春季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本-適用于春季養(yǎng)生知識講座PPT-匯報人：目錄壹健康的定義貳四季養(yǎng)生叁春季養(yǎng)生要點第一章健康的定義-適用于春季養(yǎng)生知識講座壹健康的定義給健康下了一個經(jīng)典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。壹健康的定義有多少健康中國人？亞健康人群的一些共性——六高一低：即高負荷（心理和體力）、機體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。亞健康約70%約15%健康約15%非健康（國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協(xié)會醫(yī)藥專業(yè)會、中國老年保健醫(yī)學(xué)研究會）壹健康的定義亞健康走勢的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！防治亞健康狀態(tài)，預(yù)防疾病，維護健康，已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的目標(biāo)壹健康的定義01亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴重后果是：10%

將死于腫瘤。02

66.7%

將死于心腦血管疾病0320%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外0210%有希望安享天年第二章四季養(yǎng)生-適用于春季養(yǎng)生知識講座貳四季養(yǎng)生1致病因素－－外因六淫:

風(fēng)寒暑濕燥火環(huán)境因素:

自然環(huán)境社會環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:

飲食、起居、運動、情志2致病因素－－內(nèi)因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮

目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。貳四季養(yǎng)生懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！▲中國是最懂得養(yǎng)生的國家

中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現(xiàn)代中國人的貢獻!貳四季養(yǎng)生“順?biāo)臅r而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點調(diào)養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協(xié)調(diào)平衡，才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成

臟腑調(diào)養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。

春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰貳四季養(yǎng)生達致健康的方法健康人生，是目標(biāo)！健康、家庭、事業(yè)的平衡時間、財富、精神的富足個人、集體、社會的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)飲食、起居、運動、情志的合理貳四季養(yǎng)生人體自身的內(nèi)在生命力，包括：抗病能力適應(yīng)環(huán)境的能力自我康復(fù)能力雙管齊下，提升內(nèi)在生命力：一方面：堅持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質(zhì)健康產(chǎn)品養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內(nèi)在生命力貳四季養(yǎng)生三調(diào)養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng)獲得健康必須順應(yīng)自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調(diào)養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質(zhì)的健康產(chǎn)品相互配合，呵護人體自身生命的基礎(chǔ)。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》：“正氣存內(nèi)，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅實的健康基礎(chǔ)，扶正氣是達成健康的第一步。平陰陽——人體正常的生命活動，是陰陽保持協(xié)調(diào)平衡的結(jié)果，陰陽失調(diào)是導(dǎo)致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時陰陽變化相適應(yīng)，做到平陰陽，是達成健康的又一關(guān)鍵。調(diào)臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)上，疾病與亞貳四季養(yǎng)生四合理：飲食、起居、運動、情志的合理合理飲食要結(jié)構(gòu)合理，不要偏食挑食要定時定量，不要暴飲暴食要溫?zé)徇m宜，不要過冷過熱合理起居順應(yīng)四時，勞逸結(jié)合，適度睡眠合理運動持之以恒，因人而異，防止過量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運動、情志的合理,為健康提供生活方式的保障第三章春季養(yǎng)生要點-適用于春季養(yǎng)生知識講座叁春季養(yǎng)生要點春養(yǎng)乍暖還寒，風(fēng)邪最盛，萬物復(fù)蘇，細菌繁衍。春三月，萬物生;清內(nèi)毒，養(yǎng)肝木;防風(fēng)邪，助陽氣;增免疫，保健康。一年之計在于春叁春季養(yǎng)生要點合理飲食一、多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以增強抵抗力。

