喝什么茶可以有效通便

現(xiàn)代人由于暴飲暴食等飲食不節(jié)的原因，腸胃的消化功能自然就會(huì)下降很多，隨之而來(lái)的可能就會(huì)有消化不良和便秘的癥狀，因此就十分有必要采取一些措施達(dá)到潤(rùn)腸通便的作用。那如果經(jīng)常飲茶的話，可以選擇哪一類的茶葉泡水呢?接下來(lái)小編就會(huì)詳細(xì)的給大家推薦幾種。

目錄喝什么茶可以有效通便潤(rùn)腸通便的食物便秘腹脹肚子怎么辦可去脂通便有效減肥快速通便排毒的方法

1喝什么茶可以有效通便

　　1、姜紅茶。材料：紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量。做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜(可加可不加)。

　　2、糙米茶。材料：糙米100克、水1000毫升。做法：把糙米放在未沾油的鍋中，炒至黃褐色，倒在其它容器內(nèi)。鍋內(nèi)放水，燒開(kāi)后放入炒過(guò)的糙米，水滾開(kāi)后，改用小火煮20分鐘后，過(guò)濾糙米渣取茶水飲用。

　　3、玫瑰蜂蜜茶。材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。做法：將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘。將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸。倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可。

　　4、山楂荷葉茶。材料：山楂25克、荷葉15克、紅棗2～3顆。做法：將500毫升開(kāi)水煮沸，放入所有材料、煮滾約5分鐘后，即可渣飲用。功效：山楂荷葉茶可降體脂、健脾、降血壓、清心神、潤(rùn)腸通便，預(yù)防肥胖癥、高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。胃腸功能弱，加入紅棗讓茶飲平和好喝。

　　到這里，相信大家都了解到很多可以幫助潤(rùn)腸通便的茶飲了，小編建議在平時(shí)有排便困難的情況時(shí)，就可以選擇自己比較喜歡的一種，準(zhǔn)備好相應(yīng)的茶葉并泡制一些飲用，這樣的話就可以在很大程度上加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和消化的功能。

2潤(rùn)腸通便的食物

　　食物是生活中很常見(jiàn)的，食物的種類很多，所以在對(duì)食物選擇上，也不能隨意的進(jìn)行，尤其是對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的人，都是要適量的補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)元素，使得身體可以健康發(fā)展，那一些人因?yàn)楦鞣N原因，導(dǎo)致有排便困難的現(xiàn)象，所以對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，該如何選擇呢?

　　潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，這類食物也是比較多，在選擇的時(shí)候，也是可以根據(jù)自己的喜愛(ài)進(jìn)行，使得吃的時(shí)候，也不會(huì)有煩膩感覺(jué)，同時(shí)也是能夠長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持吃。

　　潤(rùn)腸通便的食物：

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

　　4、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。

　　5、小米

　　小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)潤(rùn)腸通便的食物都有什么呢，也是有著一些了解，這些食物對(duì)人體各方面，都是有著很好的幫助，而且這些食物在吃的時(shí)候，對(duì)人體健康，也是沒(méi)有任何損害，所以都是很好選擇，利于身體全面發(fā)展，而且對(duì)減肥也是很有幫助的。

3便秘腹脹肚子怎么辦可

　　便秘腹脹肚子怎么辦可以從飲食方面下手。以下是治療便秘的食物，希望對(duì)大家有幫助!

　　1.黑木耳

　　黑木耳養(yǎng)分豐厚，除了能協(xié)助補(bǔ)氣生血，還能有小協(xié)助醫(yī)治便秘。其性滑利，具有潤(rùn)腸通便之功，對(duì)氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

　　2.大白菜

　　大白菜水分含量高，并且所含養(yǎng)分物質(zhì)豐厚，性質(zhì)偏涼，有滑泄清利之力，適合改進(jìn)便秘。

　　3.紅薯

　　紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒(méi)到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

　　注意：這個(gè)方法關(guān)于常常便秘和頑固性便秘的十分有效果。

　　4.蜂蜜

　　蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘了來(lái)杯蜂蜜水吧!

