每天早上，家住北京市朝陽區(qū)亞運村街道的邱淑華都會到小區(qū)的中心花園跳一會兒廣場舞。但已進入伏天，一動就一身汗。女兒叮囑她一定要多喝水?？珊脦状?，自己大口喝水后都感到胸部不適，邱淑華趕緊到醫(yī)院，經(jīng)過一番檢查，醫(yī)生告訴他，是運動后補水方式有問題。

　　適度出汗有益健康

　　進入伏天，很多人每天都是揮汗如雨。從醫(yī)學角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機能。出汗多少，除了與氣溫和活動量有關(guān)外，與風、濕度、水汽壓等氣象因素關(guān)系也很密切。當溫度高、濕度小時，人體最容易大量出汗；反之，當風速較小、濕度和水汽壓較大時，即使氣溫較高，人體也會出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

　　人在高溫狀態(tài)下通過汗腺適當排汗，不僅能有效降低內(nèi)臟溫度，而且汗水本身具有殺菌作用，能有效地保護人體平安度夏。

　　盲目補水危害大

　　和邱淑華有同樣經(jīng)歷的是王超群。作為政法大學的一名研究生，平時酷愛踢球，就連三伏天也不忘記叫上小伙伴們進行一場球賽?？墒撬看闻c小伙伴們運動完后，身體總是感到極度缺水，而這時候也不管什么科學不科學，一頓猛喝，有好幾次都出現(xiàn)過胸悶、胃痛的情況。“以后這么熱的天可不能出來踢球了，剛運動完下來連著喝了兩瓶水，胃里都已經(jīng)脹脹的再也喝不下了，但還是感覺太渴，這種感覺太難受了。”王超群說。

　　無論是口渴了才想起喝水，還是等到脫水后再大量補水，都是有害健康的。運動補水需謹慎，若補水不當，則會對身體造成傷害。

　　北京大學體教部教師鄭重說，人在運動和健身過程中會大量出汗，造成身體缺水，進而會感覺口渴難耐。有的人因為口渴而通過大量喝水來補充水分，這時，由于運動導致心率維持在比較高的狀態(tài)，因此，大量水分攝入對心臟的沖擊會非常大，此外還會導致腹脹、胃痛等不適，肌肉力量也會隨之下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運動結(jié)束后才喝水，結(jié)果導致了身體脫水，危害了健康。

　　補水要少量多次

　　運動造成身體的大量出汗，會導致血液變得稀薄。如果此時補水不及時，將會加重心臟的工作負擔。同樣，脫水更是會減弱身體的消化功能，從而影響到對碳水化合物和電解質(zhì)的吸收。

　　運動中該如何補水？

　　運動時補水要少量多次，鄭重建議每次補水100毫升為宜。飲水過多，大量的水分進入血液，使血量增加，會加重心臟負擔，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，另外，如果排泄過多，容易導致身體疲勞。

　　在運動前可以根據(jù)個人需求，將水壺中的涼開水摻拌橙汁飲料和維c片。這樣既補充了水分，又補充了維生素，使體內(nèi)代謝平衡。鄭重特別提醒，在進行劇烈運動后，應(yīng)該盡可能飲用常溫的水。常溫狀態(tài)下的水更容易保護腸胃血管。另外，劇烈運動時，喉部毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然收到冷熱刺激，很容易引起咽部發(fā)炎、咳嗽等癥狀。

　　如果明顯感覺胃里翻滾，說明已經(jīng)不需要補水了。此外，要時刻了解身體狀態(tài)，根據(jù)不同的體重、性別、年齡，表現(xiàn)出來的狀況是不一樣的。當感覺身體不需要補水時，需等待15分鐘后在進行補水。

　　最后，值得注意的是，要避免在運動后飲用過冷的水。因為此時喝冷水的話，腸胃會受到刺激，造成胃腸功能紊亂，進而導致消化不良。

　　科學補給 遠離風險

　　受高溫天氣影響最大的無疑是眾多的傳統(tǒng)戶外運動項目，如長跑、越野跑、馬拉松、自行車、足球、籃球、網(wǎng)球等，因此普通健身愛好者在夏季高溫天氣條件下進行戶外運動鍛煉時應(yīng)避開炎熱時段，可選擇在無陽光直射、氣溫相對較低的清晨或傍晚進行。此外，在運動之后的補給方面也要引起注意。

　　1.補水量要足夠

　　多飲水或運動飲料，以補足出汗失水量（出汗失水量=運動前體重－運動后體重）。憑口渴感飲水只能補充失水量的大約2/3，即使在供水充足時也會發(fā)生“自發(fā)性脫水”。因此，在滿足口渴感后，要再飲一些。

　　2.飲用方法要得當

　　應(yīng)少量多次，防止一次性暴飲。運動或比賽前30分鐘左右飲400～500 ml，若條件允許，運動中每隔10分鐘左右飲100～200 ml，運動后液體和電解質(zhì)的攝入應(yīng)達到體重丟失的100%-150%。對持續(xù)50分鐘以上的比賽，補充運動飲料是有價值的。

　　3.低溫低糖飲料好

　　選擇低溫（8～13℃）、低糖（<3％）、含鹽（適量鉀、鈉、鎂等）及適量蛋白質(zhì)的防暑飲料，比溫熱、單純的水更適合。

　　4.失水情況稱體重

　　“自發(fā)性脫水”相當于體重的2～3％是經(jīng)常發(fā)生的。堅持每天清晨起床小便后稱體重并記錄，可發(fā)現(xiàn)慢性失水的情況。

　　5.補鹽主要靠膳食

　　一般強度運動時，補鹽量以每日3～20克左右為宜，高熱高強度運動時，每日另加2～4克。盡量在膳食中補給，不要在飲水不足時單獨服用鹽片。

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