正確的游泳方式可以幫我們減肥瘦身，這些技能建議大家get。

1、 循序漸進(jìn)

良好的鍛煉需要循序漸進(jìn)，有計劃的鍛煉能達(dá)到更有效的健身目的。

第一階段：先連續(xù)游3分鐘，然后休息1-2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

第二階段：不間斷地勻速游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。

第三階段：每次游20分鐘，中間休息5分鐘，直到增加至每次游30分鐘為止。

在這一過程中，強(qiáng)度的增加速度需根據(jù)自身的接受進(jìn)度來進(jìn)行。避免過度消耗體力，讓身體更疲憊。

2、保持運(yùn)動強(qiáng)度

掌握好自己的身體狀況，保持一定的運(yùn)動強(qiáng)度和節(jié)奏，這樣才能最大限度地燃燒脂肪。讓身體不斷處在燃燒-保持-再燃燒-再保持這種狀態(tài)，體重也會更容易減掉。

3、適量進(jìn)食

游泳減肥效果好是因?yàn)闊崃肯脑龃?。但是，游泳后一定要注意飲食的攝入，多吃一些清淡的食品，諸如水果、蔬菜，還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充一些瘦肉，以六分飽為宜。

4、補(bǔ)充水分

一次長達(dá)2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2千克的體重，但其中大部分減掉的是水分。所以在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000毫升的水分，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。

5、泳姿要選對

大家可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的游泳方式，只有選對了游泳姿勢，才能更快地甩掉贅肉。

★ 蝶泳：以腰部以上帶動身體運(yùn)動，長期以往可消除腰部的贅肉。

★ 蛙泳：大腿在游泳時充分地展開、收縮，大腿內(nèi)側(cè)的贅肉自然就會消失。

★ 自由泳：能讓手臂的線條勻稱，使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，防止下垂。同時能修飾雙腿的線條，讓腿部看起來更優(yōu)美、修長。

★ 仰泳：對消除腹部多余的贅肉很有效，有小肚腩的朋友不妨嘗試一下。

大家如果想要更系統(tǒng)學(xué)習(xí)游泳，小編可以幫你預(yù)定教學(xué)經(jīng)驗(yàn)最好的游泳教練哦。

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