健走是有氧運(yùn)動的一種，也是最簡單、最基本的運(yùn)動。更為可貴的是，它經(jīng)濟(jì)有效，不受時(shí)間、場地限制，適合人群廣泛。

在這個(gè)節(jié)奏越來越快的時(shí)代，種種壓力之下，身體健康也成了奢侈品。

那就一起來健走吧，在健走中健身、防病、養(yǎng)生，改變自己！

步數(shù)積累越多，身體變得越好

對于中老年人來說，“生命在于運(yùn)動”這句話顯得更具意義。

從35歲起，體能便以每10年10％~20％的速度遞減，而40歲以后，整個(gè)身體功能均普遍減退。而最適宜中老年人的運(yùn)動非健走莫屬。

中年人最怕胖，人胖起來，身體就弱下去。健走卻能大量消耗熱量，燃燒脂肪，維持住正常的體型。只要步數(shù)積累得足夠多，身體就沒法胖起來。

標(biāo)準(zhǔn)的身材是可以走出來的。起初你不在意，但堅(jiān)持了百天、三年、十年后，你看看同齡人，再看看自己，就會感到明顯的不同。

對于老年人來說，“人老腿先衰”應(yīng)該都有切身體會。人老最大的表現(xiàn)是腿腳不利索，尤其是一雙腿抬不起來，軟綿綿給不上力。

但只要堅(jiān)持健走，就能從腿上保持年輕。別人步履維艱時(shí)，你卻能腳下生風(fēng)。路總是越走越長，人也能越走越年輕。

中老年人在健走同時(shí)配合力量訓(xùn)練，更是可以練出一身肌肉塊，讓身體既有健康更有型。

走得路越多，疾病離得越遠(yuǎn)

健走雖然簡單，但效果卻好。長期堅(jiān)持走路，可以讓雙腳得到有效刺激和按摩，有益于血液循環(huán)，起到疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，調(diào)整臟腑，健身祛病的作用，有助于保持良好的健康狀況，可謂“動雙腳而健全身”。

抵御糖尿病。健走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)常健走，可以顯著提高胰島素敏感性。

預(yù)防心臟病。每周健走3小時(shí)以上，可降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天健走30～45分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

抵御乳腺癌。一項(xiàng)長達(dá)20年的統(tǒng)計(jì)研究顯示，每周運(yùn)動在7小時(shí)以上，可以降低20%的乳癌患病率，這其中最理想的運(yùn)動就是健走。已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常健走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

降低腦中風(fēng)。每天有規(guī)律的健走，有降低血壓及減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)。如一周快步走3小時(shí)以上，可降低35%的風(fēng)險(xiǎn)，如能每天健走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，患腦中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%。

防老年癡呆。意大利學(xué)者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年后發(fā)現(xiàn)，那些愛健走的人比不健走的人最終患上老年癡呆癥的可能性低27%。

節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的調(diào)研，在近6個(gè)月里，受調(diào)查的1000名健走志愿者中有四分之一削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上，每周健走150分鐘，就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果，是最劃算的鍛煉。

越堅(jiān)持，生活越美好

生活的美好在于把簡單的事情做到極致。健走這樣一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，如果你能把它做到極致，做到完美，那它對于生活反饋將是百倍千倍的。不僅是健康，還有其他種種。例如：

更寬廣的世界。走得越遠(yuǎn)，看到世界越寬廣。家里的裝飾再好，也沒有外面的風(fēng)景壯觀。百里的風(fēng)景與千里之外不同，千里之外的風(fēng)景與萬里之外換了天地。只有走出去，才能看到更多的風(fēng)景。

更多的朋友。子曰：“可與共學(xué)，未可與適道；可與適道，未可與立；可與立，未可與權(quán)?！笨鬃影雅笥逊譃樗膫€(gè)級別：共學(xué)、適道、立、權(quán)。一起學(xué)習(xí)、追求理想、長期堅(jiān)持、權(quán)衡調(diào)整。如果健走是你的人生道路之一，那么遇到能長期堅(jiān)持的人并與之結(jié)交也算是人生的幸事。

更平和的心境。世事紛擾，人心不安。健走能讓你脫離出來，安靜的思考。也許你從未曾獨(dú)處過，那么健走就是你嘗試一個(gè)人面對自然與世界的契機(jī)。你想得越明白，內(nèi)心就越平和。

更寬容的胸襟。無法容納更多是因?yàn)檠劢缣。窬痔?。?dāng)你走出去看到更高的山，更深的水，見到更多的人，遇到更多的事，你的心胸就會變大，不會再為瑣事煩擾。

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