對于剛剛接觸健身的朋友都會想擁有一身美感的肌肉，但是想要長出肌肉是不能夠只靠鍛煉的，要在鍛煉的同時食用一些富有營養(yǎng)而且有助于增長肌肉的食物，但是很多剛剛接觸健身的朋友對于哪些食物才可以增長肌肉并不是非常的清楚的，男人吃什么長肌肉怎么回事?

第一，男人吃什么長肌肉怎么回事?增肌食物1、酸奶每次健身后，來一瓶低脂或全脂的牛奶，對于增長肌肉有很大的幫助哦。酸奶富含益生菌、鈣等，有助于控制肌肉收縮，增長肌肉。增肌食物2、白面包白面包含有大量的碳水化合物成分，能提升人體的胰島素水平。而胰島素水平的分泌有助于肌肉的生長，對于剛健身完的人來說，是非常好的食物之選。

第二，增肌食物3、雞營養(yǎng)學(xué)家指出，雞蛋富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂等，最易被人體吸收且分解為氨基酸，是肌肉增長的“原料”。每次健身后，適當(dāng)是些雞蛋，非常有利于肌肉生長。增肌食物4、瘦牛肉瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。增肌食物5、意大利面增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料，而意大利面飽含碳水化合物，能很好的幫助肌肉生長，且易于消化，健身后飲食，怎么可以少了它呢。

男人吃什么長肌肉怎么回事?瘦牛肉：瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身后適當(dāng)攝入飽和脂肪，有助于增長肌肉的荷爾蒙水平，促進(jìn)肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。全脂奶：如果你真得很難長重然而卻很渴望長肉，別喝脫脂、減脂牛奶!那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質(zhì)和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌癥風(fēng)險(xiǎn)。60、70年代的大家伙-阿諾、弗朗科們喝那么多全脂奶并非偶然。