俗話說”冬練三九，夏練三伏”，適當?shù)倪\動對身體健康極為有利，但高溫的三伏天一不注意都容易中暑，更別提在烈日下?lián)]灑汗水了，這讓愛運動的宗醫(yī)君很是苦惱！三伏天運動到底好不好？又該如何科學運動呢？

雖然天氣炎熱，但有些人還是追求狠狠出一身汗，這聽起來痛快淋漓，但并不健康。

炎熱的伏天要想鍛煉身體，一定要控制好強度，以免在運動過程中，由于身體產(chǎn)生熱量過多，在短時間內(nèi)無法發(fā)散出去，加之出汗過多、氣隨液脫，進而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。

三伏天更推薦大家“輕運動”。所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。

1

游泳

酷暑天氣，游泳不僅可以鍛煉身體，還可以起到防暑降溫的作用，因為人體在水里散發(fā)熱量的速度比在空氣中快將近二十倍，因此，人體在水里產(chǎn)生的熱量遠遠小于散發(fā)到外面的熱量，起到了很好的降溫效果，防暑最佳選擇之一。

需要注意的是，游泳消耗體能較大，患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。

2

釣魚

明代李時珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷保钐煅谉岬臍夂蛲谷藷?、焦躁，容易“上火”，所以釣魚養(yǎng)生十分應(yīng)景。釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，雖靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。無論年輕人還是老年人，都可以在釣魚中收獲智慧和健康。

老年人一般每次垂釣不要超過兩個小時，防止過度疲勞誘發(fā)其他疾病，特別是心血管病。釣魚前要有充足的睡眠，保持體力充沛。釣魚時要多活動，坐、站結(jié)合，坐久了會影響雙腿的血液循環(huán)，站久了大腦易缺氧。

3

太極拳

夏季天氣炎熱，常會使人食欲不好，心情煩躁，此時練太極拳能調(diào)節(jié)氣血、更有利于排汗排毒，促進新陳代謝。每天堅持練一會太極拳，對身體健康有很大的幫助，通過打拳能使人體周身輕盈，精神煥發(fā)，身體各方面都非常順暢

練太極拳時，要注意自我監(jiān)護，適當安排運動量，注意定期檢查身體。一般認為，每次晨練太極拳以后，以無疲勞感為度。

4

健身球

此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。

根據(jù)身高和下肢長度來選擇適合自己的健身球。選購球的時候，試著坐在上面，大腿應(yīng)平行于地面，尤其是臀部不要低于膝關(guān)節(jié)。初學者、體重較大及平衡能力不特別好的人，應(yīng)該選擇柔軟的球。球和身體接觸面較大，能增加穩(wěn)定性。健身球練習要循序漸進。

5

健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式，尤其適合中老年人參與。健步走運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。

入門者或很久沒運動的人，往往忽略體力及身體狀況，將目標設(shè)定得太高，反而造成負擔。行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次分鐘，60歲以上的老年人不超過120次每分鐘，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微出汗為準。

6

瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡狀態(tài)。夏天人們心火盛，易煩躁，練習瑜伽可緩解不良情緒，令人平心靜氣。

相關(guān)知識

“夏練三伏”正當時 高溫下運動有講究
三伏天養(yǎng)生吃什么 三伏天如何預(yù)防中暑
三伏天高溫天氣 防暑降溫有妙招
2017三伏天時間 三伏天如何養(yǎng)生
“夏練三伏”正當時——運動補水需要科學
三伏天養(yǎng)生 初伏防中暑中伏防濕邪
高溫三伏天 三伏天要如何進補
什么是三伏天？三伏天要如何防暑
天壇科普——夏養(yǎng)三伏，這份三伏天養(yǎng)生指南請收好
7大體質(zhì)人群三伏天養(yǎng)生方法

網(wǎng)址: 冬練三九夏練三伏？高溫天運動不科學分分鐘中暑！ http://www.u1s5d6.cn/newsview587492.html