跑步的方法如果不正確，很容易讓自己的雙腿越來(lái)越壯哦!所以如何跑步才能讓自己既能瘦身，又能擁有漂亮的腿型呢？下面就讓專業(yè)的瘦身教練來(lái)告訴你跑步減肥中的小秘訣吧。

跑步可以加速脂肪的燃燒，即使是肥胖體質(zhì)也能在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)的話，身體也會(huì)慢慢變得更加緊致。而避免越跑越壯的方法則要注意一下幾點(diǎn)：

1，規(guī)劃跑步的周期和時(shí)間

跑步進(jìn)行一段時(shí)間之后，脂肪便開(kāi)始燃燒，一般堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上的話，減肥的效果會(huì)更好。每天堅(jiān)持跑步的話，一旦停止就可能出現(xiàn)復(fù)胖的危險(xiǎn)或者是跑成小粗腿，所以每周堅(jiān)持三次左右就可以了。

2，跑步的速度要適中

我們跑步是為了鍛煉身體，燃燒脂肪，而不是一項(xiàng)競(jìng)技比賽。所以完全不用追求跑步的速度，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候，最好以慢跑為基礎(chǔ)，慢慢的提速，但是基本的要求是我們還可以正常的呼吸和說(shuō)話，快跑的話很容易讓腿部增加肌肉，所以控制速度也很關(guān)鍵。

3，控制好步伐的大小

跑步要以小步為主，不需要著急，大步而跨。保持均勻的呼吸，感受熱量和脂肪的燃燒，大步跑雖然能夠更快的消耗熱量，但是也容易鍛煉出大小腿的肌肉，而且還會(huì)讓身體快速的出現(xiàn)疲勞感。另外，跑步的姿勢(shì)也非常重要，這都是我們需要注意的細(xì)節(jié)。

4， 跑步前要做熱身

跑步之前，我們應(yīng)該進(jìn)行幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。這樣可以避免肌肉的拉傷，同時(shí)防止肌肉的生成。從上半身開(kāi)始，頭部、手腕、手臂、腰部、到下半身的跨步、大腿和小腿以及腳腕，都要適度的活動(dòng)一下，讓身體的溫度慢慢的升高，這樣也能得到更好的瘦身效果。

4，跑步之后要按摩

跑完步之后，為了防止肌肉的生成和拉傷，并且及時(shí)的塑造身體的曲線，我們應(yīng)該做一系列拉筋和按摩的動(dòng)作。從腳趾開(kāi)始，做輕緩的按摩，讓趾筋慢慢的放松，同樣，大小腿的肌肉更加重要，先做固定的伸展和拉筋動(dòng)作，然后才是按摩，這樣就能有效的避免肌肉生成并且緊致曲線了。

另外，跑步的時(shí)候我們的身體應(yīng)該處于比較放松的狀態(tài)，雙臂自然的擺動(dòng)，不要讓肌肉過(guò)于緊張和僵硬，而且要維持順暢的呼吸，不要左顧右盼，必須集中精力才能讓跑步瘦身得到更好的效果。

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