有的人會(huì)聽(tīng)說(shuō)“肚子空空時(shí)，身體就被迫要燃燒儲(chǔ)藏的脂肪。所以每個(gè)想減脂的人都應(yīng)該把鬧鐘往前調(diào) 1 個(gè)小時(shí)，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪?！倍鳌碚撋蠎?yīng)該行得通，但實(shí)際上真有那么簡(jiǎn)單？

　　空腹運(yùn)動(dòng)的理論基礎(chǔ)

　　首先要帶大家認(rèn)識(shí)一些基礎(chǔ)的生理學(xué)：

　　當(dāng)我們進(jìn)食后，身體會(huì)釋放胰島素來(lái)儲(chǔ)存進(jìn)入血液的養(yǎng)分。胰島素還有個(gè)惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。

　　白話來(lái)說(shuō)，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現(xiàn)在滿(mǎn)滿(mǎn)都是養(yǎng)分，干嘛還要花功夫把脂肪組織里面的能量抓出來(lái)用呢？

　　所以只要空腹去運(yùn)動(dòng)，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態(tài)，讓運(yùn)動(dòng)的燃脂效果更好。

　　空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？

　　空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點(diǎn)碳水化合物反而有利于身體的代謝，更利于減肥哦。

　　專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運(yùn)動(dòng)主要的能量來(lái)源于脂肪。

　　這時(shí)血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸雖然是心臟活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。特別是50歲以上的中老年人，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。

　　在跑步的前兩個(gè)小時(shí)

　　可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量里面要包含蛋白質(zhì)、碳水化合物以及執(zhí)法。

　　比如：全麥面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。

　　跑步前1小時(shí)

　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)為主。

　　比如：全麥面包加水果、或者香蕉和堅(jiān)果。

　　在這個(gè)時(shí)候不要吃一些比較難消化的食物，比如巧克力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是巧克力不僅會(huì)帶來(lái)多余的熱量還容易刺激胃部。

　　跑步前主要是吃點(diǎn)食物墊墊胃，不用擔(dān)心吃東西會(huì)瘦不下，這些碳水化合物會(huì)在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)化為身體需要的肝糖，可以加強(qiáng)全身的肌肉。

　　跑步方法推薦

　　1、慢速放松著跑

　　慢速放松跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)會(huì)感到輕松舒服，無(wú)任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會(huì)有稍微的氣喘。動(dòng)作無(wú)任何要求。

　　2、快速跑步法

　　快速跑步法需要比較大的意志力維持，比較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大，持續(xù)時(shí)間也比較短，一般只能有幾秒鐘左右，但可以重復(fù)的練習(xí)?？炫芡Ｖ箷r(shí)，要慢慢的停下來(lái)，多走幾步為好，千萬(wàn)不要一停下來(lái)就蹲在地上，這都是對(duì)身體傷害很大的。

　　3、定時(shí)跑步法

　　定時(shí)跑就是限定一定的時(shí)間，進(jìn)行跑步移動(dòng)的距離，或限定一定距離，縮短跑步時(shí)間的練習(xí)方法。比較有名的定時(shí)跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來(lái)評(píng)價(jià)自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經(jīng)常進(jìn)行定時(shí)跑練習(xí)，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現(xiàn)難以跑下去的疲勞極點(diǎn)現(xiàn)象，應(yīng)逐步放慢跑速，甚至停止練習(xí)，以防發(fā)病現(xiàn)象出現(xiàn)，做好放松活動(dòng)。

　　4、原地跑步法

　　原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動(dòng)作的練習(xí)方法，比如：在房間里、陽(yáng)臺(tái)上、跑臺(tái)上做跑的動(dòng)作，持續(xù)練習(xí)的方法。這種方法不受場(chǎng)地、氣候、設(shè)備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習(xí)時(shí)間應(yīng)較長(zhǎng)，重復(fù)步數(shù)應(yīng)較多，一般要練習(xí)10分鐘以上，才相當(dāng)于跑進(jìn)800米距離的慢跑運(yùn)動(dòng)量。因此，要求練習(xí)比較長(zhǎng)，練習(xí)時(shí)大腿抬高一些，重復(fù)次數(shù)加快些，鍛煉效果就好些。

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