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大體重怎么減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 22:17

大體重怎么減肥

來源：35健康發(fā)布時(shí)間：2022-06-22瀏覽量：11714次

大體重者建議采取合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等措施減肥。
1.合理飲食：
大體重者，平時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，避免食用油膩食物，如肥肉、炸串等。減肥期間應(yīng)均衡營(yíng)養(yǎng)，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素。多吃新鮮蔬菜，如甘藍(lán)、西紅柿、黃瓜等，蔬菜中碳水化合物、脂肪含量一般較低，熱量較低，既可滿足機(jī)體每日必需供能，還可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，減少脂肪堆積，有助減肥。
2.適量運(yùn)動(dòng)：
大體重者減肥期間應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行三到五次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于減輕體重。適量的體育鍛煉，不僅能幫助減肥，還可以強(qiáng)身健體，避免減肥對(duì)身體造成負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該循序漸進(jìn)，避免短期內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)，以免引起肌肉酸痛，甚至導(dǎo)致肌肉拉傷。
3.規(guī)律作息：
減肥期間應(yīng)該注意每天保證充足睡眠，保持體力充沛，精神飽滿，提升機(jī)體抵抗力，促進(jìn)機(jī)體代謝，有助于減肥進(jìn)行。規(guī)律作息，充分休息，可緩解疲勞。睡前避免進(jìn)食，減少熱量攝入，也有助于減肥。
減肥效果不佳時(shí)，可到醫(yī)院就診咨詢，在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)減重。