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游泳游多少圈能鍛煉身體?

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 14:42

游泳減肥，不以游多少米做標(biāo)準(zhǔn)，而是時(shí)間，持續(xù)時(shí)間大于20分鐘就可以了。當(dāng)然，20分鐘說(shuō)的是游泳時(shí)間。如果僅僅是在戲水，那泡上再長(zhǎng)的時(shí)間，效果也沒(méi)有。
另外，游的時(shí)間別太長(zhǎng)，長(zhǎng)時(shí)間在水里泡，對(duì)于皮膚的傷害很大，而且在水里不動(dòng)的話，很容易讓關(guān)節(jié)受到冷的刺激，身體抵抗力也會(huì)下降，反而不利于健身；總是花個(gè)把小時(shí)游泳，過(guò)不了幾個(gè)月甚至幾天，就會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生反感、乏味的心理，也就不過(guò)堅(jiān)持下去了。給個(gè)建議，既保持運(yùn)動(dòng)情緒，又能健身。
1、每次先熱身、拉伸再入水；
2、在水中先慢慢游上個(gè)50M作為運(yùn)動(dòng)開(kāi)始；喝一杯含飲料（250ml～300ml即可），此時(shí)人的血糖很低，喝一杯含糖飲料可以馬上補(bǔ)充血糖，人也不會(huì)因?yàn)橛斡咀兊镁氲?，而且?dāng)血糖上升到正常水平后，也不會(huì)感到很餓，這樣，也就避免因?yàn)轲囸I而在游泳之后暴食一頓，使健身效果大打折扣。
7、整個(gè)過(guò)程控制在1小時(shí)之內(nèi)，不要時(shí)間太長(zhǎng)；一周不低于兩次，不多于四次，堅(jiān)持半年左右，就會(huì)有比較明顯的效果，前提是：盡量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉類食品（番薯之類的）。
其實(shí)，只要把游泳作為自己生活的一種方式，要想達(dá)到理想的效果是不難的。不要急功近利，不是一天胖起來(lái)的，也就不要指望一天就瘦下去。