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飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動減肥的呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 21:49

飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動減肥的呢？

現(xiàn)在由于大家養(yǎng)生的意識已經(jīng)越來越完善，大家都知道，如果想要身體好的話，一味的通過飲食調(diào)理，吃一些有營養(yǎng)的食物，天天大魚大肉是沒有用的，不僅不會讓身體更好，甚至可能讓身體變得越來越肥胖，所以運(yùn)動就變得非常重要，那么到底是飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動好呢!來看看吧。

目錄如何度過減肥平臺期呢飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動減肥的呢什么是21天減肥法一日兩餐瘦身快減脂和減肥有區(qū)別嗎

1如何度過減肥平臺期呢

　　1. 限制膳食的總熱量

　　我們知道，能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì)，我們稱之為熱源質(zhì)，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的， l克脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。

　　減肥時應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，但不僅僅是限制脂肪的攝人。減肥期間應(yīng)采用高蛋白質(zhì)，低塘(碳水化合物)和適量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。限制總熱量的攝人，蛋白質(zhì)的攝人相應(yīng)減少。體內(nèi)熱能負(fù)平衡動用脂肪供能時，也會消耗、分解一些體內(nèi)的蛋白質(zhì)參與供能，而蛋白質(zhì)對人體非常重要，必不可少，因此必須充分供給。送猓??嗟牡鞍字駛箍梢醞ü?湟焐?饔米?湮?牽?次?盅?塹奈榷ǎ?植固?碳水化合物)的不足。

　　減少糖的攝人，一方面可降低胰島素的分泌，減少體脂的合成，另一方面，會使體內(nèi)的糖原儲備降低、從而促進(jìn)對脂肪的動用，減少體脂的儲存。

　　2. 適量攝入脂肪

　　膳食中保持適量的脂肪，對減肥有一定益處。這是因?yàn)椋浩湟?，脂肪可以抑制胰島素的分泌和胰高血糖素的分泌，促進(jìn)機(jī)體對脂肪的利用。其二，碳水化合物攝入減少，易造成相對較多的脂肪在體內(nèi)代謝不完全而產(chǎn)生一定量的酮體。酮體有抑制饑餓感覺的作用。酮體被分解排出體外時，還可額外消耗一些熱量。此外，適量的脂肪也會使人產(chǎn)生飽腹感，使減肥者也較自然地接受低熱量膳食，而不覺得饑餓難耐。

　　總熱量的攝入減少時，常伴有無機(jī)鹽和維生素的攝人不足。因此，在減肥期間，應(yīng)多食新鮮瓜果、蔬菜及海產(chǎn)品。富含纖維的食品(如全麥制品、燕麥等)有飽腹感而不供給熱能，同時還能減少熱量的吸收、是最好的減肥食品。

　　我們在減肥的時候一定要多注意堅(jiān)持，不能在剛剛看見好轉(zhuǎn)的時候就立即的停止減肥，以免造成反彈，節(jié)食減肥是一種非常不健康的減肥方式，對于我們的身體會造成嚴(yán)重的傷害，在減肥期間也許要保證身體正常的營養(yǎng)供給。

2飯前運(yùn)動還是飯后運(yùn)動減肥的呢

　　有氧運(yùn)動有益于預(yù)防心血管疾病，它是以健身、提高身體耐力為目的的，不是劇烈運(yùn)動，比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等，運(yùn)動后，身體對氧的需要會增加，通過加快呼吸、加快心跳，滿足機(jī)體中血和氧的迅速補(bǔ)充。

　　那么，如何選擇合適的運(yùn)動時間呢?飯前好還是飯后好?有很多爭議。其實(shí)，適合自己的才是最好的，也就是根據(jù)你自己的作息時間來安排，如果你下午下班早，四、五點(diǎn)就可以下班，那運(yùn)動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會增加飯量。如果你下午下班早，四、五點(diǎn)就可以下班，那運(yùn)動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會增加飯量。如果你下班很晚，那就沒有時間晚飯前運(yùn)動，只能建議晚飯后，休息半小時，再做運(yùn)動。

　　切記的是千萬不能運(yùn)動后馬上喝水吃飯，也不能吃飯后馬上運(yùn)動，要有一小時左右的緩存休息階段，這是最重要的。

　　運(yùn)動當(dāng)然對身體有很多的好處，但是大家要注意的是運(yùn)動的時間和地點(diǎn)選擇也是非常重要的，如果只是一些普通的有氧運(yùn)動，伸伸脖子伸伸腿，那么當(dāng)然沒什么關(guān)系，但是如果是需要全身動起來的運(yùn)動，比如跑步之類的，最好還是不要在剛吃飽之后。