　　5.堅(jiān)果

　　堅(jiān)果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動(dòng)，然后起到潤(rùn)腸通便、醫(yī)治便秘的效果。

　　6.蘋(píng)果

　　蘋(píng)果洗凈，天天帶皮吃1個(gè)，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個(gè)，可調(diào)節(jié)頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個(gè)，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。

　　7.香蕉

　　香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。

　　長(zhǎng)期腹脹便秘怎么辦分清楚熱秘還是虛秘對(duì)癥下藥

　　女性的便秘可以分為熱秘與虛秘，虛秘又可以分為氣虛與血虛，熱秘是由于體內(nèi)的毒素引起的，需要通過(guò)潤(rùn)腸來(lái)通便，氣虛則是由于大腸傳導(dǎo)無(wú)力造成的，血虛則是由于津虛不能滋潤(rùn)大腸造成的，所以便秘不同需要采取不同的方法進(jìn)行治療，便秘需要去醫(yī)院找醫(yī)生診斷看看是哪種便秘做到對(duì)癥下藥才好，另外便秘患者可以采取多喝水的方式治療便秘，每天補(bǔ)充10大杯水，特別是每天早晨喝一杯鹽水對(duì)于治療便秘有非常好的作用。

　　多吃粗糧蔬果，少吃辛辣刺激性食物

　　現(xiàn)代人往往由于吃的過(guò)分的精巧，造成便量非常少，所以就會(huì)產(chǎn)生便秘，鑒于此，一定要多吃一些粗糧，比如南瓜、土豆、玉米等，也需要吃一些蔬果，比如如芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等。盡量少吃甚至是不吃辣的東西，家里做菜的時(shí)候需要少放一些油、鹽以及味精。遠(yuǎn)離咖啡、酒等飲料。這樣就可以有效的緩解便秘。

　　多做運(yùn)動(dòng)，多喝粥能夠起到很好的效果

　　很多人往往是由于平時(shí)不怎么動(dòng)，所以導(dǎo)致了大腸蠕動(dòng)變得緩慢，造成了便秘，所以要想治愈便秘就需要?jiǎng)悠饋?lái)，比如快走30分鐘，或者是做一下健身操，平時(shí)周末多去運(yùn)動(dòng)一下，就可以通過(guò)汗液和大便排出體內(nèi)的毒素。另外也可以通過(guò)喝粥改善體內(nèi)的環(huán)境，改善便秘的情況。

　　具有補(bǔ)益氣血的粥有：

　　1.決明子粥。決明子15克，紗布包好(用決明子水也可以)，和大米一起燒粥。功效通便清熱，對(duì)預(yù)防和治療痔瘡有益。

　　2.扁豆粥：鮮扁豆100克，大米100克，一起燒粥。功效通便補(bǔ)氣，健脾養(yǎng)胃。

　　腹脹便秘如何迅速排便1、堅(jiān)持吃早餐，以及時(shí)引起結(jié)腸反射，產(chǎn)生便意，最好早晨空腹飲水兩大杯，大口大口地喝水使水來(lái)不及在胃腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，這樣才有利于糞便松軟，易于排出。

　　2、改正不良生活習(xí)慣盡可能避免久坐不動(dòng)，改正忍便的習(xí)慣、定時(shí)入廁、排便時(shí)不要看書(shū)、看報(bào)等。

　　3、多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、瓜果等含粗纖維量高的食物。

　　4、如果便秘嚴(yán)重的話，還有一個(gè)方法就是服用奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，增加腸道的推動(dòng)能力，幫助順利排出大便使腸中常清，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)非常有幫助的。特別是一些特殊人群比如嬰幼兒，孕婦，老人都可以放心服用奘靈水蘇糖的。

　　解決便秘后腹脹也會(huì)慢慢調(diào)理過(guò)來(lái)的，推薦一款小米山藥粥，非常適合通便及消除腹脹，消食導(dǎo)滯，除了對(duì)便秘有緩解的作用還可以消除腹脹，一舉兩得。

　　材料：山藥40克，小米50克

　　做法：1.將山藥洗凈搗碎或切片，將山藥、小米放入鍋中，待用，

　　2.加適量的清水，用大火先煮沸，

　　3.轉(zhuǎn)小火煮約約半個(gè)小時(shí)，至粥稠軟爛即可。

4去脂通便有效減肥

　　去脂通便有效減肥美，瘦了一點(diǎn)兒有啥子用啊，才不要聽(tīng)另外的人虛情假意的說(shuō)，你好似瘦了一點(diǎn)兒?見(jiàn)多了身邊那些自認(rèn)為身材很好的人天天有意無(wú)意的刺激胖人的人~~~

　　很多妹紙都幻想，包括小編在內(nèi)，都想象減肥變成一件很簡(jiǎn)單的事。最好每天瘦1斤，但是不運(yùn)動(dòng)又不合理的飲食，就這么幻想，但那是不切實(shí)際的!那有沒(méi)有簡(jiǎn)單的方法，短期迅速瘦身呢?當(dāng)然有的!那你就跟著小編來(lái)看看是什么樣的方法吧!

