夜跑有延緩衰老、預(yù)防關(guān)節(jié)病、減肥的好處，夜跑的最佳時間在晚飯后的一小時左右，一般持續(xù)鍛煉40分鐘左右。

1、延緩衰老：夜跑可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)，排汗排毒，加速新陳代謝：可以起到延緩衰老的作用。但是過度的運動可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)消耗過大，從而導(dǎo)致加速衰老，可以在夜跑后吃一些柚子雞蛋等富含營養(yǎng)的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。

2、預(yù)防關(guān)節(jié)病：晚上跑步，室外的污染較小，可以呼吸新鮮空氣，使呼吸肌發(fā)達(dá)，增加肺活量，還可以有效的鍛煉身體，使肌肉和關(guān)節(jié)得到加強(qiáng)，從而起到預(yù)防關(guān)節(jié)病的效果。

3、減肥：晚上人體的新陳代謝比較旺盛，在晚上跑步可以增加體內(nèi)熱量的消耗，有效地促進(jìn)脂肪的燃燒，從而起到減肥的效果。

夜跑最好在晚飯后的一個小時左右，因為在剛吃完晚飯后鍛煉可能會導(dǎo)致腸痙攣等胃部疾病，在晚飯后一個小時左右跑步，可以有效地促進(jìn)新陳代謝，起到促進(jìn)胃部消化的作用。一般夜跑最好持續(xù)40分鐘左右，不要超過一個小時，可能會導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)消耗過量，從而引起腎衰竭等疾病。

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