宜昌瑜伽教練培訓(xùn)|宜昌肚皮舞教練培訓(xùn)|宜昌健身教練

圣珈匯聚了教練中的，全天多個(gè)時(shí)段滾動(dòng)授課，并設(shè)有小班授課，圣珈的宗旨是用較專(zhuān)業(yè)的授課，較人性化的服務(wù)，塑造身心健康，美麗宜昌女性。

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    打開(kāi)你的超級(jí)音響，在風(fēng)情萬(wàn)種的印度舞曲里開(kāi)始醞釀一下你的音樂(lè)情緒和動(dòng)感，跟著湘湘老師一起放開(kāi)姿態(tài)，扭動(dòng)你的身體。今天獻(xiàn)給大家的舞蹈是人見(jiàn)人愛(ài)、花見(jiàn)花開(kāi)的肚皮舞。想要減肥的美眉，只要每個(gè)動(dòng)作都做到位了，堅(jiān)持一個(gè)月就可以看到明顯的瘦身效果。
    別著急，學(xué)動(dòng)作之前先來(lái)學(xué)習(xí)一下跳舞的眼神。跳舞的動(dòng)作可以允許學(xué)不到位，但跳舞的魅力“范兒”可不能丟。眼神飄忽不定，但隱約是在“勾引”觀眾，似看非看的感覺(jué)，在優(yōu)美的舞姿下，讓人能體會(huì)到無(wú)比的嫵媚。
蛇形手臂
分解動(dòng)作：身體保持直立，雙手打開(kāi)。手的力量分布：向上提肩至手肘至手腕；向下沉肩至手肘至手腕。讓肩膀帶動(dòng)大臂、大臂帶動(dòng)小臂，形成一股力量，從肩膀到肘部、手腕，再到手指。
動(dòng)作要領(lǐng)：左手提肩的時(shí)候右手沉肩，左上右下，右上左下，連綿不斷猶如蛇形狀一般。
功效：手臂粗壯的美眉可以嘗試持續(xù)練習(xí)幾天，雙手臂可以感覺(jué)到明顯的疲憊感。蛇形手臂動(dòng)作可以減掉美眉較討厭的大手臂上的“拜拜肉”。
上下身分離動(dòng)作
分解動(dòng)作：上下身分離動(dòng)作是肚皮舞較基本也是入門(mén)精髓的動(dòng)作，可以理解為把身體分成上下兩半，一動(dòng)一靜。上半身保持不動(dòng)，下半身左右平移；下半身保持不動(dòng)，上半身左右平移。
動(dòng)作要領(lǐng)：半身平移的時(shí)候，膝蓋要伸直。
功效：可以將側(cè)腰的贅肉去掉，給堅(jiān)持練習(xí)的美眉們還原一條瘦瘦的水蛇腰。
斜擺胯
分解動(dòng)作：雙手打開(kāi)，上身保持不動(dòng)，右側(cè)胯由下往身體的左上方擺動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：把自己的腰部就像擰毛巾一樣，右臀在原位往自己身體的左上方擺動(dòng)，然后迅速回到原位，形成一個(gè)連貫的動(dòng)作。
功效：可以瘦側(cè)腰和背部。
兩側(cè)擺胯
分解動(dòng)作：膝蓋伸直，右胯往右前方擺動(dòng)，左胯往左前方擺動(dòng)，上身依然保持不動(dòng)。
動(dòng)作要領(lǐng)：要將動(dòng)作連貫起來(lái)左右擺動(dòng)。
功效：能夠收緊臀部和腹部的肌肉，可以塑造良好的腰形和曲線。

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