

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