李珈賢健康頻道超話
減脂餐的搭配公式?
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減脂餐的萬(wàn)能公式：
優(yōu)質(zhì)碳水+優(yōu)質(zhì)蛋白+維生素+纖維蔬菜
以及多喝水，促進(jìn)新陳代謝！
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?每天應(yīng)該攝入多少營(yíng)養(yǎng)？
碳水：人每公斤體重應(yīng)攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應(yīng)攝入180g碳水。
肉類：130-180g
蔬菜：500g以上，膳食纖維的綠葉應(yīng)該占一半以上
低GI水果：300g以內(nèi)
飲水：1500-2000ml
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?每天的食材怎么搭配？
早餐：以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右
午餐：肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡
晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。
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你們?cè)诩舴蕰r(shí)千萬(wàn)不要剪肥和盲目戒碳水否則可能會(huì)讓身體消耗肌肉、姨媽出走、身體變差等等，得不償失。
♀每天攝入的熱量保持在消耗熱量的80%即可，圖中有標(biāo)注每份食物100g所含的熱量是多少，大家可以參照~
每天的食材不要太單一，一定要變著花樣并且保持均衡的營(yíng)養(yǎng)哦！

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