溫補陽氣，助陽升發(fā)“春夏養(yǎng)陽”、初春

清解郁熱，補充津液

飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物叁春季養(yǎng)生要點合理起居一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。叁春季養(yǎng)生要點合理運動一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。叁春季養(yǎng)生要點合理情志“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導(dǎo)致人的情緒波動，據(jù)統(tǒng)計，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無論對自己還是別人的愿望，都應(yīng)該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應(yīng)的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現(xiàn)，屬于養(yǎng)生之道。重視精神調(diào)攝，使精神情志與大自然相適應(yīng)，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調(diào)暢。叁春季養(yǎng)生要點春季如何扶正氣、生陽氣？一、“養(yǎng)陽氣”保養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風(fēng)御寒（春捂）春季風(fēng)氣當(dāng)令，乍暖乍寒?！岸滦莅衙抟缕玻逻€有梨花雪”?！疤撔百\風(fēng)，避之有時”。三、謹防春季傳染病和多發(fā)（復(fù)發(fā)）病傳染?。毫鞲?、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復(fù)發(fā)）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風(fēng)濕和類風(fēng)濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結(jié)腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應(yīng)重視。叁春季養(yǎng)生要點肝應(yīng)春而生－－春季如何調(diào)養(yǎng)肝臟？清除內(nèi)毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調(diào)節(jié)胃腸功能，形成良好排便習(xí)慣。保肝護肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足叁春季養(yǎng)生要點正確的觀念疾病來源于生活習(xí)慣自己是“本”探求規(guī)律，尋找必然注重預(yù)防錯誤的觀念疾病來自偶然把健康托付他人缺了就補病了再治春季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本-適用于春季養(yǎng)生知識講座PPT-匯報人：中醫(yī)保健小常識宣講：某某時間:20XX.X目錄中醫(yī)養(yǎng)生之道壹秋天養(yǎng)生特點貳秋天養(yǎng)生要點叁秋天養(yǎng)生飲食肆中醫(yī)養(yǎng)生之道第壹章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine《道德經(jīng)》：“人法地，地法天天法道，道法自然”。提倡人要順應(yīng)自然。天人相應(yīng)—養(yǎng)生之本中醫(yī)學(xué)強調(diào)“整體觀念”，認為人的一切生命活動都與大自然息息相關(guān)，必須與其保持和諧一致才能保持健康。一年中春溫、夏熱、秋涼、冬寒的氣候變化，導(dǎo)致自然界中生物的生、長、化、收、藏的物候變化?！秲?nèi)經(jīng)》說：“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視?！鼻锾祓B(yǎng)生特點第貳章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋天養(yǎng)生俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋過后氣溫逐漸由升溫轉(zhuǎn)成降溫，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則此時進補十分合適。中醫(yī)學(xué)認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。其氣清肅，其性干燥。燥邪傷人，易傷人體津液，肺為嬌臟，性喜潤而惡燥，燥邪犯肺，最易傷其陰液。秋天養(yǎng)生的重要原則--防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護好體內(nèi)的陰氣。秋季養(yǎng)生原則：生津潤燥，以益肺養(yǎng)陰。秋季人體特點秋季養(yǎng)生原則秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物防止因受涼而傷及肺部。，是秋季養(yǎng)肺的一個好時節(jié)起居養(yǎng)生保持內(nèi)心寧靜情緒樂觀，舒暢胸懷拋開一切煩惱，避免悲傷情緒精神養(yǎng)生宜多吃酸性食物如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣；少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。飲食養(yǎng)生秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目進行鍛煉，如爬山、打太極拳、游泳等，長期堅持可增強心肺功能。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。運動養(yǎng)生秋天養(yǎng)生要點第叁章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。健康飲食立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。調(diào)理脾胃俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。預(yù)防秋乏秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”比如皮膚干燥，多有咳嗽。預(yù)防秋燥秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。預(yù)防感冒夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。慎食瓜果秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉。加強鍛煉早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。早起早睡常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分；對癥服藥能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。適時進補秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。秋天養(yǎng)生飲食第肆章knowledgeoftraditionalchinesemedicinehealthcareknowledgeoftraditionalmedicine秋季飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁秋氣內(nèi)應(yīng)肺肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。培土生金法：參苓白術(shù)散（虛則補其母）；多吃白梨、白蘿卜、百合、

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