孕婦怎么控制體重減肥 孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

更新時(shí)間：2024-12-01 00:33:52

　　隨著優(yōu)生優(yōu)育的意識(shí)，也為了準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)，孕期控制體重是很有必要的。那么，孕婦怎么控制體重減肥呢？懷孕期間應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，零食最好少吃。

　　孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

　　孕婦體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)是有相關(guān)規(guī)定的，如果孕婦體重增加過(guò)多，反而會(huì)影響孕婦和胎兒的身體健康。但是如果孕婦體重增長(zhǎng)不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)受到一定的限制。孕婦首先需要知道自己的孕前體重，并據(jù)此計(jì)算BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）值。BMI值用于測(cè)量肥胖度，BMI=體重（kg）/（身高m）2。

　　孕婦怎么控制體重減肥

　　1、謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類(lèi)制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

　　2、孕婦必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

　　3、懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　4、適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要。但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

　　5、每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)?！边@種想法是錯(cuò)誤的。

　　6、禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

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