一、飯后多久運動減肥呢

　　飯后半小時運動最佳

　　小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯后2-3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那么，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

　　飯后減肥小動作

　　1、清洗碗筷

　　很多人吃完飯就遠離飯桌和廚房，坐在沙發(fā)上睡覺或者看電視，這是最增肥的壞習慣了。飯后半個小時內(nèi)不能進行劇烈運動，您可以幫助家人收拾碗筷，刷鍋洗碗也是一種運動方法，手臂的抬抬舉舉，有利于胳膊贅肉的消除，這樣既可以減肥，還可以互相分擔家務，增進感情，何樂而不為呢。

　　2、飯后站立半小時

　　飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

二、飯后幾大健身操助你快速消化

　　1、消除便秘的拉伸操

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。 吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五臟六腑得到力量。因為不規(guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　2、大腿后側(cè)拉伸減肥操

　　面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸。 提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚。

三、飯后做4個方法才能減肥

　　打掃房間

　　要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當成習慣。

　　按摩身體

　　晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。

　　整理庭院

　　如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。

　　躺臥壓腹

　　兩腿并攏屈膝躺臥，大腿與小腿成90度，兩臂向后屈肘，上臂與下臂成90度，下臂與手掌撐地，腰以上的部位仰起，令腹部肌肉壓迫起來。

　　保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

　　接著，靠攏的雙腿往右側(cè)擺下，要一下的部位隨之右傾，左臀離開地面，上方部位保持姿勢不變，僅僅是腰部轉(zhuǎn)動，再往左轉(zhuǎn)，整套動作重復10-15次。

四、飯后走路減肥的方法

　　飯后走路能減肥嗎

　　飯后走路是能減肥的，就看你怎么“走”。通常情況下，飯后我們都是選擇散步，因為“食飽不得急行”。

　　國內(nèi)外專家研究發(fā)現(xiàn)，當人散步時，全身95%的肌肉和骨骼都被調(diào)動起來，代謝活動增強、血流通暢，就像從頭到腳給全身做了遍“按摩”，不僅釋放壓力，還能護心護腦。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯后兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走隨時隨地可以進行

　　行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內(nèi)進行，但是要保持總時間量的不變。

相關知識

飯后可以做哪些運動 想瘦身飯后做什么運動好
有的恩=人說減肥運動應該在飯后,但是有的說飯后運動
減肥是要運動前吃飯還是運動后吃飯
飯后喝什么茶可以減肥 適合飯后喝的減肥茶有哪些
飯后減肥操 可以做哪些減肥操
孕婦飯后飲食有哪些誤區(qū)？孕婦飯后不宜有哪些壞習慣？
想減肥 晚餐前運動好還是飯后運動好
減肥,晚飯,運動
飯后高效減肥技巧
飯后應該有哪些禁忌

網(wǎng)址: 飯后幾個運動減肥 飯后的方法有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview578981.html