3什么是21天減肥法

　　全程21天減肥法，分為三個階段

　　第一階段前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水)。

　　P.S：.選擇自己喜歡吃的吃完最后一頓晚餐以后，就要開始21天減肥法的最殘酷的3天斷食了，這3天主要是為了讓我們脫離對食物的依賴心理，并且排出體內(nèi)的垃圾。如果擔(dān)心自己實(shí)在沒有毅力的童鞋建議去飛華減肥論壇開個帖子，大家一起互相監(jiān)督鼓勵。

　　在禁食開始之前先將家里的零食、食物統(tǒng)統(tǒng)清理干凈，避免這3天內(nèi)受到食物誘惑。一天2500ml白水，大概8杯左右。如果3天內(nèi)出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈癥狀，可以喝些蜂蜜水，蜂蜜水也是可以減肥，而且可以補(bǔ)充熱量。這3天能夠排出體內(nèi)的毒素而且還可以防止暴飲暴食。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　節(jié)食第一天只要能忍住，大家咬咬牙基本都能堅(jiān)持的過去。第2天是最受煎熬的一天，這是進(jìn)食欲望最強(qiáng)烈的時候，如果出現(xiàn)頭暈無力，可以喝一些蜂蜜水，保存體力。第3天胃已經(jīng)餓過勁，反而比較容易堅(jiān)持住。

　　只要能夠堅(jiān)持住這3天，體重一般下種5斤以上，是不是動力十足了呢?

　　第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)。

　　經(jīng)過3天斷食，胃里已經(jīng)空空，而且變得相當(dāng)?shù)拿舾?，這個時候如果僅是木面肉等酸性食物會出現(xiàn)腸胃不適情況，同時會引發(fā)便秘。所以易于消化的水果蔬菜餐是科學(xué)的最佳選擇。到第二階段對于食物的依賴心理已經(jīng)大大減少了。

　　期待了3天終于可以吃東西了，千萬不能饑不擇食毫無選擇的狂吃，即便是蔬果也要保持少量。很多人覺得蔬果不會造成肥胖，其實(shí)過多的食用碳水化合物較多的果蔬，多余的碳水化合物一樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。>>21天減肥食譜，應(yīng)該吃什么蔬菜?

　　第三階段后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進(jìn)任何食物)。

　　在經(jīng)過前面11天的調(diào)整后，我們終于可以恢復(fù)正餐飲食，這時候胃基本已經(jīng)適應(yīng)了新的飲食習(xí)慣，只吃6成飽就可以達(dá)到以前10分飽，而且從心理一樣達(dá)到飽的滿足狀態(tài)。通過21天，我們成功塑造了一個新的飲食習(xí)慣。

　　雖然恢復(fù)正常飲食，并不是什么都可以吃了，即便是6成飽，飲食分類也需要逐步恢復(fù)，不要大量攝入的肉類以及主食，以免造成胃部不適。減肥成功后建議再加7天調(diào)整期，這樣能夠有效的保持住減肥勝利的果實(shí)。

　　最后：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果提前達(dá)到理想體重可以提前結(jié)束，減肥成功以后一定注意不要暴飲暴食，以免造成反彈。21天減肥法對于腸胃病、孕婦以及身體有其他疾病者慎用。

4一日兩餐瘦身快

　　懶人減肥妙招一日兩餐瘦身快

　　早晚課誦、過午不食、初夜后夜坐禪，是出家人的修行方式。過午不食法是僧人秉承的一種健康飲食方法，它不僅有助于瘦身，還能養(yǎng)生。表面上看來，這是佛門戒律，但其實(shí)卻是在養(yǎng)生。僧人之所以如此健康長壽，跟這個養(yǎng)生方法是離不開的。

　　也許一開始你會認(rèn)為，不吃晚飯會對健康有所損害。但是事實(shí)證明，過午不食法對健康是沒有任何不利的，并且是一種減肥捷徑。這個減肥方法最適合那些不愛運(yùn)動又想快速消滅身上多余脂肪的人。如今過午不食法已經(jīng)成為當(dāng)下流行的一種減肥方法。

