英國行為未來學(xué)家William Higham帶領(lǐng)的專家小組根據(jù)目前人們的工作習(xí)慣，編寫了一份關(guān)于人們健康在未來會如何受到影響的報告。

專家們通過對來自英國、法國和德國的3000多名上班族進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)上班族每天坐在辦公桌前的時間大約是6小時。

90%的上班族因工作環(huán)境而變得不健康，最終導(dǎo)致工作時變得更加困難。另外，工作直接導(dǎo)致這些上班族患上了眼睛疲勞（50%）、背痛（49%）和頭痛（48%）。

根據(jù)調(diào)查結(jié)果，專家們設(shè)計了一個真人大小的模型“Emma”，展示了如果繼續(xù)以不良姿勢來工作，20年后上班族在身體和視覺上會發(fā)生什么變化。

而Emma身上有著不少傷痛：

背部疼痛和頸部拉傷；腿部有靜脈曲張；有一個圓圓的肚子；眼睛常感到酸痛，而且視力也下降了；經(jīng)常會頭痛；手腕和腳踝腫脹；膚色蠟黃；經(jīng)常長濕疹；前臂和大腿呈現(xiàn)紅色；耳朵和鼻子上長毛，鼻竇腫脹……

久坐不動真的會讓我們變得像Emma一樣嗎？久坐不動對健康到底有哪些危害呢？下面就讓小九給大家詳細講解吧！

01

每天久坐6個小時，最后會怎樣？

2015年，英國國家醫(yī)療系統(tǒng)（NHS）發(fā)布的國民死亡風(fēng)險圖集顯示，久坐不動已成為英國國民主要死亡風(fēng)險因素的第六位。

另外，貝爾法斯特女王大學(xué)發(fā)布在BMJ子刊《流行病學(xué)和社區(qū)健康》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，英國每年有約7萬人因為久坐不動而死亡。

據(jù)估計，英國有30%左右的成年人每天坐著的時間在6小時以上，這些久坐不動帶來的后果，讓英國國家醫(yī)療系統(tǒng)（NHS）需要每年多花費7億英鎊。

研究結(jié)果也表明，久坐不動會增加人們患多種疾病的風(fēng)險。

其中包括2型糖尿病、腸癌、宮癌、肺癌、心臟病等疾病。另外，久坐不動也讓早逝的風(fēng)險增加了25%。

02

經(jīng)常久坐，或會面臨4個后果

不少科學(xué)家發(fā)現(xiàn)久坐“罪名累累”。

2013年，澳洲昆士蘭大學(xué)的研究指出，1個小時的久坐就可縮短壽命約22分鐘，相當(dāng)于抽了2根香煙。

根據(jù)《中國居民膳食指南》中的綜述，久坐不只是坐著，還包括長時間坐著工作、看電視、玩手機和看電視等坐著的所有形式。久坐不僅消耗很少能量，而且也會使身體各個部位缺乏活動量。

最后，提醒各位需要長時間坐在電腦面前的人，要了解清楚久坐會帶來以下幾種后果：

1、心腦血管疾病

久坐不動會明顯減慢人體的血流速度，這會使得脂肪酸開始在血管內(nèi)壁聚集，血液就會變得粘稠，長時間下來就容易引發(fā)冠心病，尤其是對于患有動脈硬化、高脂血癥等疾病的中老年人群里來說，還可能會誘發(fā)腦血栓和心肌梗塞。

另外，久坐不動也會增加患下肢靜脈血栓和靜脈曲張的風(fēng)險。

2、糖尿病

久坐的時候，血液中的葡萄糖會被肌肉吸收，容易引發(fā)胰島素抵抗。與此同時，由于長時間不運動，多余的能量會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)。

而隨著脂肪的增多，也會導(dǎo)致脂肪堆積部位的細胞接受胰島素受體的作用喪失，于是就會降低胰島素的反應(yīng)能力，引起血糖代謝異常，進而增加患糖尿病的風(fēng)險。

3、不育

對男性來說，久坐會壓迫到生殖器官，睪丸可能會出現(xiàn)病理性損傷，進而降低睪丸的生精能力，最終引發(fā)“弱精癥”。

另外，久坐可能會導(dǎo)致性功能障礙和不育，增加男性患前列腺炎和附睪炎的風(fēng)險。

而對女性來說，久坐會使會陰部不透氣，進而造成局部發(fā)熱和出汗，使得會陰部容易滋生細菌和發(fā)生細菌感染。

4、老年癡呆

由于久坐會讓血液都聚集在下肢部位，血液的循環(huán)作用隨之減弱，嚴重時更會引起腦部供血不足，造成腦部的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)減少。

典型癥狀就是頭暈眼花、記憶力減退、注意力不集中、容易疲倦、四肢乏力等。這也可能是引發(fā)老年癡呆癥的一個重要危險因素。

03

做好3點，將久坐的傷害降到最低

對于大部分上班族來說，很難逃開需要長時間久坐的“命運”，那么此時如何將久坐的傷害降到最低就變得很重要了。建議上班族平時可以這樣做：

每30分鐘活動一下

發(fā)表在《美國流行病學(xué)雜志》上的一項研究表明，每坐30分鐘就起身活動一下，就算只是短短的幾分鐘，也能給健康帶來好處。

其中，起身活動1-5分鐘可降低14%的久坐相關(guān)死亡風(fēng)險，而活動5-10分鐘則可使久坐相關(guān)死亡風(fēng)險降低約23%。

研究還發(fā)現(xiàn)，每次坐著時間在30分鐘以內(nèi)的人的死亡風(fēng)險是最低的。

矯正錯誤坐姿

正確的坐姿應(yīng)該是后靠著椅背坐，讓椅背幫助承受部分的身體壓力；胸部要離開辦公桌大約一個拳頭的距離；雙腳彎曲，大腿與小腿成90度角，腳底要平放在地面上。

另外，坐著的時候也要注意盡量避免蹺二郎腿、駝背、癱坐等錯誤姿勢。

適當(dāng)進行運動鍛煉

發(fā)布在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，與每天久坐7.5小時相比，每天久坐10小時會增加48%的死亡風(fēng)險，每天久坐12小時的死亡風(fēng)險則會大幅增加約192%。

該研究指出，任何活動都有助于延長壽命，與很少或者基本上不活動的人群相比，平均每天有5小時左右輕度活動量或24分鐘左右中等強度活動的人群，死亡風(fēng)險可減少約一半。

平時要盡量避免久坐，坐著的時候要注意保持坐姿正確，每坐30分鐘就要站起來伸展下身體，平時也要養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。

參考資料：

[1]Heron L， O'Neill C， McAneney H， et al.Direct healthcare costs of sedentary behaviour in the UK.J Epidemiol Community Health 2019;73：625-629.

[2]Patel AV， Maliniak ML， Rees-Punia E， Matthews CE， Gapstur SM. Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort. Am J Epidemiol. 2018;187(10)：2151–8.

[3]Ekelund U， Tarp J， Steene-Johannessen J， Hansen B H， Jefferis B， Fagerland M W et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality：systematic review and harmonised meta-analysis.BMJ 2019; 366 ：l4570.

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