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如果你的目標(biāo)是肌肉修復(fù)和恢復(fù)，你應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)喝蛋白質(zhì)奶昔。

如果你想減肥，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)在用餐時(shí)很難攝入足夠的蛋白質(zhì)時(shí)，蛋白質(zhì)奶昔會(huì)對(duì)你有所幫助。

與健康飲食相結(jié)合，蛋白質(zhì)奶昔是增加蛋白質(zhì)攝入量和滿足營養(yǎng)需求的一種方便且經(jīng)濟(jì)的方式。

蛋白質(zhì)奶昔有助于肌肉鍛煉和恢復(fù)

根據(jù)國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)會(huì)的研究，運(yùn)動(dòng)后不久攝入 20-40 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成的強(qiáng)勁增加，有利于提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)。

然而，研究表明，你的總蛋白質(zhì)攝入量比你鍛煉后是否喝蛋白質(zhì)奶昔更重要。

因此，滿足你每日的蛋白質(zhì)攝入目標(biāo)，最好每隔幾個(gè)小時(shí)攝入少量的蛋白質(zhì)，應(yīng)該是你的首要任務(wù)。

蛋白質(zhì)奶昔有助于減肥

研究表明，早餐、午餐和晚餐時(shí)攝入 25-30 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以改善能量代謝、蛋白質(zhì)合成和食欲控制，從而有利于減肥。

雖然很多人通常在午餐和晚餐時(shí)攝入大量蛋白質(zhì)，但有證據(jù)表明，早餐的蛋白質(zhì)攝入量通常遠(yuǎn)低于每餐 25-30 克的標(biāo)準(zhǔn)。

如果您正在嘗試減肥，但早餐中攝入的蛋白質(zhì)不足 25-30 克，那么早上喝一杯蛋白質(zhì)奶昔可能會(huì)有助于您的減肥。

這是您每天可以安全飲用的蛋白質(zhì)奶昔的量。

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