第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 飯后運動減肥方法 對于減肥的人來說，晚上是脂肪合成的關(guān)鍵時段，此時葡萄糖和氨基酸等容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪蓄積。下面和我具體了解下。 飯后運動減肥類型： 普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。 快速步行法 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。 定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。 擺臂散步法 散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有唿吸系統(tǒng)疾病的人。 ： 一：家務(wù)活，整理庭院或陽臺 整理庭院或陽臺：在飯后打掃整理庭院是最合適的選擇，不僅可以讓家里變得整潔，還能順便健身了。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。 打掃房間：當覺得累，又想稍微活動一下身體時，那就選擇打掃衛(wèi)生把，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當成習慣，無疑是宜家宜己的好事情! 二：散步 散步是最舒適，最休閑的運動方式。可以在客廳里走來走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運動方式不僅能在運動中降低血糖，還有助于腸胃消化。帶上家人，邊走邊聊，是增進雙方感情的好時機。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果! 三：減肥操 選擇在飯后跳一跳減肥操，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些。減肥操有很多種，建議每天選一種，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)。不過，減肥操跳得熟練效果才更好，所以用幾種減肥操同時減肥時，可要有一番刻苦學習!特別提醒，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，并且運動當中不要過于激烈。 飯后運動減肥的注意事項： 吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。 如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉(zhuǎn)化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。 飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。

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