查證者：劉京宇|北京大學第三醫(yī)院康復醫(yī)學中心主治醫(yī)師

較真鑒定：假 謠言

查證要點：

目前尚沒有研究證實晚上運動有損身體健康，晚上運動不等于慢性自殺，運動的時間不論早晚，要因人而異、量力而行，根據(jù)自己身體的反應判斷運動的效果，適合的就是最好的。

大部分年輕人幾乎只有晚上下班以后才有時間鍛煉身體，但是網(wǎng)上廣為流傳著各種“晚上運動等于慢性自殺”的說法，那么究竟晚上能不能進行體育鍛煉呢？

其實，哪個時間段最適合運動并沒有明確的結(jié)論。甚至有臨床研究表明，對于冠心病、高脂血癥患者，下午和晚上運動的預防效果更佳；高危人群晨起運動時發(fā)生心血管意外事件的風險最高。因此，尚沒有研究證實晚上運動有損身體健康。

與其糾結(jié)晚上運動是否等于慢性自殺，倒不如擔憂白天彎腰駝背坐、晚上回家葛優(yōu)癱帶來的一系列健康問題。那么，我們?nèi)绻x擇在晚上運動鍛煉，需要注意什么呢？

1、不要飯后馬上運動：飯后半小時內(nèi)，不要進行劇烈運動。飯后1小時，可以快步走、慢跑等中等強度的運動；飯后2個小時左右就可以進行各種鍛煉了。當然，主要還要根據(jù)自己的感受來判斷。

2、睡覺前不要劇烈運動：其實睡前適量運動帶來的輕微疲勞感有助于睡眠，但是劇烈運動會使人體的神經(jīng)、心血管系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，不利于入睡。

3、運動類型及強度要適宜：每個人的身體素質(zhì)、運動目的都不一樣，根據(jù)個人情況選擇不同的運動類型及強度。其實，任何時間段的運動都要參考循序漸進的原則。運動是一種放松，長期堅持才有效果，不要經(jīng)常因為鍛煉讓自己疲憊不堪，那樣反而過猶不及。

總而言之，晚上運動不等于慢性自殺，運動的時間不論早晚，要因人而異、量力而行，根據(jù)自己身體的反應判斷運動的效果，適合的就是最好的。如果運動后睡眠香甜，第二天神清氣爽新心情好，就可以維持這種鍛煉方式；如果鍛煉完了就失眠多夢、第二天精神不振、疲勞乏力，說明身體不太適應，需要調(diào)整運動的時間和方式。運動雖好，不要逞強！

參考文獻：

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Xiao QL，Di Z ，Meng Z ，et al ．The influence of regular walking at different times of day on blood lipids and in‐flammatory markers in sedentary patients with coronary artery disease［J］．Prev Med，２０１４，５８（１）：６４‐６９.

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網(wǎng)址: 晚上運動等于慢性自殺 http://www.u1s5d6.cn/newsview586060.html