肥胖已經(jīng)成為目前困擾很多人的一個大問題了，我們知道肥胖的出現(xiàn)會帶來多方面的危害，肥胖不但影響了我們的形象而且也影響了我們的健康，所以大家還是要重視肥胖這樣的癥狀，我們有很多方法可以用來減肥，對于男性朋友來說，最好的減肥方法當(dāng)然是控制飲食和運(yùn)動了。男人肥胖怎么減肥最有效？下面為大家做詳細(xì)的介紹。

1八個動作專治虎背熊腰

　　1、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，以腰腹為中心點(diǎn)，胳膊和腿向上抬。

　　2、坐在墊子上，膝蓋曲起，上身挺直向后與大腿呈90度，曲臂左右擺動腰部。

　　3、趴在瑜伽墊上，雙腿雙手伸直，如圖所示交替進(jìn)行抬臂抬腿。

　　4、站直，雙腿打開與肩同寬，雙手握住啞鈴，挺直腰部向下傾身，直到啞鈴碰地。

　　5、雙臂伸直，跪在瑜伽墊上，注意挺直腰部。將一側(cè)手臂與另一側(cè)腿部伸直與地面平行，然后進(jìn)行另一側(cè)。

　　6、雙腿打開比肩部略寬，雙手握住啞鈴，身體前傾與地面平行，腰部挺直。做擴(kuò)胸運(yùn)動，將手臂打開至與地面平行然后放回身前。

　　7、山羊挺身。沒有瑜伽球也可以做哦!只需要腳部有個固定支點(diǎn)即可。

　　8、雙腿打開比肩部略寬，身體前傾，手臂伸直，雙手握住球體(啞鈴也可以哦)，左右擺動。

2男人肥胖怎么減肥最有效

　　1、不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會或時間進(jìn)行運(yùn)動。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　2、少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

　　其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

3十分鐘快速燃脂一根跳繩就能做到

　　1、在跳繩的過程中向前向后跑動，如果可以的話不要用跑的方式而是抬腿。

　　2、雙腿跳的同時，左右方向交替輪換，鍛煉靈活性和臀部。

　　3、在跳繩過程中打開腿部并交叉跳，增加運(yùn)動量和運(yùn)動難度。

　　4、雙腿并攏跳躍，向前向后移動。

　　5、在跳繩過程中雙腿交替向前移動，再向后。

　　6、現(xiàn)在原地跳，然后雙腿并攏向前移動跳，接著做打開雙腿跳的動作。

　　7、在打開雙腿跳的同時向前移動跳，這個比較有難度哦~!

　　8、跑動向前跳，然后向前踢腿跳回到原來位置。

　　9、左右移動向前跳躍再回到原來位置，這個動作可以幫助鍛煉側(cè)腹哦!

4躺著就享瘦的床上小動作

　　動作一

　　1.側(cè)臥于床上，右手肘部彎曲，支撐頭部，兩腿伸直。

　　2.左腿向后彎曲，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得左腿小腿貼近大腿。

　　3.停留幾個呼吸，然后換另一側(cè)進(jìn)行。

　　動作二

　　1.在床上俯臥，枕頭放在胸腹下，雙手交疊放在下頜的下方。

　　2.吸氣，向上抬起右腿，保持3次呼吸。呼吸，還原到初始動作，反方向重復(fù)相同動作。

　　動作三

　　1.面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下， 自然的放在身體側(cè)邊。

　　2.雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展。

　　3.將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)動作3次。

　　動作四

　　1.仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。

　　2.兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。

　　動作五

　　1.俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。

　　2.保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。

54個減肥游戲甩掉全身脂肪

　　★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之一：跳繩★

　　用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好, 跳繩是許多胖哥的死穴。因?yàn)橹灰惶?，哪個地方顫得厲害,自己心里最清楚不過了。

　　跳繩10分鐘的運(yùn)動量相當(dāng)于慢跑30分鐘，可以明顯促進(jìn)新陳代謝，而且對提高協(xié)調(diào)性和增強(qiáng)心肺功能非常有好處。

　　“菜鳥”可以先每次連續(xù)跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續(xù)，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數(shù)，直至達(dá)到連續(xù)跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強(qiáng)趣味性。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

　　Q：跳繩時穿三角褲好還是平腳褲好?A：不會吧，這也要問。

　　TIPS:跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側(cè)，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節(jié)省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進(jìn)行，郊外的綠地特別適。

　　★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之二：玩風(fēng)箏★

　　能減脂肪的風(fēng)箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統(tǒng)稱“沙灘健身器”，叫“復(fù)線”，所謂“復(fù)線”，簡單點(diǎn)說就是風(fēng)箏由兩根繩子控制，這種風(fēng)箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的動靜，你必須全力以赴。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

　　Q：放風(fēng)箏也叫運(yùn)動?A：把老公經(jīng)營得特別好的女人，身材都不錯。

　　TIPS:古人認(rèn)為：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍(lán)天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風(fēng)徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風(fēng)箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態(tài)瘦弱等問題均有一定幫助。

　　★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之三：投擲回旋標(biāo)★

　　減肥就像投擲回旋標(biāo)，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標(biāo)反彈的幾率很高。

　　面對枯燥無味的器械訓(xùn)練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運(yùn)動方式并形成習(xí)慣，才能達(dá)到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經(jīng)有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學(xué)無止境，估計你練到每標(biāo)必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

　　Q：飛盤和回旋標(biāo)玩哪個更好?A：看形狀不就知道了。

　　TIPS:這是一項(xiàng)技術(shù)活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準(zhǔn)備幾個回旋標(biāo)，估計得多交點(diǎn)學(xué)費(fèi)，因?yàn)楝F(xiàn)在的人遠(yuǎn)沒有澳洲土著那么實(shí)在，現(xiàn)代版回旋標(biāo)打不了什么野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項(xiàng)運(yùn)動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

　　★玩轉(zhuǎn)脂肪游戲推薦之四：騎自行車★

　　騎自行車特別能減脂肪，因?yàn)楹团懿奖容^，騎自行車有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運(yùn)動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

　　促進(jìn)脂肪消失的部位：大腿、屁股和肚子

　　Q：騎車真能減脂肪?A：你看過有胖子參加環(huán)法自行車賽而且舉起獎杯的嗎?

　　TIPS:自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進(jìn)深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞的作用。

　　間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環(huán)幾次，可有效鍛煉心肺功能。

　　強(qiáng)度型騎車法：鎖定脈搏強(qiáng)度來控制騎速，可有效刺激心血管系統(tǒng)。間歇型和強(qiáng)度型騎車法對減脂作用明顯。

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