飯后適合散步，每天堅(jiān)持散步對(duì)身體肯定有好處，俗話說，飯后百步走，活到九十九。那么下面小編為你介紹散步的方法。

　　散步的方法

　　“飯后百步走，活到九十九”，這是我國廣為流傳的一句俗語。

　　其實(shí)，這并不是絕對(duì)的，也需因人而宜，并不是所有人都適合“飯后百步走”。這是因?yàn)轱埡笥捎谙鞴俚难貉h(huán)大大增加，身體其它部位的血液循環(huán)量就相對(duì)減少。所以，表現(xiàn)為周身乏力、頭暈、眼花，有的還可出現(xiàn)暫時(shí)血壓低的現(xiàn)象。所以患有高血壓和動(dòng)脈硬化的人，不可飯后馬上百步走。一般要等過半小時(shí)后，再百步走才更科學(xué)。

　　在清晨或傍晚散步時(shí)要根據(jù)自己的身體條件采用適宜的散步形式，則對(duì)身體健康更為有利。

　　普通散步

　　每分鐘60至90步，每次20至40分鐘。這種散步正適合于患冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥或呼吸系統(tǒng)病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年人等。

　　快速散步

　　每分鐘90至120步。每次30至60分鐘，適合于中青年慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道和高血壓病的恢復(fù)期等患者。

　　反臂背向散步

　　行走時(shí)兩手背放于腎（盂）穴處，緩步背向行走（倒退走）50步后，再向前行100步，反復(fù)5至10次。適合于沒什么病的中老年人。

　　擺臂散步

　　步行時(shí)兩臂用力前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)，每分鐘行走60至90步，適合于肩關(guān)節(jié)周圍有炎癥及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫等病人。

　　老年人散步記住四點(diǎn)

　　1、不在坡多地方散步

　　老年人比較容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或是爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　2、要選擇好散步地點(diǎn)

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量高。空氣清新，草木茂盛的地方含氧量高，對(duì)全身有益哦。

　　以上呢就是老年人散步需要謹(jǐn)記的四個(gè)要領(lǐng)。是不是我們的父母也喜歡散步？我們可以將這些建議說給他們聽，或是留著到我們老的時(shí)候再拿出來看。

　　3、最好不要背著手走路

　　有的老人喜歡背著手走路，其實(shí)背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好運(yùn)動(dòng)效果。要是遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　4、運(yùn)動(dòng)量過小不算是鍛煉

　　隨意走走停停地溜達(dá)，不能算散步。運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果哦，就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，心率控制在（170-年齡）/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就達(dá)到了鍛煉效果哦。

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