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扔掉腰腹游泳圈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:41

　　運(yùn)動(dòng)篇

　　想局部減肥，最有效的方法是持續(xù)每日做運(yùn)動(dòng)，以下就介紹兩款簡單有效的局部減肥運(yùn)動(dòng)給大家：

　　腰部：

　　1·屈曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直。

　　2·上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

　　腹部：

　　1·身體向上躺，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀。

　　2·一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3—4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7—8分鐘。

　　指壓篇

　　想腰部有美麗的曲線，采用傳統(tǒng)的穴位指壓，再配合運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍!

　　腰部：

　　1·首先找出肚臍正后方的“命門穴”，距離“命門穴”兩側(cè)兩個(gè)指頭寬的位置就是“腎俞穴”，而距“腎俞穴”外側(cè)兩個(gè)指頭寬的地方則是“志室穴”。

　　2·雙腳張開站立，雙手叉腰，邊扭轉(zhuǎn)腰部。邊以拇指大力指壓“腎俞穴”及“志室穴”，這有助腰部的肌肉更結(jié)實(shí)和收緊。

　　腹部：

　　“水分穴”位于肚臍以上的一根手指寬的地方;“天樞穴”則在肚臍橫向約兩寸的地方。用兩手的食指反復(fù)用力指壓“水分穴”，能避免小腹凸出，另外指壓“天樞穴”則能促進(jìn)廢物排泄。

　　粗鹽按摩篇

　　平日食用的粗鹽，其實(shí)是減肥按摩的最佳物料，皆因天然粗鹽含有豐富的礦物質(zhì)，有溶化脂肪分子的功效，使肌膚更加滑溜，可謂一舉兩得。在按摩前，先清潔身體及在溫水浸泡3—5分鐘。完成按摩步驟后，以溫水沖洗身上的鹽粒，再浸泡3—5分鐘溫水。最后以冷水沖洗，達(dá)到收緊肌膚之效。每天進(jìn)行按摩，能幫助油脂與廢物排出，達(dá)到局部消脂之效。

　　1·雙手虎口張開成三角形置于腹部，由內(nèi)而外打圈按摩，重復(fù)6—7次。

　　2·將腹部脂肪，由外朝肚臍用力推擠5—6次。

　　3·大拇指及食指上下夾住脂肪，向外拉動(dòng)5—6次。

（實(shí)習(xí)編輯：張利玲）

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