無論選擇什么時(shí)間練習(xí) 運(yùn)動(dòng)，它始終是健康的東西，因此對(duì)身體和精神都有好處。重要的不是時(shí)間，而是持續(xù)的事實(shí)。不過，最合適的時(shí)間取決于我們的適應(yīng)情況。 身體。因此，有些人通過早上鍛煉來體驗(yàn)健康，而另一些人則喜歡在下午或晚上鍛煉。

早上做運(yùn)動(dòng)有什么好處？

El 晨練 它通過立即激活身體來提高智力，提供能量感，幫助您更輕松地進(jìn)行一天的活動(dòng)。根據(jù)一個(gè) 研究 由諾森比亞大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)研究并發(fā)表在《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上，空腹運(yùn)動(dòng)可以多消耗 20% 的能量。 脂肪 如果是在早餐后或一天中的其他時(shí)間進(jìn)行呢？

天使之夜

El 夜間體育鍛煉 它也有它的優(yōu)點(diǎn)。夜間荷爾蒙水平和體溫最高，此時(shí)身體非常適合體力活動(dòng)。據(jù)臨床研究中心稱 芝加哥大學(xué)，夜間訓(xùn)練相比其他時(shí)間可以增加耐力和肌肉質(zhì)量。此外，它還可以幫助降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)樯眢w在一天的活動(dòng)后已經(jīng)做好了更好的準(zhǔn)備。

晚上運(yùn)動(dòng)有壞處嗎？

主要 缺陷 晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)影響 夢(mèng)。然而，最近的許多研究，例如由 運(yùn)動(dòng)科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志，建議關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和類型。如果您選擇像這樣的放松活動(dòng) 瑜伽 o 走，可以提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)進(jìn)行劇烈活動(dòng)時(shí)，例如 HIIT 或者在睡前不久舉重，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。

運(yùn)動(dòng)后改善睡眠的技巧

如果你晚上鍛煉的話，有一些 建議 您可以遵循以確保您睡個(gè)好覺。首先，避免食用興奮劑，例如 咖啡 或訓(xùn)練前的能量飲料。另外，建議至少在睡前90分鐘完成訓(xùn)練。以 熱水淋浴 以及清淡的晚餐，以促進(jìn)身體的放松和恢復(fù)。

夜間運(yùn)動(dòng)如何影響您的晝夜節(jié)律？

晝夜節(jié)律是調(diào)節(jié)身體各種功能的生物周期。當(dāng)您在夜間鍛煉時(shí)，這個(gè)周期可能會(huì)改變，從而影響 夢(mèng) 和肌肉再生。為了盡量減少這種影響，保持 不變的例行公事，避免突然改變訓(xùn)練計(jì)劃，確保身體有時(shí)間適應(yīng)。