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?孕媽媽如何健康吃宵夜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 03:58

?孕媽媽如何健康吃宵夜

孕婦本身攝入的能量就比我們常人要多，一方面是為自己補(bǔ)充能量，另一方面是要給予寶寶足夠的營養(yǎng)，于是除了三餐之外，都會另加電心和宵夜。但孕婦吃宵夜方法不當(dāng)，會影響睡眠質(zhì)量的同時(shí)還有可能不利寶寶健康。下面就讓我們一起來看看專家是怎么說的吧，希望這些知識能夠?qū)δ銈兊纳钣兴鶐椭?/p>

目錄吃宵夜＝給寶寶營養(yǎng)嗎?孕媽媽如何健康吃宵夜吃宵夜不胖秘笈加班的人損肝要如何選擇宵夜呢孕婦吃宵夜的三大危害

1吃宵夜＝給寶寶營養(yǎng)嗎

　　盡量不要吃宵夜

　　常聽人說吃宵夜對腸胃不好，且容易發(fā)胖，然而懷孕期間是否可以因?yàn)椤敢蝗顺詢扇搜a(bǔ)」，就肆無忌憚地放心吃宵夜呢?答案是否定的!因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。

　　此外，夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　吃宵夜=給寶寶營養(yǎng)?

　　有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　而媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

　　如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?

　　如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼瓜兟又啬c胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　宵夜的選擇易消化及低脂肪為原則

　　有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實(shí)不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會覺得較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，其實(shí)并不正確;再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故仍建議選擇低脂或脫脂乳品為宜。

　　【宵夜吃這些，GOOD!】

　　FOOD：水果、五谷雜糧面包、燕麥片、優(yōu)格。

　　DRINK：豆?jié){、低脂奶、低脂酸奶或是市售媽媽營養(yǎng)補(bǔ)充品等。

　　餅干當(dāng)宵夜，怎么選?

　　餅干因簡單方便，成為很多孕婦宵夜的選擇?，F(xiàn)在餅干種類眾多，孕媽咪可多留意包裝上的食品營養(yǎng)標(biāo)示，許多健康的真相與陷阱都藏在其中。

　　1.先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例及鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量以天然、少添加物的餅干較佳。

　　2.餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，例如：奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂(也就是反式脂肪酸，如：乳瑪琳、酥油、白油、精致植物油等)。

　　均衡飲食最能提供完整營養(yǎng)

　　根據(jù)調(diào)查有高達(dá)56%的孕婦，尤其是初為人母者，非常擔(dān)心自己吃得不夠或不多使得胎兒發(fā)育不良，于是認(rèn)為多吃多補(bǔ)，才能給胎兒最好、最充足的營養(yǎng)。但是懷孕期間真的需要增加那么多營養(yǎng)嗎?

　　是不是多吃就多營養(yǎng)呢?其實(shí)孕婦在營養(yǎng)需求上，并沒有想象中的多，很多孕婦吃進(jìn)去的是高熱量而非高營養(yǎng)素的食物，而造成母體過重但胎兒卻未相對增加重量，或胎兒體重過重造成生產(chǎn)的困難。孕媽咪和胎兒的營養(yǎng)，奠基于均衡飲食、多樣化的攝取各式天然食物，如此一來就能提供母體及胎兒完整的營養(yǎng)。

2?孕媽媽如何健康吃宵夜

　　孕媽晚上不宜吃宵夜

　　1、導(dǎo)致肥胖：夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　2、無助胎兒營養(yǎng)：調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　3、影響睡眠：依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

　　孕婦宵夜的健康吃法

　　睡前2-3小時(shí)吃完宵夜

　　假如孕媽咪真的想吃宵夜，需要先理清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無意識的習(xí)慣，比如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?假如純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且幸免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼瓜兟?，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

　　宵夜的挑選易消化及低脂肪為原則

　　有人認(rèn)為孕婦因營養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，實(shí)際上不管是全脂、低脂或脫脂奶，所含的營養(yǎng)素并無差異，主要差別只是脂肪量而已。而乳脂肪只是讓乳品較香濃，所以喝低脂或脫脂奶時(shí)，會感覺較稀、不香醇，就誤以為其營養(yǎng)價(jià)值價(jià)較差，實(shí)際上并不正確;再加上乳脂肪主要是飽及其脂肪酸，較不健康，故仍建議挑選低脂或脫脂乳品為好。

　　把宵夜換成小零食

　　其實(shí)很多媽媽并不是因?yàn)轲I才吃宵夜，可能是平時(shí)養(yǎng)成的一種飲食習(xí)慣。突然改掉是不可能的，準(zhǔn)媽媽們可以選擇一些健康的小零食來代替，水果、牛奶、酸奶、全麥面包、孕婦奶粉等都是不錯的選擇。不過，準(zhǔn)媽媽吃零食要適量哦，過猶不及。

