原地跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么？

原地跑對(duì)于我們的健康有很多好處和壞處，但是也有很多需要注意的地方。下面小編整理了原地跑的好處和壞處，分享給大家！ 原地跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

原地跑步時(shí)所需的空間很小，所以對(duì)場地的要求并不高，而且我們在跑步時(shí)常常需要把腿抬高，這樣可以鍛煉腿部肌肉。 原地跑步時(shí)，我們有很強(qiáng)的跑步節(jié)奏，可以給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。 原地跑步還可以提高跑步速度。 例如，您可以將跑步速度從每次 64 步提高到 120 步。 這樣消耗大量的體力，可以幫助減肥。

原地跑步減肥不得不說是一種比較經(jīng)濟(jì)的減肥方式。 幾乎不需要購買任何設(shè)備，更不用說場地費(fèi)和培訓(xùn)費(fèi)了。 只要找到合適的場合，就可以開始運(yùn)動(dòng)減肥了。 可以說是最便宜、最快的減肥方法。 事實(shí)上，劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)后，我們體內(nèi)的葡萄糖是可以被有效燃燒的。 這樣，一些糖成分就會(huì)轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗。 最終的結(jié)果是我們減肥了。 建議大家在原地跑步減肥時(shí)盡量將跑步與飲食控制結(jié)合起來。 這樣，就能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的平衡。 不僅能減肥成功，身體也能減肥成功。 反彈的可能性較小。

原地跑步可以幫助減肥，但如果持續(xù)時(shí)間特別短，效果就會(huì)大打折扣。 運(yùn)動(dòng)到什么程度才能起到減肥的效果呢？ 研究表明，只要持續(xù)40分鐘以上，就能燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。 如果原地跑超過40分鐘，通常就會(huì)出汗。 這個(gè)時(shí)候身體會(huì)流失大量的水分，需要喝大量的水來補(bǔ)充。 喝水還可以起到減肥塑身的作用。

但需要注意的是，原地跑對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求很高。 如果你有膝蓋受傷或膝蓋問題，最好不要原地進(jìn)行劇烈跑步。 如果每天堅(jiān)持原地跑步，對(duì)高血脂、高血壓等各種亞健康狀況都有緩解作用。 原地跑步可以讓我們更有活力，讓人感覺輕松。

原地跑的正確方法

原地跑步減肥法分解為一小時(shí)不間斷的腿部跑步，加上上半身的鍛煉。 傳統(tǒng)跑步的單上臂擺動(dòng)非?？菰?。 連續(xù)擺動(dòng)手臂一個(gè)小時(shí)會(huì)很累。 因此，正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=1分鐘慢走+4分鐘快走。 剛開始時(shí)，可??以一邊看電視，一邊在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)手臂，并用腳慢慢地行走。 這種原地行走應(yīng)先進(jìn)行1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。

然后，慢慢增加擺動(dòng)手臂的頻率，同時(shí)增加雙腳的頻率，變成快走。 此時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)變?yōu)??在胸前擺動(dòng)。 雙手不要握拳，放松，然后手掌向下。 這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)像揉面團(tuán)，有壓下去的感覺。

慢跑5分鐘、快走4分鐘后，加快步伐，逐漸由快走改為跑步。 這時(shí)跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免出現(xiàn)氣短。 雙手的動(dòng)作可以輕松地回到身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。 興奮可以轉(zhuǎn)移到電視上，跑步應(yīng)該變成看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己沒那么累了。

60分鐘耐力跑 接下來，進(jìn)入耐力跑階段。 60分鐘的跑步對(duì)每個(gè)人來說都是一個(gè)挑戰(zhàn)。 在跑步的過程中，最關(guān)鍵的就是學(xué)會(huì)在跑步時(shí)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。 提醒大家，最好不要選擇節(jié)奏緩慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累。 建議選擇節(jié)奏快的電影。

原地跑步減肥只要能正確跑步，掌握跑步技巧，就可以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。 所以這個(gè)方法特別適合那些足不出戶就能達(dá)到減肥效果的宅男、宅男。 所以宅男宅男們趕緊行動(dòng)起來吧。

原地跑步時(shí)的注意事項(xiàng)

1.不穿鞋就不能跑步。 一雙合適的跑鞋對(duì)于跑步和減肥的效果影響很大。 最好有鞋墊。 最好不要赤腳跑步。 赤腳跑步會(huì)給小腿帶來更大的受力，對(duì)足部造成很大的傷害。 而且重量越大，傷害就越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何東西。 如果實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步必須與飲食控制有效結(jié)合。 不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步而不節(jié)食，否則你的體重不但不會(huì)減下來反而會(huì)反彈。

4.每天跑步最多1小時(shí)。 體重不超過200斤的朋友不需要跑1小時(shí)。 如果一開始跑不了一個(gè)小時(shí)，不要盲目堅(jiān)持，要循序漸進(jìn)。

5、如果感覺不適，立即停止跑步。 跑步第二天，我感覺全身酸痛，所以當(dāng)晚我就降低了跑步強(qiáng)度。