　　因?yàn)榻?jīng)常呆辦公室的原因，對(duì)著電腦，一天到晚為了皮膚、排泄，我就不停地喝水。還要考慮經(jīng)常坐在那里腿上長(zhǎng)肉的問(wèn)題等，所以，我喜歡喝我給你們推薦的這一款減肥茶，美容養(yǎng)顏還是減肥。它就是：銀花茶——去脂通便、降壓減肥!

　　【材料】銀花50g、菊花50g、山楂50g、蜂蜜少許。

　　【做法】將金銀花、菊花、山楂一同放入鍋中，加2000ml煎煮30分鐘后，濾汁。再加水煮一次，再濾汁，置于火上加熱，燒至微微沸騰后放涼，加入少許蜂蜜。

　　這個(gè)茶飲是甜甜的，不過(guò)是蜂蜜，熱量也很低，還能有通便排毒的功效。當(dāng)然不喜歡的妹子可以不要放。下面這4個(gè)動(dòng)作就是我身邊的朋友都很喜歡做的瘦腿減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單,躺床上就可以!

　　與其窩在沙發(fā)里吃零食看劇，讓贅肉悄悄靠近，還不如放下手機(jī)，躺在床上就可以做了。這個(gè)世界就是這樣，不是歧視胖子，而是，你更瘦更美你就會(huì)有更多的機(jī)會(huì)!

　　自制潤(rùn)腸通便茶山楂陳皮決明子茶

　　做法：決明子10克、山楂和陳皮各6克、甘草2片。將陳皮和山楂洗凈，并剝小塊，茶包加500cc。滾水泡開(kāi)，然后再加入陳皮和山楂燜約5分鐘即可飲用。

　　功效：決明子潤(rùn)腸通便、山楂有助降血脂幫助消化、陳皮消除腹部脹氣、甘草可使茶飲甘甜，并能保護(hù)腸胃。

　　通下潤(rùn)腸茶

　　做法：麻子仁6克、甜杏仁10克、蜂蜜1匙。將麻子仁壓破，與杏仁一同放入鍋中。加入500cc熱水，煮沸一下，加入蜂蜜后即可飲用。

　　功效：麻子仁、甜杏仁都有潤(rùn)腸通便的效果，平日喜愛(ài)油膩、重咸、酸辣刺激飲食者，中醫(yī)認(rèn)為這樣的飲食習(xí)慣易導(dǎo)致腸燥、便秘，最適合飲用此茶方，減重重點(diǎn)為潤(rùn)便通腸，適用于便秘型肥胖者，同時(shí)有潤(rùn)膚的功效。

　　茵陳減肥茶

　　做法：茵陳、金櫻子、草決明、山楂、荷葉各等份。將上述中藥飲片粉碎成末，每次取3~6克，每日一次代茶飲。

　　功效：疏肝理氣，清熱利濕，降脂減肥。

　　橘皮茶

　　做法：干橘皮6克、茶葉6克。取相同分量的橘皮、茶葉放進(jìn)被子里，然后加蓋浸泡10到15分鐘。橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次，可以多次沖泡。

　　功效：橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。

　　桂花茶

　　做法：桂花3克、茶葉5克。將桂花、茶葉放進(jìn)茶杯里，然后倒入開(kāi)水，用蓋子蓋住，浸泡15到20分鐘。

　　功效：桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。

　　桑葚茶

　　做法：干桑葚3錢或用新鮮桑果2兩(擇一使用即可)、冰糖一小匙。將干桑葚丟入水壺中以熱水沖泡3分鐘后，將水倒掉。再以300-400cc左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。

