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配合養(yǎng)森瘦瘦包的減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 02:07

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配合養(yǎng)森瘦瘦包的減肥食譜

配合養(yǎng)森瘦瘦包的減肥食譜的做法

3月11日開始減肥，現(xiàn)在已經(jīng)一周，減了2斤啦！
除了敷包之外，就是自己對(duì)飲食的控制！這周好像我也沒怎么讓自己餓到的感覺，可能再減點(diǎn)飯量我的效果更好，但是我就是沒法讓自己餓得很慘，開個(gè)菜譜，記錄自己這三個(gè)月的飲食及其瘦身成果！成功的話想要瘦身的可以來找我買！

7.27追加…………
減肥成功了，減肥期間減了20斤，由原來的120斤到現(xiàn)在的100斤。正常飲食偶爾暴飲暴食一個(gè)多月，沒有反彈?？偨Y(jié)了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)，飲食還是最重要的，搭配好飲食，還有搭配酵素更快，減肥期間一口肉都有可能漲稱，慶幸的是減肥成功恢復(fù)正常后不反彈，我兩個(gè)同事一個(gè)減了20一個(gè)30幾斤，也都沒反彈，這個(gè)是最欣慰的。另外，減肥期間養(yǎng)成了良好的飲食習(xí)慣，不會(huì)暴飲暴食，吃的少，精致，反而讓三餐變得更加的好吃和愉快！
不清楚可以加我微信！不過我沒賣瘦瘦包！
benkyougaichiban

用料

配合養(yǎng)森瘦瘦包的減肥食譜的做法

起床，排便上稱，喝水促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，大概300-500毫升的水。如果有便秘，加蜂蜜。

早餐(?ω< )★六種選擇！溫馨提醒
早上敷包完隔一個(gè)小時(shí)吃早餐：【早餐8??分飽保證在中午11點(diǎn)肚子有餓感】
選擇1??：雞蛋?牛奶（溫開水.淡豆?jié){.）注意??蛋白質(zhì)含量不能低于2.6克）
選擇2??：餃子包子（干濕分離；吃完隔一個(gè)小時(shí)喝水）注意??包子韭菜餡跟白蘿卜餡不可以吃
選擇3??：雞蛋?水果
選擇4??：雞蛋?牛奶?包子
選擇5??：雞蛋?牛奶?餃子
選擇6??：面條或者餛飩（注意??不可以喝湯）
月經(jīng)期后一個(gè)星期：早餐?紅棗6-8顆核桃2-3顆

以下食物不可以吃：
腸粉、粥、韭菜、白蘿卜、酒、辣椒、咖啡、腌制品、咸菜、酸菜、零食、茶葉茶。吃太咸或者味道太重不掉稱；敷包期間飲食盡量清淡為主

午餐，:
葷菜類，1，豬肉兩塊（太肥不吃）
2.魚肉兩塊，或小魚一條
3.鴨肉兩塊，或鴨腿一個(gè)
4.雞肉兩塊，或雞腿一個(gè)
素菜類
以大葉蔬菜最佳，青菜，大白菜，油麥菜，空心菜，菠菜，芹菜，生菜，黃瓜，嫩南瓜，茭白，西紅柿，萵苣
我們吃飯的小碗，半碗米飯+葷菜類（選其一）+素菜類（選其中兩樣），搭配好一碗，量和營(yíng)養(yǎng)都足夠了！午餐7分飽；干濕分離[玫瑰][玫瑰]

晚餐，晚餐的飲食建議:青菜水果為主，(少油少鹽）
▲不能吃得太雜，菜和肉每餐最好分別只選1個(gè)品種。
▲敷包期間，建議不要吃粥、粉、面、湯，海鮮，腌制類食物，油炸食物，辛辣食物，白蘿卜、韭菜、綠豆等解藥性食物，番薯等淀粉質(zhì)重的食物。
▲晚餐吃5分飽，就是晚上7點(diǎn)前吃完，8點(diǎn)后盡量不要再進(jìn)食，臨睡前有點(diǎn)饑餓感為合適。