牛奶是一種健康飲品，它對我們的身體健康有很大的好處，牛奶中含有豐富的鈣質，牛奶和粗糧搭配在一起吃營養(yǎng)會非常的互補，而且牛奶還可以和紅棗、纖維餅干、谷物一起吃會大大的提高營養(yǎng)，下面讓我們一起來了解了解吧！

　　牛奶和什么一起吃最好

　　1、牛奶和粗糧搭配營養(yǎng)互補

　　牛奶不僅能與各種糧食都能發(fā)生營養(yǎng)互補，它和需要良好彈性和韌性的面食更是絕配。在制作饅頭、面包、包子、餃子和面條等時，用牛奶代替水來和面，味道更特別，還能補充大量鈣質，延緩牛奶的吸收速度。

　　2、牛奶和紅棗一起吃

　　紅棗中富含各種礦物質和維生素，維C和鐵比較多，而牛奶中缺乏維C，二者搭配能互補，讓營養(yǎng)更全面。另外，對貧血，氣血不旺者頗有療效。

　　3、牛奶和粗纖維餅干可以一起吃

　　這些餅干中含有大量的粗纖維，比一般的餅干更好地促進牛奶中蛋白質和多種維生素的吸收。

　　4、牛奶與谷物一起吃

　　谷物中的蛋白質含量較低，而且賴氨酸這種重要的必需氨基酸含量不足。與牛奶搭配，能提高蛋白質的工藝，還能用豐富的賴氨酸彌補谷類中氨基酸平衡的缺陷，提高谷物的營養(yǎng)價值?？梢杂门Ｄ虂碇ヂ楹?、煮玉米粥、煮大米粥等。

　　牛奶和什么水果一起吃效果好

　　所謂牛奶和水果不能同吃的理論，實際上是一個誤區(qū)。水果中所含的有機酸會讓牛奶發(fā)生沉淀，但并不會阻止人體對牛奶中營養(yǎng)成分的吸收。既然成年人能消化牛肉干這樣的固體食物，柔軟的牛奶凝塊自然更不在話下。

　　1.只要水果蔬菜的澀味、酸味不重，牛奶可以和各種果汁、菜汁混合飲用。出現(xiàn)混濁并不影響營養(yǎng)價值。酸奶更適合與各種甜味水果塊一起食用，包括鮮水果塊和罐頭水果塊。用黃桃、獼猴桃和草莓切成塊，和酸奶一起拌食，是新鮮又漂亮的健康甜點。

　　2.牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纖維及抗氧化劑，能夠促進腸胃蠕動，加快排毒過程，有美容養(yǎng)顏的功效。并且，牛奶中含有豐富的蛋白質，還有很多 人體必需的脂溶性維生素，可使皮膚保持光滑滋潤。牛奶中的乳清對消除面部皺紋也有很大效果。把香蕉和牛奶一起打成汁喝還能起到緩解便秘的效果。

　　3.牛奶富含優(yōu)質蛋白，而蘋果含有各種微量元素，喝牛奶時，在吃一個蘋果，可以有效的降低膽固醇。

　　牛奶可以與以上的幾類水果一起吃，并不影響到營養(yǎng)效果。

　　牛奶不能和什么一起

　　1、吃牛奶不能和糖一起吃

　　牛奶中含有的賴氨酸在加熱條件下能與果糖反應，生成有毒的果糖基賴氨酸，有害于人體。鮮牛奶在煮沸時不要加糖，煮好牛奶等稍涼些后再加糖不遲。

　　 2、牛奶不能和藥一起吃

　　有人喜歡用牛奶代替白開水服藥，其實，牛奶會明顯地影響人體對藥物的吸收。 由于牛奶容易在藥物的表面形成一個覆蓋膜，使奶中的鈣、鎂等礦物質與藥物發(fā)生化學反應，形成非水溶性物質，從而影響藥效的釋放及吸收。因此，在服藥前后1小時也不要喝奶。

　　3、不能空腹喝牛奶

　　無論牛奶與哪種食物搭配著一起吃都要注意，不宜空腹喝牛奶，否則容易出現(xiàn)腹脹或者拉肚子的現(xiàn)象。

　　結語：常喝牛奶可以幫助我們及時補充身體所需鈣質，每天一杯牛奶，可以讓我們的身體更為強壯。

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