　　功效：補(bǔ)血、養(yǎng)顏、去除油脂、潤(rùn)腸通便。

　　玫瑰檸檬排毒茶

　　做法：玫瑰花3朵，檸檬草5克。將玫瑰花和檸檬草一起放入到500ml的沸水中煎煮5分鐘即可。

　　功效：玫瑰花可以調(diào)整內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于排毒通便。與排毒功效較強(qiáng)的檸檬草一起飲用，能夠很好的幫助治療便秘，讓你全身舒暢，特別適合便秘型小腹突出的女性飲用。

　　山楂荷葉茶

　　做法：山楂15克、荷葉12克。用500毫升開(kāi)水煮沸，放入所有材料，滾煮5分鐘，取汁飲用。

　　功效：預(yù)防高血壓及肥胖癥。荷葉的功效與作用主要有兩個(gè)，一是減肥瘦身，二是調(diào)節(jié)血脂，養(yǎng)顏美容。荷葉中的生物堿荷葉堿可擴(kuò)張血管、降低膽固醇和治療肥胖癥。

　　羅漢果茶

　　做法：用羅漢果1個(gè)，加入開(kāi)水沖泡就可以了。泡前，先在羅漢果的兩頭各鉆一小眼兒，這樣可以使果內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分和水溶解。

　　功效：這道茶有清肺利咽、潤(rùn)腸通便的作用，最適合那些女教師飲用，即養(yǎng)顏又利咽。平時(shí)火氣大、眼睛又不好的人也可飲用。

　　杞菊決明子茶

　　做法：枸杞子10克，菊花3克，決明子20克。將枸杞子、菊花、決明子同時(shí)放入杯中，用沸水沖泡，加蓋，15分鐘后便可飲用。

　　功效：枸杞子養(yǎng)顏，菊花，決明子都是清熱的佳品，長(zhǎng)期飲用可助清除體內(nèi)毒素，控制食欲，減少脂肪積累。

　　綠葉輕體茶

　　做法：荷葉10克、薄荷葉3克、淡竹葉6克、綠茶袋1袋。將所有材料混合，放入杯中，用500cc沸水沖泡10分鐘，即可飲用。

　　功效：綠茶可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，荷葉、薄荷葉、淡竹葉性味寒涼，能降低體脂肪，消除體內(nèi)囤積的水分，清熱除煩、利尿，適合夏季飲用，另外亦可幫助睡眠、除煩、夜尿。

　　決明子飲

　　做法：決明子6克、麻子仁、綠茶、薄荷3克、麥芽3克。決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出，候涼。將所有藥材放入杯中，加入500c.c。滾水浸泡3-5分鐘即可飲用。

　　功效：決明子與麻子仁具潤(rùn)腸通便效果、綠茶去油解膩、薄荷疏風(fēng)清熱降火氣、麥芽幫助消除脹氣。

　　陳皮烏梅普洱茶

　　做法：陳皮3-5片、烏梅1顆、杭菊普洱茶包1個(gè)。將陳皮與烏梅洗凈，陳皮剝小塊、烏梅剪開(kāi)或壓扁，茶包加500c.c。滾水泡開(kāi)，茶色轉(zhuǎn)為黃色，再加入陳皮與烏梅后蓋住，燜約5-7分鐘即可。

　　功效：陳皮促進(jìn)腸胃道消化，有助行氣止腹痛，緩解腹脹，烏梅與陳皮偏酸，可促進(jìn)唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。

　　荷葉決明茶

　　做法：荷葉3g，決明子6g，制大黃3g，首烏3g，扁豆3g，玳玳花3g。開(kāi)水沖泡代茶飲用，一天可多次飲用。

　　功效：有助于清熱解毒，排除體內(nèi)毒素，同時(shí)有助于增加腸胃運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，幫助消化。

　　吃什么可以潤(rùn)腸通便酸奶

　　腸道內(nèi)有益菌群遭到破壞，引起消化不良也是導(dǎo)致便秘的重要因素之一。所以，每條早上一杯酸奶，能補(bǔ)充腸內(nèi)的有益菌群，促進(jìn)食物的消化，從而達(dá)到一定的緩解便秘的作用。

　　西梅汁

　　天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這種兩種纖維的組合可以有效增加腸道的運(yùn)動(dòng)能力，增加排便次數(shù)。同時(shí)西梅汁可以在體內(nèi)合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并減少腸的蠕動(dòng)時(shí)間，山梨糖醇有著放松舒緩腸胃的作用并對(duì)腸內(nèi)菌群產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，而且?guī)椭浕c道內(nèi)的排泄物。因此，西梅汁中這些天然物質(zhì)的組合使它具有了快速緩解便秘的特殊功效。

