舞蹈生瘦腿秘籍：跳繩與運(yùn)動攻略
大家應(yīng)該都知道，舞蹈生對身材的管理可是非常嚴(yán)格的！像我這種體重輕但腿粗的妹子，也只能努力瘦腿了。好在在舞蹈老師的指導(dǎo)下，我終于成功瘦到了理想的腿圍！今天就來分享一下我的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)吧。
第一周：基礎(chǔ)跳繩
跳繩50個，休息30秒，重復(fù)8次。這個階段主要是熱身，讓身體適應(yīng)跳繩的節(jié)奏。
第二周：增加強(qiáng)度
跳繩100個，休息30秒，重復(fù)8次。開始增加強(qiáng)度，但不要急于求成哦。
第三周：加入開合跳
跳繩100個，接著做30個開合跳，休息30秒，重復(fù)10次。開合跳能幫助你更好地塑形。
第四周：加大運(yùn)動量
跳繩200個，休息1分鐘，重復(fù)10次。這個時候你已經(jīng)開始看到效果了。
第五周：增加開合跳
跳繩200個，接著做30個開合跳，休息1分鐘，重復(fù)10次。繼續(xù)加大運(yùn)動量。
第六周及以上：加入深蹲
跳繩200個，做30個開合跳，再深蹲10個，休息1分鐘，重復(fù)10次。深蹲能幫助你更好地塑造腿部線條。
運(yùn)動小貼士
前腳掌著地：這樣更容易控制力度。
雙腿輕輕彈跳：不要跳得太高，保持穩(wěn)定。
用手腕帶動跳繩：不是用整個胳膊去掄。
調(diào)整呼吸：保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏。
調(diào)整跳繩長度：一只腳踩在跳繩中間，拉起到腋下就合適了。
運(yùn)動后的放松
運(yùn)動完后腿會有點(diǎn)酸脹，這時候可以用泡沫軸按摩一下，放松肌肉。剛開始可能會覺得累想放棄，但一定要堅(jiān)持下來，你會看到變化的！
小貼士：止汗去味
運(yùn)動完后會出很多汗，體味也會比較大。每次坐公交回家路上人挺多的還是挺尷尬的。又不能立刻洗澡減小味道，噴香水的話兩種味道混合更糟糕！建議大家可以準(zhǔn)備個止汗露，止汗去味一舉兩得。

希望姐妹們都能堅(jiān)持下來，擁有一雙筷子腿！加油！

相關(guān)知識

肚皮舞瘦身攻略
高效瘦腿舞蹈大揭秘，揭秘最適合你的塑形舞種！
揭秘有氧運(yùn)動：燃脂塑形的高效秘籍
跳什么舞蹈可以減肥瘦身 推薦四種舞
【塑形舞蹈
健身計劃女生瘦腿 女生健身房瘦腿計劃
脂肪肌肉型大腿減脂運(yùn)動全攻略
跳繩運(yùn)動
舞動奇跡：揭秘跳舞如何重塑你的完美身材
快速減脂的瘦身舞蹈TOP5

網(wǎng)址: 舞蹈生瘦腿秘籍：跳繩與運(yùn)動攻略 http://www.u1s5d6.cn/newsview579951.html