2021年7月22日，上海市衛(wèi)生健康委員會官網(wǎng)發(fā)布健康知識：《三伏天里怎樣科學坐月子》

　　“小暑大暑，上蒸下煮”，在三伏酷暑天坐月子真是一件非?？鄲赖氖虑?，而且，這坐月子一坐就是漫長的42天，而不是30天。

　　為什么呢？因為產(chǎn)婦分娩后各系統(tǒng)恢復時間需要6周左右，因此這42天在醫(yī)學上叫做產(chǎn)褥期，而在老百姓(17.520, -0.08, -0.45%)口中就叫“坐月子”。

　　關于坐月子，老一輩留下了很多傳統(tǒng)：多躺著、不能吹風、不能洗澡……這些是否合理？是否可??？下面我們一起來了解一下，怎么科學地坐好月子。

　　舒適環(huán)境

　　夏天坐月子可以吹空調嗎？答案是可以的。夏天坐月子應避免因室內溫度過高而出現(xiàn)高熱等產(chǎn)褥中暑現(xiàn)象。如果室內溫度過高，應適當使用空調，一般將室溫降到25~28℃就可以了，還要注意冷風不要直接對著產(chǎn)婦和寶寶吹，并保持室內濕度和空氣流通。

　　注意衛(wèi)生

　　月子里可以刷牙、洗澡、洗頭嗎？當然可以。在炎熱的夏天，產(chǎn)婦褥汗也多，長時間不洗頭、洗澡，容易導致細菌積聚，不但不衛(wèi)生，還可能造成皮膚發(fā)炎、傷口感染。如果醫(yī)生沒有特別叮囑，順產(chǎn)的產(chǎn)婦可在產(chǎn)后3天以后用溫水淋浴，洗后及時擦干，以免著涼。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可在術后一周后用溫水淋浴。

　　適當運動

　　坐月子不是坐著、躺著度過的，適量運動可加速身體恢復。

　　時間點：順產(chǎn)2小時后可下床如廁，剖宮產(chǎn)2小時后可翻身側睡，24小時可下地。第一次起床容易頭暈，最好有家人陪伴，保證安全。月子里還可以開展產(chǎn)褥操。

　　好處：促進惡露排出，加速身體恢復。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦適當運動還可以減少術后盆腹腔粘連，有助于排氣。尤其重要的是，早活動、適當運動可以預防血栓栓塞性疾病。

　　均衡營養(yǎng)

　　夏天坐月子能不能吃冷飲？敬而遠之。產(chǎn)后身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利氣血恢復。若產(chǎn)后進食生冷或寒涼食物，不利于惡露的排出；產(chǎn)婦抵抗力差，容易患腸胃炎。

　　夏季坐月子能不能吃水果？可以。水果中有大量的維生素，對于產(chǎn)婦身體恢復大有好處；水果中的水分和纖維素、果膠可以防止便秘；夏天產(chǎn)后適當?shù)爻孕┧€能防止中暑。

　　所以，坐月子營養(yǎng)要均衡，果蔬不可少。應吃些營養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢復及保證乳量充足。

　　母乳喂養(yǎng)

　　母乳喂養(yǎng)是嬰兒喂養(yǎng)的首選方式，對媽媽和寶寶都有明顯的好處。但是新手寶媽們又擔心喂奶不適、乳汁淤積，怎么辦呢？不要擔心，我們有辦法。

　　早接觸：可以穩(wěn)定新生兒情緒、體溫及血糖，促進子宮收縮，促進母乳喂養(yǎng)成功。

　　按需哺乳：寶寶饑餓或者媽媽奶漲時可嘗試哺乳。

　　頻率：每天8~12次，每次30分鐘，兩邊乳房各10~15分鐘，每次吃完母乳后，產(chǎn)婦至少一次乳房排空。

　　姿勢：可以采用媽媽和寶寶都感覺舒適的姿勢、正確銜接。

　　特別提醒一下：高溫天，寶媽們要特別注意衛(wèi)生，千萬不能嫌麻煩。在喂奶前后，要用溫水清潔乳頭與乳暈，但是要避免使用酒精等刺激性物品進行擦拭，否則乳頭會發(fā)生干裂。

　　傷口護理

　　無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)分娩，都會給身體留下一些傷口。做好產(chǎn)后傷口護理，會幫助盡快恢復。

　　體位：會陰左側切開的產(chǎn)婦可以采取右側體位，會陰正中切開、剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦可以左右兩側翻身。

　　清潔：每次大小便后及惡露較多時用流動水清洗，并用干燥毛巾擦干，保持會陰部干燥。

　　透氣：盡量不要用紙尿褲，不透氣容易滋生細菌、傷口感染。可以使用棉質內褲及衛(wèi)生巾，勤更換。

　　紓解不良情緒

　　90%產(chǎn)婦有不同程度的焦慮狀態(tài)，10%左右會產(chǎn)后抑郁。所以，關心產(chǎn)婦的身心健康顯得格外重要。寶媽們要充足睡眠，和寶寶睡眠節(jié)奏同步，寶睡，媽媽也睡；寶寶醒了媽媽喂。

　　高溫天坐月子，產(chǎn)婦們總是孵空調、少外出，情緒其實也需要調節(jié)一下。平時多參與寶媽團體，相互交流經(jīng)驗。等寶寶一周后，產(chǎn)婦還可以外出輕松一下，找?guī)讉€閨中密友，談談個人愛好，交流一些孩子以外的話題，這也算是做媽媽期間的精神休息。

　　本文作者為上海市第一婦嬰保健院產(chǎn)科主治醫(yī)師裴錦丹

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責任編輯：趙妤初

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