　　熟香蕉

　　香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便功能。每天飯后半小時(shí)吃一只香蕉，堅(jiān)持吃一個(gè)星期，能有效緩解便秘癥狀。不過(guò)，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會(huì)起到反作用。

　　木耳

　　古代醫(yī)學(xué)著作《本草綱目》記載，木耳“益氣不饑，輕身強(qiáng)志，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血”等功效。木耳含有豐富的貪睡化合物、腦磷脂、纖維素、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營(yíng)養(yǎng)成分，被人們譽(yù)為“素中之葷”。木耳有清腸排毒的作用，是因?yàn)槟径兴囊环N植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)中的有害物質(zhì)吸附，再排出體外，從而起到排毒養(yǎng)顏的作用。

　　地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過(guò)度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會(huì)形成過(guò)食現(xiàn)象。同時(shí)其纖維素在腸道里無(wú)法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。

　　白蘿卜

　　生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

　　芹菜

　　芹菜含有大量植物纖維，有抗癌、防癌的功效，經(jīng)腸內(nèi)消化后會(huì)產(chǎn)生木質(zhì)素或腸內(nèi)脂物質(zhì)，可抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)，還可加快糞便在腸道內(nèi)的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)間，起到潤(rùn)腸通便之作用。同時(shí)，還可減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸，預(yù)防結(jié)腸癌。

　　海帶

　　中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進(jìn)血液中三酸甘油酯的代謝，并防止血液酸化，有助于潤(rùn)腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運(yùn)動(dòng)。另外，海帶中還含有褐藻酸，可降低腸道吸收放射性元素鍶的能力，并將其排出體外，在排毒減肥的同時(shí)，起到預(yù)防白血病的作用，一舉兩得。

　　花生

　　花生的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美?；ㄉ胸S富的蛋白質(zhì)以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高?；ㄉ袕?qiáng)健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的作用。

　　燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈?/p>

5快速通便排毒的方法

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開(kāi)水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　4：抓住早餐后的便意

　　腸道開(kāi)始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時(shí)多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　8：晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

　　9：洗澡后醞釀排便情緒

　　對(duì)于匆忙趕上班、開(kāi)會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會(huì)以其他輔助視頻來(lái)緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過(guò)要注意的是，這些都只能短時(shí)間作為緩解之用，不能長(zhǎng)期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來(lái)改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開(kāi)水：每天早晨起床后，空腹飲用一杯涼開(kāi)水可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持就能形成早晨排便的良好習(xí)慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個(gè)蘋(píng)果放在攪拌機(jī)里絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，制成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進(jìn)排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時(shí)候關(guān)火。經(jīng)常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習(xí)慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。

　　●核桃：中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、暖胃、潤(rùn)腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問(wèn)題。

　　●青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開(kāi)胃而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　●酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會(huì)增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機(jī)酸同樣能刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

　　通便排毒的食物——菜肴

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼后擠干水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和后煮開(kāi)制成湯料;

　　4、等湯料晾涼后和圓白菜一起倒入一個(gè)密封的瓶子內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

　　●醋腌蓮藕：將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁，防止便秘。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開(kāi)心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控干水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內(nèi)水分使便量增加。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹快速通便排毒的方法，希望對(duì)你有用!

　　快速通便排毒的方法

　　1：剛起床喝鹽溫水

　　每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開(kāi)水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過(guò)后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。

　　2：早餐前小腹按摩

　　Step1早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。

　　Step2輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針?lè)较虺掷m(xù)按摩。

　　Step3等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。

　　3：早餐多多攝取纖維

　　從早餐開(kāi)始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。

　　4：抓住早餐后的便意

　　腸道開(kāi)始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺(jué)。當(dāng)便意來(lái)時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

　　5：午餐均衡健康飲食

　　少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

　　6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌

　　可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

　　7：下午時(shí)多喝水

　　每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

　　8：晚餐后消耗身體熱量

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過(guò)身體的活動(dòng)來(lái)輔助刺激。

　　9：洗澡后醞釀排便情緒

　　對(duì)于匆忙趕上班、開(kāi)會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。

　　10：善用飲食小幫手便便超順暢

　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤(rùn)滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

