從易胖體質(zhì)到吃飽還不胖我做都做了什么
Hello姐妹們我是瘦了19斤的君君。
初始體重：144.6斤
目前體重：125.5斤（還在減脂中）
今天想分享給大家我總結(jié)的瘦下來的一些經(jīng)驗(yàn)。
先講一下，我從小到大都是很梨形的身材，易胖體質(zhì)，瘦的時(shí)候上半身看起來100斤，下半身至少140斤的呢種
變胖之后的我非常焦慮，因?yàn)楸旧淼墓ぷ魇菐资€的小主持人，所以就想要尋找急速減肥的方法，最終選擇了減肥藥，停藥后，反彈的速度簡(jiǎn)直是倍數(shù)增長(zhǎng)。（所以作為過來人的血淚教訓(xùn)，勸戒各位姐妹，想減肥一定一定一定不要用極端的方式減肥。真的得不償失）
接下來是我總結(jié)瘦下來的經(jīng)驗(yàn)分享給大家：
1接納自己比什么都重要，不要長(zhǎng)期陷在減肥的焦慮里，不管什么狀態(tài)，什么時(shí)候開始減肥都不晚。
2減肥的底層邏輯，熱量差熱量差熱量差，重要的事情說3遍，必須每天吃飽 ，用高飽腹粗糧替代低飽腹細(xì)糧（全麥 蕎麥 燕麥），用蛋白質(zhì)、脂肪替代碳水，多補(bǔ)充膳食纖維，制造熱量差，每天有熱量缺口，就一定會(huì)變瘦。
3適量運(yùn)動(dòng)，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，而且可以降低脂肪的囤積率。皮膚和身體線條也會(huì)更加緊致。
我每周會(huì)有2-3次一個(gè)小時(shí)私教課+半個(gè)小時(shí)有氧
（沒辦法去健身房的姐妹，可以找一些跟練視頻+爬樓梯）
4按時(shí)吃飯細(xì)嚼慢咽 吃飽就停
減肥沒有什么不能東西的，所有的東西都可以吃，注意攝入量就好。
5減肥zui重要的，是把減肥生活化，逐步改善我們的生活和飲食習(xí)慣，才能夠更好的持續(xù)、堅(jiān)持下去
6遇到平臺(tái)期一定要放好心態(tài)，我前段時(shí)間平臺(tái)期了半個(gè)多月，正常吃飯運(yùn)動(dòng)，還吃了蛋糕零食，照樣瘦了。
7一定要多喝水多喝水多喝水，每天至少2200ml的水?dāng)z入。也能保持bb的通常。
8不要熬夜，按時(shí)休息掉秤的速度真的很快啊姐妹。
9保持好心情，有很多姐妹暴食都是因?yàn)榍榫w化進(jìn)食，不急躁，心情好體重也會(huì)跟著掉。
晚上帶著餓意睡覺，相信我第二天掉秤的概率會(huì)非常大?。?！心里暗示：仙女都是帶著餓意睡覺的哦
看著自己慢慢瘦下來，也越來越喜歡照鏡子，更加自信，也更加喜歡自己了，當(dāng)然也開始陸續(xù)接主持的活動(dòng)了。
接下來我的目標(biāo)是年前瘦到120以下，馬上快過年了呀，讓我們一起再瘦個(gè)7.8斤的，瘦瘦的過年吧～#優(yōu)質(zhì)作者榜##2月圖文動(dòng)態(tài)激勵(lì)計(jì)劃##年味記憶##優(yōu)質(zhì)短圖文計(jì)劃#

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