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游泳游多少圈能鍛煉身體?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 14:42

游泳減肥，不以游多少米做標準，而是時間，持續(xù)時間大于20分鐘就可以了。當然，20分鐘說的是游泳時間。如果僅僅是在戲水，那泡上再長的時間，效果也沒有。
另外，游的時間別太長，長時間在水里泡，對于皮膚的傷害很大，而且在水里不動的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會下降，反而不利于健身；總是花個把小時游泳，過不了幾個月甚至幾天，就會對游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過堅持下去了。給個建議，既保持運動情緒，又能健身。
1、每次先熱身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上個50M作為運動開始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補充血糖，人也不會因為游泳變得倦怠，而且當血糖上升到正常水平后，也不會感到很餓，這樣，也就避免因為饑餓而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
7、整個過程控制在1小時之內(nèi)，不要時間太長；一周不低于兩次，不多于四次，堅持半年左右，就會有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。
其實，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達到理想的效果是不難的。不要急功近利，不是一天胖起來的，也就不要指望一天就瘦下去。