舞蹈生瘦腿秘籍：跳繩與運(yùn)動(dòng)攻略
大家應(yīng)該都知道，舞蹈生對(duì)身材的管理可是非常嚴(yán)格的！像我這種體重輕但腿粗的妹子，也只能努力瘦腿了。好在在舞蹈老師的指導(dǎo)下，我終于成功瘦到了理想的腿圍！今天就來(lái)分享一下我的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)吧。
第一周：基礎(chǔ)跳繩
跳繩50個(gè)，休息30秒，重復(fù)8次。這個(gè)階段主要是熱身，讓身體適應(yīng)跳繩的節(jié)奏。
第二周：增加強(qiáng)度
跳繩100個(gè)，休息30秒，重復(fù)8次。開(kāi)始增加強(qiáng)度，但不要急于求成哦。
第三周：加入開(kāi)合跳
跳繩100個(gè)，接著做30個(gè)開(kāi)合跳，休息30秒，重復(fù)10次。開(kāi)合跳能幫助你更好地塑形。
第四周：加大運(yùn)動(dòng)量
跳繩200個(gè)，休息1分鐘，重復(fù)10次。這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)開(kāi)始看到效果了。
第五周：增加開(kāi)合跳
跳繩200個(gè)，接著做30個(gè)開(kāi)合跳，休息1分鐘，重復(fù)10次。繼續(xù)加大運(yùn)動(dòng)量。
第六周及以上：加入深蹲
跳繩200個(gè)，做30個(gè)開(kāi)合跳，再深蹲10個(gè)，休息1分鐘，重復(fù)10次。深蹲能幫助你更好地塑造腿部線條。
運(yùn)動(dòng)小貼士
前腳掌著地：這樣更容易控制力度。
雙腿輕輕彈跳：不要跳得太高，保持穩(wěn)定。
用手腕帶動(dòng)跳繩：不是用整個(gè)胳膊去掄。
調(diào)整呼吸：保持平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏。
調(diào)整跳繩長(zhǎng)度：一只腳踩在跳繩中間，拉起到腋下就合適了。
運(yùn)動(dòng)后的放松
運(yùn)動(dòng)完后腿會(huì)有點(diǎn)酸脹，這時(shí)候可以用泡沫軸按摩一下，放松肌肉。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得累想放棄，但一定要堅(jiān)持下來(lái)，你會(huì)看到變化的！
小貼士：止汗去味
運(yùn)動(dòng)完后會(huì)出很多汗，體味也會(huì)比較大。每次坐公交回家路上人挺多的還是挺尷尬的。又不能立刻洗澡減小味道，噴香水的話(huà)兩種味道混合更糟糕！建議大家可以準(zhǔn)備個(gè)止汗露，止汗去味一舉兩得。

希望姐妹們都能堅(jiān)持下來(lái)，擁有一雙筷子腿！加油！

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