　　如果準(zhǔn)媽媽懷孕前腸胃狀況不是很好，就盡量不要吃水果和蔬菜，特別是番茄和香蕉，容易引起胃酸和腹部脹氣，從而影響到正常的睡眠，可以選擇吃一些清粥。

　　溫馨提示，準(zhǔn)媽媽盡量不要養(yǎng)成晚上吃宵夜的習(xí)慣，把營養(yǎng)集中在平日的三餐中，規(guī)律的飲食對健康非常重要。

3吃宵夜不胖秘笈

　　夜宵(又稱宵夜、消夜)，是指在晚上時(shí)吃的餐，為晚餐之后的餐，時(shí)間特指休息時(shí)間(通常為九點(diǎn)至十一點(diǎn)后至凌晨四點(diǎn)前，因凌晨四點(diǎn)開始是廣東早茶時(shí)間)。

　　城市當(dāng)中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別，而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習(xí)慣，這因?yàn)楣ぷ骰驃蕵窌r(shí)間延長所致。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水(即甜湯)、以及小炒等。因消費(fèi)比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀看夜間球賽的另一場合。

　　什么時(shí)候吃?

　　由于人體的胃除了消化外，還需要一兩個小時(shí)進(jìn)行掃除工作，很多人之所以吃完夜宵后第二天有消化不良的腫脹感，就是因?yàn)闆]有做好掃除工作的結(jié)果。因此，如果你第二天會睡到早上8點(diǎn)，就往前推7小時(shí)的消化時(shí)間外加2小時(shí)的清除工作，所以你吃宵夜的時(shí)間最好不要超過11點(diǎn)。當(dāng)然，如果選擇容易消化的食物，讓消化時(shí)間縮短，那吃宵夜的時(shí)間就可以往后一點(diǎn)。

　　宵夜吃什么?

　　1.水果

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時(shí)間來食用，不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當(dāng)不錯的夜宵良伴。

　　2.研磨及咀嚼性食物

　　根據(jù)研究，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　4.鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

　　5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

4加班的人損肝要如何選擇宵夜呢

　　對于晚上確實(shí)需要補(bǔ)充能量的人來說，最關(guān)心的問題是：宵夜吃什么好?陳祖輝在此推薦一份健康食譜：牛奶、水果、碳水化合物類的食物。

　　這份健康食譜有著科學(xué)道理，因?yàn)椋号Ｄ逃兄谒?，水果能補(bǔ)充大量維生素，而碳水化合物類的食物能夠快速補(bǔ)充人體所需要的能量。同時(shí)吃宵夜時(shí)還要注意以下問題：

　　1、適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充能量即可，不要把宵夜當(dāng)做正餐來吃，控制量，吃到五到七成飽就可以了。

　　2、宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間最好計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該睡覺前3～4個小時(shí)吃比較好。

　　3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否則會造成尿太多，影響睡眠質(zhì)量。

　　4、要選擇清淡的食物，不要吃油炸、燒烤、煎制、臘制食品。也不要吃太咸的食物，不僅會造成不停地喝水之外，還會導(dǎo)致體內(nèi)的水分難以排出。

　　5、吃宵夜的時(shí)間不宜過長，不要一邊聊天一邊吃宵夜，一般來說，離睡覺越近吃得越少，邊聊邊吃會增加進(jìn)食量，加重腸胃的負(fù)擔(dān)。

5孕婦吃宵夜的三大危害

　　依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。因?yàn)橐勒杖梭w生理變化，夜晚是身體休息的時(shí)間，吃下宵夜之后，容易增加腸胃道的負(fù)擔(dān)，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產(chǎn)生睡眠的問題，如果再吃宵夜，也可能會影響孕婦的睡眠質(zhì)量，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

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　　導(dǎo)致肥胖

　　1夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差。媽媽因攝取過多的熱量，造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差，無法回復(fù)到懷孕前的正常體重，而需要產(chǎn)后減重。

　　END

　　無助胎兒營養(yǎng)

　　調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，在懷孕末期有高達(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。有些孕婦認(rèn)為要多吃，才能給寶寶更充足的營養(yǎng)，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒關(guān)系。但根據(jù)調(diào)查果發(fā)現(xiàn)，這二者并不相等，因?yàn)樵趹言心┢谟懈哌_(dá)85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　2提示：如果孕媽咪真的想吃宵夜，必須先理清：是因?yàn)槎亲羽I?還是只是一種無意識的習(xí)慣，例如：邊吃邊看電視或打計(jì)算機(jī)，或先生、家人的疼惜與愛心，想讓媽媽與胎兒獲得更多的營養(yǎng)?如果純粹因?yàn)槎亲羽I想吃宵夜，建議最好在睡前2-3小時(shí)吃完，且避免高油脂高熱量的食物，像是油炸物、披薩、各式的零食、垃圾食物等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼瓜兟?，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

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