我們都聽別人講過，想吃就吃，干吃不胖。因為人家很幸運(yùn)，其代謝“快”或“高”的緣故。

可以肯定，由于遺傳的緣故，每個人的新陳代謝都不一樣，但并不是雷打不動的，新陳代謝可以調(diào)節(jié)，從而影響我們的體形。

什么是新陳代謝？

新陳代謝是機(jī)體存活如維持心跳、呼吸和機(jī)體基本功能所需的最少能量。機(jī)體存活所需的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于爬層樓梯或跑跑步所需的能量，所以提高新陳代謝對成功減肥影響很大。

提高新陳代謝的6個方法

1、早餐要有蛋白質(zhì)

蒂姆 · 費(fèi)里斯在他的一本書《4小時身體》里講過，早餐含有30%以上的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝20%以上。 帶個蛋吧。

2、晨起喝杯冰水

蒂姆 · 費(fèi)里斯建議早上睜開眼立刻喝下500毫升冰水，可提高基礎(chǔ)代謝24-30%。

3、體育鍛煉要規(guī)律

活動身體可以提高代謝。特別是短時間、次數(shù)多的運(yùn)動優(yōu)于長時間次數(shù)少的運(yùn)動。

4、進(jìn)行交叉訓(xùn)練

短期高強(qiáng)度運(yùn)動，如間隔訓(xùn)練、,短跑、舉重等比長期的低強(qiáng)度運(yùn)動如走路、跑步等 更有效地提升代謝率。

 5、改善甲狀腺功能

甲狀腺在人體內(nèi)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)新陳代謝。改善其功能包括進(jìn)食海產(chǎn)品、堅果和種子等。

6、不要忘記適時偷懶

減少飲食攝入會降低機(jī)體代謝率，但是，有的人相信，一周偷懶一天，打亂了卡路里攝入，是提升代謝率很好的方法。每周慰勞自己一天從心理學(xué)角度來說，也是有好處的。如果你告訴自己可以偷懶一天而不是想都別想，剩下的日子也好打發(fā)。

鮭魚和黃油豆子沙拉

魚罐頭是十分方便的食品。我喜歡沙拉拌鮭魚，金槍魚、沙丁魚也很好。盡情灑上一些芝麻，或炒杏仁，對甲狀腺大有好處。

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