1、《中國(guó)居民膳食指南》建議平均每天攝入12種及以上食物，每周25種以上。

2、每天應(yīng)該吃夠1斤蔬菜和半斤水果。除了要達(dá)到量，還要吃得絢麗起來(lái)。

3、想保證營(yíng)養(yǎng)充足，每天應(yīng)該喝至少300克奶，吃一小把堅(jiān)果。

4、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。

5、減少食鹽攝入是最廉價(jià)和簡(jiǎn)單的降壓方，每人每天食用鹽量別超5克。

6、高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血癥的危險(xiǎn)因素。每人每天用油量別超30克。

7、過(guò)多攝入糖與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。每人每天添加糖攝入量最好控制在25克以下。

8、精米白面中加點(diǎn)粗雜糧。做粥和白米飯的時(shí)候，可以加一些蕎麥、燕麥、大麥、小米、黑米等；也可以用玉米、土豆等代替部分主食。

9、過(guò)度飽食，很傷心臟！古語(yǔ)道：吃七八分飽易長(zhǎng)壽健康。

10、不要吃過(guò)燙食物。剛出鍋的菜涼涼再吃，撈出的火鍋菜放在盤里晾一會(huì)；熱茶熱湯要冷點(diǎn)再喝。

（來(lái)源：健康時(shí)報(bào)）

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