　　過午不食減肥法初學(xué)者操作步驟：

　　1.早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這個飲食方法其實(shí)是我們從小就知道的，但是真正能夠?qū)嵭械娜藳]幾個，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的熱量比較少，因此晚上不宜吃得太飽，否則會讓你身上囤積更多的贅肉。

　　2.絕對不能吃宵夜。一開始的時候，晚餐的飯量減少了，到了快要睡覺的時候會覺得很餓。在這時千萬要忍住，絕對不能吃宵夜，否則就前功盡棄了。

　　過午不食減肥法進(jìn)階者操作步驟：

　　1.吃飯的時間改為早上5點(diǎn)到下午1點(diǎn)。

　　2.先從每周使用一天開始，連續(xù)使用四周之后再調(diào)整一次。

　　3.連續(xù)一個月過午不食以后，可以休息五天，然后再開始第二個月的過午不食。

　　4.最慢在七個月之內(nèi)便能習(xí)慣過午不食法。

　　過午不食減肥法飲食原則：

　　1.一日三餐改為一日兩餐，早餐要吃好，午餐要吃飽。不要擔(dān)心吃得太多，一定要以飽為原則。

　　2.午后禁食。吃完午餐2-3個小時之后就不要進(jìn)食了，但是可以喝水、茶以及低熱量飲料。

　　3.食物中碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的比例為4:3:3，其中碳水化合物中的3/4為蔬菜水果，1/4為淀粉類食物。而蛋白質(zhì)以植物性蛋白為主，植物性蛋白為動物性蛋白的兩倍。

　　4.如果晚上真的很餓，可以吃少量的低熱量水果。

　　如上所述，采用過午不食減肥法一定要循序漸進(jìn)，不可剛知曉此種減肥方法就立馬進(jìn)入絕對的過午不食狀態(tài)，不然要忍受饑餓的痛苦不說，還可能搭上身體健康哦!

5減脂和減肥有區(qū)別嗎

　　減脂和減肥有什么區(qū)別

　　減肥一般是指以減去體內(nèi)過多的脂肪與體重為目的的行為，體重超標(biāo)的肥胖人群需要減肥，減脂一般就是指減去身體上某個部位的脂肪。減肥成功后體重會下降很多，而減脂成功體重未必有太大變化，但身體曲線會更好看。如果說你只是局部有肉，體重并不超標(biāo)，就需要減脂。一般而言運(yùn)動也好、節(jié)食也好，都很難實(shí)現(xiàn)局部的塑形，但一些手段卻可以，像酷塑冷凍溶脂，有四款探頭可以實(shí)現(xiàn)局部減脂。

　　如何減脂

　　1、少吃高油高糖的食物

　　像冰激凌、炸雞、薯?xiàng)l等食物，大家還是少碰為好。高油高糖的食物熱量一般較高，如果運(yùn)動量不足，而吃得太多高油高糖的食物，攝入的熱量過多，就會囤積熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，令人發(fā)胖。

　　2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食物

　　蛋白質(zhì)是我們維持我們生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，多攝取蛋白質(zhì)能有助肌肉生長。但是要注意選擇低熱量高蛋白質(zhì)的食物，這樣可以增加飽足感，消除饑餓感，又不會帶來太多的熱量負(fù)擔(dān)。如果你每天都吃幾個雞蛋來增肌的話，建議從第二個雞蛋開始就不要吃蛋黃了，以免膽固醇高。

　　3、運(yùn)動是特別好的減脂方式

　　脂肪是人體內(nèi)最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉(zhuǎn)換為另外一種能量，比如提供運(yùn)動所需要的機(jī)械能。所以，運(yùn)動是必要的。

　　如何減肥

　　1、良好的飲食習(xí)慣

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的;最后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　2、運(yùn)動減肥

　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因?yàn)槁芸梢蚤L時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動必須堅(jiān)持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動，在運(yùn)動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運(yùn)動，這樣堅(jiān)持才會更好地減肥。

　　3、中醫(yī)按摩

　　現(xiàn)在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實(shí)是也有一些正規(guī)的減肥機(jī)構(gòu)，里面會有中醫(yī)按摩減肥法，中醫(yī)博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進(jìn)行按摩，可以達(dá)到減肥的效果，當(dāng)然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業(yè)執(zhí)照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規(guī)的地方進(jìn)行減肥按摩治療。

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