原地跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)是什么？

原地跑對于我們的健康有很多好處和壞處，但是也有很多需要注意的地方。下面小編整理了原地跑的好處和壞處，分享給大家！ 原地跑的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)

原地跑步時所需的空間很小，所以對場地的要求并不高，而且我們在跑步時常常需要把腿抬高，這樣可以鍛煉腿部肌肉。 原地跑步時，我們有很強(qiáng)的跑步節(jié)奏，可以給我們帶來一定的愉悅體驗(yàn)。 原地跑步還可以提高跑步速度。 例如，您可以將跑步速度從每次 64 步提高到 120 步。 這樣消耗大量的體力，可以幫助減肥。

原地跑步減肥不得不說是一種比較經(jīng)濟(jì)的減肥方式。 幾乎不需要購買任何設(shè)備，更不用說場地費(fèi)和培訓(xùn)費(fèi)了。 只要找到合適的場合，就可以開始運(yùn)動減肥了。 可以說是最便宜、最快的減肥方法。 事實(shí)上，劇烈的有氧運(yùn)動后，我們體內(nèi)的葡萄糖是可以被有效燃燒的。 這樣，一些糖成分就會轉(zhuǎn)化為新的能量被人體消耗。 最終的結(jié)果是我們減肥了。 建議大家在原地跑步減肥時盡量將跑步與飲食控制結(jié)合起來。 這樣，就能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)熱量的平衡。 不僅能減肥成功，身體也能減肥成功。 反彈的可能性較小。

原地跑步可以幫助減肥，但如果持續(xù)時間特別短，效果就會大打折扣。 運(yùn)動到什么程度才能起到減肥的效果呢？ 研究表明，只要持續(xù)40分鐘以上，就能燃燒體內(nèi)的脂肪，達(dá)到減肥的效果。 如果原地跑超過40分鐘，通常就會出汗。 這個時候身體會流失大量的水分，需要喝大量的水來補(bǔ)充。 喝水還可以起到減肥塑身的作用。

但需要注意的是，原地跑對膝關(guān)節(jié)的要求很高。 如果你有膝蓋受傷或膝蓋問題，最好不要原地進(jìn)行劇烈跑步。 如果每天堅持原地跑步，對高血脂、高血壓等各種亞健康狀況都有緩解作用。 原地跑步可以讓我們更有活力，讓人感覺輕松。

原地跑的正確方法

原地跑步減肥法分解為一小時不間斷的腿部跑步，加上上半身的鍛煉。 傳統(tǒng)跑步的單上臂擺動非?？菰?。 連續(xù)擺動手臂一個小時會很累。 因此，正確的跑步方法可以更好地促進(jìn)減肥。

5分鐘熱身=1分鐘慢走+4分鐘快走。 剛開始時，可??以一邊看電視，一邊在肋骨兩側(cè)擺動手臂，并用腳慢慢地行走。 這種原地行走應(yīng)先進(jìn)行1分鐘左右，讓身體先動起來。

然后，慢慢增加擺動手臂的頻率，同時增加雙腳的頻率，變成快走。 此時雙手由在肋骨兩側(cè)擺動變?yōu)??在胸前擺動。 雙手不要握拳，放松，然后手掌向下。 這個動作有點(diǎn)像揉面團(tuán)，有壓下去的感覺。

慢跑5分鐘、快走4分鐘后，加快步伐，逐漸由快走改為跑步。 這時跑步的速度不能太快，呼吸也不要急促，以免出現(xiàn)氣短。 雙手的動作可以輕松地回到身體兩側(cè)，然后有節(jié)奏地擺動。 興奮可以轉(zhuǎn)移到電視上，跑步應(yīng)該變成看電視的輔助運(yùn)動，這樣你會發(fā)現(xiàn)自己沒那么累了。

60分鐘耐力跑 接下來，進(jìn)入耐力跑階段。 60分鐘的跑步對每個人來說都是一個挑戰(zhàn)。 在跑步的過程中，最關(guān)鍵的就是學(xué)會在跑步時轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。 提醒大家，最好不要選擇節(jié)奏緩慢的電視劇，否則跑步會出奇的累。 建議選擇節(jié)奏快的電影。

原地跑步減肥只要能正確跑步，掌握跑步技巧，就可以在短時間內(nèi)達(dá)到減肥的目的。 所以這個方法特別適合那些足不出戶就能達(dá)到減肥效果的宅男、宅男。 所以宅男宅男們趕緊行動起來吧。

原地跑步時的注意事項

1.不穿鞋就不能跑步。 一雙合適的跑鞋對于跑步和減肥的效果影響很大。 最好有鞋墊。 最好不要赤腳跑步。 赤腳跑步會給小腿帶來更大的受力，對足部造成很大的傷害。 而且重量越大，傷害就越大。

2.晚上跑步后最好不要吃任何東西。 如果實(shí)在餓了，可以吃點(diǎn)水果。

3、跑步必須與飲食控制有效結(jié)合。 不要只節(jié)食而不跑步，也不要只跑步而不節(jié)食，否則你的體重不但不會減下來反而會反彈。

4.每天跑步最多1小時。 體重不超過200斤的朋友不需要跑1小時。 如果一開始跑不了一個小時，不要盲目堅持，要循序漸進(jìn)。

5、如果感覺不適，立即停止跑步。 跑步第二天，我感覺全身酸痛，所以當(dāng)晚我就降低了跑步強(qiáng)度。