在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中，原地踏步跳是一個(gè)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然在做原地踏步跳的時(shí)候，首先要了解這個(gè)運(yùn)動(dòng)的講究，這樣才能夠更好的進(jìn)行訓(xùn)練，比如要了解動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)等等講究，那么，原地踏步跳動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢？下面就一起來(lái)了解一下吧！

　　原地踏步跳動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 身體直立，雙腳開(kāi)立與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。這是動(dòng)作的起始位置。

　　2. 一條腿彎曲，將腳抬起至膝蓋高度。同側(cè)手臂向后擺動(dòng)，對(duì)側(cè)手臂向前擺動(dòng)。另一條腿略微彎曲，腳留在地上，重量集中于腳趾。

　　3. 然后將抬起的腿放回起始位置，再抬起另一條腿，重復(fù)以上動(dòng)作。

　　原地踏步跳有什么好處

　　原地踏步動(dòng)作主要鍛煉的是我們腿部以及臀部、手臂肌肉，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們雙腿不停在向前邁動(dòng)，所以能夠讓我們腿部肌肉得到有效刺激鍛煉，從而達(dá)到 良好的瘦身效果。而我們手臂在擺臂的過(guò)程中也能夠達(dá)到一定的鍛煉效果，臀部則是因?yàn)橥炔可咸?duì)臀部有一個(gè)收緊拉伸的效果，所以能夠起到提臀作用。

　　原地踏步跳注意事項(xiàng)

　　1. 原地踏步走最好每天進(jìn)行1次，至少每周不少于5次。

　　2. 每次鍛煉時(shí)，要保證一定的鍛煉時(shí)間，不要零零碎碎、間歇地進(jìn)行。為了保持一定的時(shí)間，在鍛煉中可以適當(dāng)改變?cè)┨げ降乃俣?、雙臂擺動(dòng)的幅度等，以利于運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和其它臟器，在鍛煉過(guò)程中始終得到良好的運(yùn)動(dòng)刺激。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量的方法，大致可以采用加快原地踏步速度、延長(zhǎng)時(shí)間、增加抬腿高度及用力甩動(dòng)雙臂等。

　　4. 進(jìn)行原地踏步走鍛煉時(shí)，一般不要增加“負(fù)重”，否則對(duì)于有潛在心血管疾病的人是危險(xiǎn)的。

　　5. 較好地注意原地踏步走的姿勢(shì)，選擇橡膠底的運(yùn)動(dòng)鞋，同時(shí)挑選室內(nèi)平坦、堅(jiān)實(shí)的地面進(jìn)行鍛煉，以防止對(duì)頭部的震蕩和腳踝等關(guān)節(jié)的扭傷。

　　6. 為避免過(guò)于單調(diào)，同時(shí)也為了增強(qiáng)鍛煉的效果，原地踏步走可與其它室內(nèi)健身鍛煉結(jié)合進(jìn)行。

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