　　也有些人會(huì)以其他輔助視頻來(lái)緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過(guò)要注意的是，這些都只能短時(shí)間作為緩解之用，不能長(zhǎng)期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。

　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。

　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。

　　益生菌：對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來(lái)改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。

　　通便排毒的食物

　　通便排毒的食物——飲料

　　●涼開(kāi)水：每天早晨起床后，空腹飲用一杯涼開(kāi)水可以增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。長(zhǎng)期堅(jiān)持就能形成早晨排便的良好習(xí)慣。

　　●水果酸奶：將一根香蕉或一個(gè)蘋(píng)果放在攪拌機(jī)里絞碎，再加入250毫升的酸奶一起攪拌均勻，制成水果酸奶。每天清晨飲用一杯這樣的酸奶同樣可以促進(jìn)排便。

　　●決明子茶：30克決明子加入700毫升的水，熬至藥湯一半的時(shí)候關(guān)火。經(jīng)常飲用可以治療高血壓，明目，通便。

　　●蘆薈茶：蘆薈具有調(diào)理腸胃和導(dǎo)瀉的作用。將一小塊鮮蘆薈切成8毫米薄片，加水煮成汁喝也有很好的通便作用。

　　通便排毒的食物——零食

　　女性大都有吃零食的習(xí)慣，經(jīng)常吃些核桃、酸奶、青梅干、烤紫菜也能幫助緩解便秘。

　　●核桃：中醫(yī)認(rèn)為核桃具有補(bǔ)腎、暖胃、潤(rùn)腸的功效，多吃可以大大改善大便干燥問(wèn)題。

　　●青梅干：青梅中的檸檬酸不僅開(kāi)胃而且還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　●酸奶：飲用酸奶后，腸內(nèi)的有益菌的數(shù)量會(huì)增加，這些有益菌分解酸奶形成的有機(jī)酸同樣能刺激腸道蠕動(dòng)，利于排便。

　　通便排毒的食物——菜肴

　　●紫菜芝麻飯：將100克烤紫菜剪成細(xì)絲，再將120克的黑芝麻和120克的白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

　　●紫菜：含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鈣、鉀、鐵，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)。

　　●芝麻：含有大量氨基酸，食物纖維和礦物質(zhì)，能促進(jìn)排便。

　　●醋拌圓白菜：不僅含有豐富的多種維生素，還有能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)的纖維素。

　　1、將500克的圓白菜加少許鹽，放入開(kāi)水中焯一下;

　　2、焯好的圓白菜放涼后擠干水分，切成塊;

　　3、把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2鹽混和后煮開(kāi)制成湯料;

　　4、等湯料晾涼后和圓白菜一起倒入一個(gè)密封的瓶子內(nèi)儲(chǔ)存一天即可食用。

　　●醋腌蓮藕：將蓮藕焯一下，根據(jù)個(gè)人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封的瓶子里，每天取出一些作為每餐的小菜。

　　●蓮藕：能清除腸道污物，防止大便板結(jié)，刺激腸壁，防止便秘。

　　●油焯海帶豆

　　1、300克海帶切絲用開(kāi)心焯熟，100克黃豆用水煮熟;

　　2、將海帶和黃豆晾涼，控干水分;

　　3、在海帶和黃豆中加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可;海帶：豐富的食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質(zhì)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　●黃豆：黃豆中的不飽和脂肪酸能促進(jìn)排便，豐富的食物纖維可以吸收腸內(nèi)水分使便量增加。

相關(guān)知識(shí)

便秘喝什么茶 自制8款通便茶
喝什么花茶可以排毒養(yǎng)顏，潤(rùn)腸通便
喝什么茶可以排毒養(yǎng)顏,潤(rùn)腸通便
便秘喝什么茶好 喝什么茶治療便秘
可以常喝碧生源常潤(rùn)茶通便排毒嗎？
決明子茶可以天天喝嗎？潤(rùn)腸通便有效果，但這類人不要喝！
減肥可以喝什么茶
腸清茶,喝茶,通便
孕婦可以喝什么茶？
喝什么茶可以減肥？喝什么茶減肥效果最好？

網(wǎng)址: 喝什么茶可以有效通便 http://www.u1s5d6.cn/newsview581658.html