節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
開欄的話:
我們每天都在使用身體,但是你真的了解它嗎?要想讓身體更好地為我們服務(wù),就必須先了解熟悉人體的結(jié)構(gòu)與秘密。今天,讓我們一起來探索未知的身體!
本期密碼:
快樂的十一假期過去了,一路吃喝玩樂又胖了不少,下決心準(zhǔn)備減減肥,卻又不知道該怎么減。到網(wǎng)上搜一下,“生酮減肥法”、“蘋果減肥法”、“食醋減肥法”、“哥本哈根減肥法”... ...看起來好像都不錯,還有許多人現(xiàn)身說法證明其效果。但是這些減肥方法,真的像看上去那么美嗎?
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
有詩云:“每逢佳節(jié)胖三斤,仔細(xì)一瞧三公斤。拼命減肥小半年,未到功成又過年?!?/p>
減肥,真的好難。
想吃肉,想喝肥宅快樂水,不想動,但本肥宅對減肥有一顆真誠的心。
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
狂吃肉也能減肥?真的假的!
最近突然有一種減肥方法爆紅,號稱狂吃肉不運(yùn)動也能健康減肥,那就是生酮減肥法。
20世紀(jì)初,生酮飲食是用來治療兒童癲癇的飲食療法,病童每天必須將油脂作為主要食物,什么牛油果啊,黃油啊,這個才是他們的“主食”,再配合極低的糖分,強(qiáng)行讓身體改變能量的代謝機(jī)制,產(chǎn)生大量酮體來緩解癲癇病。后來,此療法逐漸被抗癲癇藥物取代,結(jié)果這種本是治療癲癇的食譜,演化成了減肥的方法。
生酮飲食減肥的主要原理是:用脂肪來替換碳水化合物,身體消耗完葡萄糖后,慢慢開始燃燒脂肪,給自己身體供能,身體慢慢進(jìn)入生酮狀態(tài),最終讓身體進(jìn)入一個高速燃脂的狀態(tài)。
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
每天都要吃大量的肉和脂肪,還不用運(yùn)動就能減重,聽起來是不是十分快樂?這難道就是江湖上失傳已久的肥宅快樂減肥法嗎!
等等,再聽聽它的危害吧。
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
在國外,有很多臨床試驗(yàn)研究了生酮飲食對減重的影響,單從減重的角度,確實(shí)效果比較明顯。但是問題來了,減重之余,這些臨床試驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)了生酮飲食減肥的一些副作用,比如新陳代謝變得緩慢,十分容易疲憊、沒精神、抵抗力變差、腎部炎癥、容易產(chǎn)生口臭等。真的是自己也難受,也讓身邊的人不舒服。
并且,臨床試驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn),生酮飲食會導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂!
內(nèi)分泌紊亂又會導(dǎo)致什么可怕的結(jié)果呢?對女性來說,最常見的問題就是亂經(jīng)或閉經(jīng),特別是體重過輕或壓力過大的女生。想一想,姨媽可能會不定時的想來就來,想走就走,甚至可能干脆就不來了,是不是超可怕的!對男生來說,可能會導(dǎo)致睪固酮濃度降低,如果男性體內(nèi)睪固酮濃度降低,那么成為肌肉型男就會變成遙不可及的夢想,甚至還會堆積脂肪、體力下降。沒能減成肌肉型男就算了,還成了一個虛弱的小胖子,想一想就難過到想哭了好吧。
罷了罷了,這個方法一點(diǎn)都不快樂,還是看看有沒有別的減肥方式吧。
中午火腿酸奶,晚上牛排沙拉,13天能瘦10斤?!
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
除了生酮減肥法,還有一種看似健康的減肥方法,那就是哥本哈根食譜。
網(wǎng)上有一份“肥膩”的菜單,號稱通過13天的大魚大肉,輕輕松松減肥10斤。這份減肥菜單早餐標(biāo)配是黑咖啡和面包片,中餐一般是200g火腿、鱈魚或2個煮雞蛋,晚餐則有200g牛排或250g雞肉,其他蔬菜、水果隨便吃!聽起來超開心的好嘛!除了第7日和第11日比較“清苦”,中餐只能以水或果汁充饑外,其他時候都一邊吃肉一邊甩肉,簡直是食肉動物們的福音!
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
可是!(此處要掏出小本本認(rèn)真記筆記?。﹩栴}又來了,實(shí)際上這份食譜由于嚴(yán)重缺少主食類、碳水類食物的攝入,其營養(yǎng)構(gòu)成不符合合理膳食的蛋白質(zhì)、碳水、脂肪4:4:2的營養(yǎng)物質(zhì)攝入比例,所以在實(shí)際使用過程中存在極大的安全風(fēng)險。再者食譜安排的攝入量是被嚴(yán)格限定的,所以并不適用于所有體形、體重的減肥人群,尤其對于體重基數(shù)很大的人群,強(qiáng)行使用嚴(yán)重可能出現(xiàn)生命危險。而且碳水不足會讓人變傻誒,你確定想試一試嗎?
蘋果和食醋,減肥好幫手?
蘋果減肥法是指連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物,有人說它可以安全溫和的減低體重,還能幫助腸道排毒。
食醋減肥是說醋所含氨基酸能干擾脂肪的合成,起到消耗身體脂肪的作用,又可以使糖、蛋白質(zhì)的新陳代謝順利進(jìn)行,故有輔助性的減肥效果。
聽起來好像還不錯?蠻有道理的樣子?
但事實(shí)卻是蘋果減肥法會因?yàn)閱我伙嬍硨?dǎo)致腸胃紊亂,而且因?yàn)槿狈I養(yǎng)使膚質(zhì)變差,并且在恢復(fù)飲食后迅速反彈。
再說關(guān)于食醋減肥的說法,有營養(yǎng)師推論,如果真要說喝醋能減肥,可能是大量喝醋喝飽了,吃不下其它東西,或是以吃醋豆取代了平常的高熱量零食,相對之下,熱量攝取減少。同時,有些醋商品如水果醋飲料里會加入大量的糖來提升口感,熱量并不低,喝了以后可能不瘦反胖。
節(jié)后想速瘦?生酮減肥法真的能幫你嗎?
其實(shí)不管生酮減肥法,哥本哈根食譜,還是靠蘋果和食醋減肥,實(shí)際上所有看似輕松高效的減肥方法都是以犧牲健康為代價的。真正的健康減肥法只有一個,那就是均衡合理的飲食,加上持之以恒的運(yùn)動。只有管住嘴,邁開腿,才能健康的變瘦,而且還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)哦。
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