腹部是人體五臟六腑的所在之處，肝膽脾胃、大腸、小腸等消化系統(tǒng)臟器都分布于此。而肚臍周圍還有任脈、帶脈、沖脈等重要穴位。因此，揉腹具有很好的養(yǎng)生保健效果。孫思邈，被譽為“長壽藥王”，非常重視腹部按摩，他常以飯后百步走配合腹部按摩作為養(yǎng)生法則。揉腹不僅能促進消化，還能起到很多其他的意想不到的好處?，F(xiàn)在，就跟隨我的步伐，一起來學習吧！

1. 減輕便秘，排除體內(nèi)毒素

腸道彎彎繞繞，里面的糞便需要走很長的路才能排出體外。但有些人的腸道動力不足，導致糞便積聚，最終形成便秘。這個時候，揉一揉腹部就能增加腹腔壓力，刺激直腸神經(jīng)，促進糞便排出，從而減輕便秘。正確的揉腹方法是以肚臍為圓心，順時針揉腹。如果逆時針揉腹，則有一定緩解腹瀉的效果。

2. 調(diào)理脾胃，幫助控糖

腹部是五臟六腑的宮城，人體重要臟器都在這里，尤其是腸胃。脾胃虛弱的人，飯后容易出現(xiàn)腹脹的情況。適當按揉腹部可以加快腸道蠕動，促進食物的消化吸收，從而緩解胃部脹滿的癥狀。而中醫(yī)認為，2型糖尿病和飲食有很大關系，尤其是與脾胃功能密切相關。因此，通過調(diào)節(jié)脾胃功能，可以輔助降糖、控制血糖。

延年九轉(zhuǎn)法動作要領：

雙手重疊，女性右手在內(nèi)，左手在外；男性左手在內(nèi)，右手在外。掌心的勞宮穴對準肚臍，朝外側拇指方向畫圈。先由小到大畫圈，轉(zhuǎn)9圈后回到肚臍，做3個深呼吸。然后換手，換一個方向，從大圈揉向小圈，轉(zhuǎn)6圈，回到肚臍，做3個深呼吸?？梢哉玖ⅰ⒆蜻呑哌叞茨?，每天做3到6次。糖尿病患者可以適當增加次數(shù)，邊走邊揉腹，降糖效果更好。

3. 疏肝解郁，心情好

肝臟主要負責疏泄氣機，當氣機不暢時，邪氣就容易滯留在腹部的肝區(qū)，導致兩脅脹痛、煩躁易怒、失眠多夢、頭暈目眩、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。按揉腹側，有利于肝經(jīng)氣血運行，刺激兩肋處的穴位，起到疏肝解郁的效果。

揉腹側方法：

用兩手掌的大魚際側面，從乳根部位來回摩擦，速度要提高，一秒鐘大約按摩三次，直到局部稍微發(fā)熱為止。然后，用手掌在兩側腹部順時針的方向按摩，速度要減慢，讓腹部兩側感覺到溫暖舒適為度。從兩肋部的上方斜著向下到肚臍下方，推磨30次左右。

4. 補腎氣，增強免疫力

小腹是人體多條重要經(jīng)脈的起始部位，腎中元氣藏于小腹，而小腹處的關元穴還有補腎固澀、補陽益氣的效果。腎是先天之本，腎氣充盈，人體有更好的抵抗疾病的能力。中醫(yī)認為，引頸龜息法可以濡養(yǎng)腎精，增強正氣。

引頸龜息法方法：

雙手重疊，放在肚臍下方，托著小腹。頭微微往前探，下頜往前下方一點，含著下巴。然后向后慢慢地收，再然后慢慢地往上提，向后上方一直牽引著，引頸到位后需要稍作停頓，停頓時間根據(jù)個人情況而定。

揉腹雖然有很多益處，但也有一些時候是不適合進行的。

1. 剛吃完飯：腸胃處于飽和狀態(tài)，揉腹不僅不能促進消化和血液循環(huán)，反而可能對腸胃造成刺激，導致腹部不適、痙攣等情況。最好在飯后半小時后再進行揉腹。

2. 經(jīng)期：經(jīng)期女性氣血容易流失，盲目地揉腹會加速血液循環(huán)，導致氣血流失速度加快，對經(jīng)期保養(yǎng)和恢復不利。如果經(jīng)期女性出現(xiàn)腹痛、腹寒等情況，可以喝熱水或適當運動來緩解疼痛。

3. 剛做過腹部手術或有急腹癥的人：為避免傷口崩開、影響愈合等不必要的麻煩，最好不要隨便揉腹。對于腹部有腫瘤、腹膜炎、內(nèi)臟出血等急腹癥的病人也不宜揉腹，以免加重病情。

4. 肚子疼痛明顯：短暫輕微的腹痛一般是胃腸痙攣較多，揉揉肚子確實會讓自己感覺好一些。但并不是所有的肚子痛都可以通過揉腹來解決。對于胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腸梗阻、闌尾炎等導致的疼痛，揉腹可能會讓你感到更不舒服。及時查明原因才是關鍵。

建議：每天睡前、晨起排空身體后、午休醒來后這三個時間段進行揉腹比較合適。在這些時間段，腸胃的壓力較小，也有充足的時間來揉腹。要求動作柔和，不要用力過猛。

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