越來越多人喜歡健走多過于跑步，畢竟健走能讓我們輕松地完成，雖然跑步的效果也很好，但是在跑步的過程中難免很多人都堅(jiān)持不下來，所以越來越多人選擇了健走，健走的好處也是非常多的。

而且健走也沒有所謂的標(biāo)準(zhǔn)姿勢可言，就是注意兩個(gè)點(diǎn)：

第一個(gè)就是初學(xué)者不要走太久，一般40分鐘左右，如果平日有運(yùn)動(dòng)的人，健走可以持續(xù)1小時(shí)左右，這樣就不會(huì)傷到膝蓋；

第二個(gè)就是過于肥胖的人也不適宜走太久，怕心臟負(fù)荷不過來。

長話短說，來看看健走有哪些好處吧，這樣你也會(huì)愛上這個(gè)運(yùn)動(dòng)方式的。

1、每天健走1小時(shí)，延長壽命

如果能夠堅(jiān)持每天都健走一小時(shí)，腿部的肌肉除了能得到有效地訓(xùn)練之外，還能減緩?fù)炔考∪饬α康牧魇?，延緩衰老的速度。要知道，人一旦步入中年，可能?huì)出現(xiàn)各種各樣的衰老癥狀，但是腿部的力量是支撐你整個(gè)人的身體活動(dòng)，所以堅(jiān)持鍛煉腿部肌肉能夠延長你的壽命哦。

2、提高心肺功能

都知道運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺各方面的功能，特別是堅(jiān)持長時(shí)間的健走后，可以讓你的心肺持續(xù)供氧的能力更加強(qiáng)，讓你的心臟跳動(dòng)更加有力，心臟強(qiáng)而有力證明個(gè)人的身體體質(zhì)也不會(huì)差到哪里去。

3、改善老年癡呆的癥狀，預(yù)防老年癡呆

很多中老年人一上年紀(jì)就會(huì)老年癡呆的原因主要就是腦退化速度快。運(yùn)動(dòng)可以讓腦細(xì)胞多運(yùn)動(dòng)分裂，減緩腦退化的速度，預(yù)防老年癡呆。

4、減少膝蓋受傷的概率

健走雖然也會(huì)傷膝蓋，但是比跑步傷膝蓋的概率要小得多了。

5、減脂效果明顯

堅(jiān)持每天健走1小時(shí)，一個(gè)月后可以瘦5斤，這是真人真事哦！

特別是體重基數(shù)過大的人，剛開始減肥最好就是健走，這樣能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋以及腳踝關(guān)節(jié)受傷的概率。

6、健走能夠降低血壓

很多中老年人想要控制血壓除了吃藥，還要靠運(yùn)動(dòng)，但是激烈的運(yùn)動(dòng)他們又不能做，所以健走是最適合他們的運(yùn)動(dòng)，還能有效地控制血壓的上升。

7、促進(jìn)腸胃消化，改善便秘的狀況

如果你長時(shí)間久坐，不僅會(huì)出現(xiàn)大肚腩，而且還會(huì)導(dǎo)致便秘。每天堅(jiān)持健走，能夠促進(jìn)腸胃的消化和吸收，提高身體的代謝能力，促進(jìn)排毒。

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