母乳喂養(yǎng)期間，保證營(yíng)養(yǎng)對(duì)媽媽和寶寶的健康都很健康，吃得好、吃得對(duì)，了解哪些能吃，哪些不能吃，幫你輕松應(yīng)對(duì)哺乳期。

是的，母乳喂養(yǎng)期間，每天需要的熱量比正常成年人多330-400卡路里。

富含蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、雞蛋、奶制品、豆類(lèi)、和低汞的海鮮。

圖源：soogif

各種粗糧、水果和蔬菜，水果和蔬菜多洗洗，減少農(nóng)藥殘留。

母乳喂養(yǎng)期間，媽媽吃各種不同的食物會(huì)改變母乳的味道，這會(huì)讓孩子嘗到不同的味道，這會(huì)讓他們?cè)谥蠼邮芄腆w食物更容易。

另外，為了保證你和孩子獲得所需的所有維生素，醫(yī)生可能建議你繼續(xù)服用產(chǎn)前維生素，直到斷奶為止。

要增加喝水的次數(shù)，不要感到口渴了才喝，如果尿液呈深黃色，就是提醒你該喝水了！

但是，請(qǐng)注意果汁和含糖飲料，過(guò)多的糖會(huì)導(dǎo)致體重增加。

另外，母乳中的咖啡因可能會(huì)影響嬰兒的睡眠，每天喝含咖啡因的飲料不要超2到3杯（480-720ml）。

酒精。如果一定要喝酒的話，在母乳中的酒精完全清除之前，不要給孩子喂奶。

咖啡因。每天喝含咖啡因的飲料不要超過(guò)2至3杯（480-720ml），母乳中的咖啡因會(huì)影響嬰兒的睡眠。

魚(yú)。海鮮是蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸的重要來(lái)源。但是，大多數(shù)海鮮都含有汞或其他污染物，母乳中過(guò)量的汞中會(huì)對(duì)嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育造成危險(xiǎn)，不要吃汞含量高的海鮮，比如箭魚(yú)和鯖魚(yú)。

圖源：pexels

如果孩子在吃奶后不久變得煩躁或出現(xiàn)皮疹、腹瀉，一定要帶去看醫(yī)生。

如果你懷疑你吃的某些東西會(huì)影響孩子，那么一周之內(nèi)不要吃喝這些東西，來(lái)判斷是不是對(duì)孩子有影響。

試試減掉牛奶、花生、大豆、小麥、雞蛋或玉米做的食物，有些人說(shuō)不吃辛辣或產(chǎn)氣的食物（例如洋蔥或白菜）可以有所幫助，但這尚未通過(guò)研究得到證明。

如果你是素食者，選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物就顯得尤為重要。

富含鐵、蛋白質(zhì)和鈣的食物。鐵的良好來(lái)源包括扁豆、各種谷物、全谷物、豌豆、深綠葉蔬菜和干果。維生素C可以幫助吸收鐵，柑橘類(lèi)水果就富含維生素C。

補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃雞蛋、乳制品或植物來(lái)源，例如豆類(lèi)、堅(jiān)果、種子和全谷類(lèi)。

鈣的良好來(lái)源包括乳制品和深綠色蔬菜。

圖源：pixabay

補(bǔ)充劑。醫(yī)生可能會(huì)建議每天補(bǔ)充維生素B-12，因?yàn)樗鼛缀鮾H在動(dòng)物產(chǎn)品中發(fā)現(xiàn)，所以素食中很難攝取足夠的維生素B-12，它對(duì)寶寶的大腦發(fā)育至關(guān)重要。

另外要問(wèn)問(wèn)醫(yī)生需不需要補(bǔ)充omega-3。

本文部分內(nèi)容來(lái)源于妙佑醫(yī)療國(guó)際（Mayo Clinic）知識(shí)庫(kù)，由惠每醫(yī)療審核，授權(quán)高濟(jì)醫(yī)療發(fā)布。

相關(guān)知識(shí)

怎么正確給寶寶哺乳方法
如何哺乳才正確？寶寶和寶媽都要照顧到
哺乳媽媽能吃辣嗎？
哺乳期喝茶寶寶拉肚
哺乳期媽媽缺鈣，對(duì)寶寶的影響不只一點(diǎn)點(diǎn)
寶寶會(huì)咬媽媽乳頭怎么辦
怎樣給寶寶喂母乳 給寶寶喂母乳有什么好處
哺乳期媽媽飲食指南：為寶寶的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)
寶寶吃奶咬乳頭 媽媽這樣來(lái)應(yīng)對(duì)
媽媽選擇母乳喂養(yǎng) 寶寶腸道更健康

網(wǎng)址: 哺乳期媽媽怎么吃，才能給寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)？ http://www.u1s5d6.cn/newsview57154.html